Tractar la distracció? | CAT.Superenlightme.com

Tractar la distracció?

Tractar la distracció?

"Si vostè té un centenar de pensaments, tindrà un centenar d'assistents en la seva meditació." - Mingyur Rinpoche

Avui és Dilluns (o qualsevol dia) i trobareu que vostè és copejat amb interminables distraccions. Tan aviat com es comença una tasca del que està interromput i ha de saltar a una altra cosa. En poc temps, aquest patró sense parar de passada incompleta comença a pesar sobre tu. Alhora, però, la seva ment està competint amb un centenar de pensaments.

No és d'estranyar que sentir com si estigués lliscant per un turó relliscosa.

Aquí és una manera lleugerament única per considerar aquests cent pensaments. Pensar en ells com a ajudants en la cerca per aconseguir l'equilibri i la serenitat en la seva vida.

Com pot ser, vostè pregunta, i amb raó? No obstant això, pren una mica d'imaginació per veure distraccions com qualsevol cosa però, bé, les distraccions. Ja que vindran, independentment de com es pinta ells, per què no donar un salt i els llançaran a forma d'ajudants?

Com podria anar això? Aquí és un escenari (encara que probablement pot pensar en molts d'ells sense trencar a suar).

Quan l'espera un projecte d'alt Prioritat

El cap a la feina dilluns al matí sabent que hi ha un projecte d'alta prioritat ha de submergir-se en tan aviat com arribi al seu escriptori. Vostè ha estat pensant en això tot el camí a l'oficina i és probable que la major part del cap de setmana també. Vostè rebutjat a tot arreu el que semblava un milió de maneres diferents a qualsevol de sortir de la tasca o acabar d'una vegada tan aviat com sigui possible, i després es va sentir culpable o avergonyit o et rendeixis per ser un patinador, irresponsable, o pitjor. Aquesta és la posada a punt cal tractar. La seva ment ja està girant amb la distracció, amb un centenar de pensaments.

Mentre que vostè pot creure que tots aquests pensaments eren una pèrdua de temps, sense que se servien a un propòsit útil. La seva ment estava dissenyant múltiples capes de les respostes emocionals a un problema urgent que pesava sobre vostè. Vostè necessita processar cada un d'aquests, encara que no desitja. Com a tal, van ajudar a arribar on ets ara, haver de bregar amb el que és més important.

Tornar a treballar i que arribi al seu escriptori i es va a través del seu ritual del matí - encara més important els dilluns - i que ni tan sols han aconseguit el seu ordinador arrenca quan un altre projecte terres calentes en el seu escriptori. Quin va tenir prioritat? Vostè té una decisió ràpida de fer, la gent d'alerta, per aprofitar els recursos, assignacions per prioritzar o el seu delegat, i no hi ha temps a perdre. No obstant això, altres cent pensaments que assalten. El seu estómac irrita, la seva pressió arterial augmenta i se sent una sensació d'enfonsament del fracàs. Aquestes múltiples pensaments s'acarnissa a actuar, tot i que no se'ls pot reconèixer d'aquesta manera.

En lloc de combatre els cent pensaments, prendre un moment per abraçar-se a ells, perquè ells són aquí per ajudar-lo. Reconèixer la seva presència i donar-los permís per sortir. Això obre espai perquè pugui centrar-se en la tasca a realitzar i li dóna la capacitat per fer front a totes les altres distraccions que el cap de la seva manera avui dia.

Només quan acabis, ha de començar de nou

Una altra situació comuna és quan s'ha arribat al final del projecte o tasca en qüestió. Vostè està alleujat d'haver d'una vegada perquè pugui obtenir al següent element de la llista, o prendre el dinar, anar a fer una passejada ràpid, o posar en ordre el seu escriptori al final del dia. Abans de poder comptar amb aquesta tasca com completada amb èxit, però, el seu cap es presenta amb un nou conjunt de paràmetres. L'administració va decidir anar en una direcció diferent, el client no li va agradar el concepte després de pensar-ho, es realinear els recursos i no hi ha prou diners per continuar amb la directiva original, o més diners ha de ser assignat, és a dir, el seu desafiament el treball és ara no només no s'ha completat, ha de començar de nou.

Parlar girant pensaments i distraccions que competeixen. Se sent frustrat, esgotat, fins i tot una mica enutjat. No va fer cap bé a queixar-se al cap, perquè ell o ella és responsable de la supervisió i el lliurament de les noves directrius per al projecte o tasca. Ha aclarir la seva ment, de forma ràpida repassar el que els recursos que té, arribar a un pla coherent i submergir-se en. Ja sigui que se'ls paga hores extres o no, vostè sap que té cap altre curs d'acció que seguir endavant.

Reconeix al seu cap que entén el que es requereix. Llavors, quan vostè està sol en el seu escriptori, prendre unes quantes respiracions profundes, respirar des del diafragma i exhalant per la boca. Feu això diverses vegades i el seu ritme cardíac s'alentirà, el descens de la pressió arterial, i se sentirà més en control i capaç de fer front a la pressió de realitzar-se. El seu cos sap què fer i només necessita una mica d'ajuda de vostè per començar.

Una forma intel·ligent per recordar que les distraccions poden servir per motivar i empènyer a un assoliment més alt és pensar en el corredor apropant-se a les últimes iardes abans de la línia de meta. Els aplaudiments de la multitud de distracció, el dolor punyent, colpejant el cap, la boca resseca i sec i la preocupació per no ser capaç de fer que una iarda més són totes les distraccions. Semblen negatiu, però, una vegada que es van reconèixer, engendrin una explosió final de l'energia que es tradueix en el corredor d'acabar la carrera.

Notícies relacionades


Post Més sobre tu

4 lliçons de relació de lúltim petó

Post Més sobre tu

Comprar la falsificació pot costar més del que pensava

Post Més sobre tu

5 consells per fer front a la culpa

Post Més sobre tu

10 formes dapropar lalegria de Nadal a un amic de lhospital per a les vacances

Post Més sobre tu

Creació dun entorn que alimenti la vostra creativitat

Post Més sobre tu

9 passos per tractar la depressió de manera natural

Post Més sobre tu

5 maneres de fer front a lestrès quan estàs embarassada

Post Més sobre tu

26 preguntes creatives i curioses per aprofundir la teva connexió amb la teva parella

Post Més sobre tu

La teràpia cognitiva-conductual és un tractament fonamental per a la depressió

Post Més sobre tu

Trencant el meu trastorn per estrès posttraumàtic: la realitat de la recuperació del trauma persistent

Post Més sobre tu

Una pràctica acurada per sentir completament la seva ira

Post Més sobre tu

Una prova de saliva per detectar riscos de depressió futura? Encara no