Tracta del rebuig quan tens depressió, part 2 | CAT.Superenlightme.com

Tracta del rebuig quan tens depressió, part 2

Tracta del rebuig quan tens depressió, part 2

rebuig és molt difícil per a qualsevol persona. Però és especialment difícil quan estàs lluitant amb la depressió. El rebuig només es solidifica la seva autoestima ja que s'enfonsa. Es corrobora totes les terribles pensaments ja s'arremolinen en la seva ment: No és prou bo. Ets un fracàs. No es pot tenir una relació sana. Etcètera.

El rebuig també és difícil per a les persones amb depressió, ja que tendeixen a aïllar-se. Això vol dir que no tenen l'oportunitat d'aprendre a gestionar el rebuig percebut, va dir Amanda Strunin, Ph.D., un psicòleg que s'especialitza en l'avaluació i tractament dels trastorns de l'estat d'ànim. "Es necessita assaig i error per augmentar la resiliència en situacions socials." Ells podrien assumir: "No sé com em sentiré, però m'imagino que no serà bo."

El rebuig pot provenir d'altres - tots, des de la família als companys de treball - i, finalment, que pot venir de nosaltres mateixos. Acte-rebuig "és particularment comú per a les persones que estan deprimides. Com més ens sentim rebutjats per altres en les nostres vides, més ens vénen a esperar o anticipar aquesta experiència ".

Amb el temps, va dir, aquesta desesperança confirma les seves creences negatives que no són dignes i ningú vol estar a prop teu. "Quin és el punt? No val la pena "amb el temps es converteix en'yo no valc '.

Strunin parla sovint als seus clients sobre la teràpia d'esquemes, que ella descriu com una barreja entre la teràpia de comportament cognitiu i enfocaments interpersonals o psicodinàmica. "D'acord amb la teràpia d'esquemes, algú que lluita amb el rebuig pot haver tingut un pare crític (s), rebuig dels companys amb experiència a l'escola, o fins i tot l'abandonament [o] negligència."

Les persones que han tingut aquestes experiències suposen que és normal que els altres siguin sempre crítica i el rebuig, va dir. "Com que som animals de costums, repetim patrons que són familiars per a nosaltres."

Així que és possible buscar a les persones que són crítics o emocionalment inaccessible. Es podria provocar la seva parella perquè rebutgi per empènyer a les escombraries. És possible evitar les relacions del tot, i en el primer senyal de rebuig, fugir. "Malgrat les nostres ments lògiques podrien burlar d'aquests pensaments, el nostre cervell emocional profundament arrelat podria trobar això més còmode o segur."

Però, per sort es pot aprendre a gestionar el rebuig i relacionar-se amb els altres d'una manera sana. D'una banda, pot ajudar a prestar atenció als seus patrons, va dir Strunin, que treballa en la pràctica privada en Pediatric Psychology Associates a Miami, Florida. Com que els colors de la depressió del seu pensament i perspectiva, es veu tot en una llum negativa. I les seves accions podrien sense voler portar al rebuig.

Ella va compartir aquest exemple: "Bob" se sent rebutjada pels seus col·legues, perquè mai ha convidat a reunions socials o l'hora feliç. Quan està conversant a la sala de descans, es manté allunyat. El preocupa que no tindrà res a dir o apareixerà sense interès.

Sembla que tothom es porta ben gran i que es diverteix en els caps de setmana, a excepció d'ell. Se sent com ningú entén o fins i tot ho observa. En el passat Bob ha tingut moltes relacions properes, perquè és capaç de connectar amb els altres en un nivell íntim. Però últimament, ha estat evitant la majoria de les situacions socials. Fa diverses setmanes, un col·lega va convidar a dinar. Però es va negar perquè sempre es sentia com el noi no li agradava.

"Bob és un exemple clàssic de com les conductes d'evitació i la nostra interpretació esbiaixada dels altres en la situació que ens pot portar a caure en el parany d'una profecia autocomplerta", va dir Strunin.

Strunin comparteix aquests suggeriments addicionals:

  • Posar-se en situacions socials on se sent més còmode, com posar-se al dia amb un amic proper.
  • Demanar a algú de confiança per a la retroalimentació per ajudar a desafiar als teus prejudicis negatius. Vostè pot preguntar: "¿Estic exagerant?"
  • Parlar amb la gent directament pel rebuig percebut. Per exemple, vostè podria preguntar: "És això el que volia dir? Perquè així és com ho vaig interpretar ".
  • Tornar a centrar-se en l'altra persona. "En conèixer per primera vegada, tractar de reorientar els seus pensaments en ser present amb l'altra persona i fer preguntes sobre ells per obtenir el focus de tu."
  • Recordi que vostè pot ser que sigui més sensible o vulnerable a possibles desaires o insults. Recordar a tu mateix suaument a prendre-menys personalment, com: "I què si no em volen? No tothom té que m'agradaria ".
  • Passar temps amb les persones que li fan sentir bé amb si mateix.
  • Construir la seva autoestima. Una llista de totes les qualitats que fan a un bon amic, com ser un bon oient o ser lleial. També podria ajudar a animar-se a si mateix abans i després d'una situació social.

"El rebuig és difícil, fins i tot per a la persona segura de si mateixa més ben ajustat," va dir Josephine K. Wiseheart, MS, un psicoterapeuta en Oliver-PYATT Centers, i en la pràctica privada a Miami, Florida. Així que és comprensible per les quals podria ser aixafat després de ser rebutjat, mentre que lluiten amb la depressió (si el rebuig és personal o no).

No obstant això, tingui en compte que el rebuig no és una veritat universal, definitiu. És simplement l'opinió d'una persona en un moment donat en el temps. Recordeu que també és humà, va dir Wiseheart. "Tots ens sentim ferits pel rebuig i el rebuig que tots sentim en algun moment." Parli amb el seu terapeuta o un amic de confiança sobre els seus sentiments. Arribar. I ser amable amb vostè mateix.

Fes una ullada a la primera part de consells addicionals sobre la navegació de manera saludable rebuig.

Notícies relacionades


Post Més sobre tu

5 maneres ràpides de reconèixer la vostra autovaloració

Post Més sobre tu

3 creences distorsionades sobre les amistats que poden destruir-les

Post Més sobre tu

Lansietat més que la depressió afecta avui els estudiants universitaris

Post Més sobre tu

3 habilitats que pot aprendre a fer front a lestrès amb eficàcia

Post Més sobre tu

10 maneres en què els pares poden ajudar a prevenir el ciberassetjament

Post Més sobre tu

Enfocaments creatius: el poder de la música

Post Més sobre tu

Podria fer que les teves mans estiguessin contents?

Post Més sobre tu

3 raons per les quals no pots guanyar amb un narcísic

Post Més sobre tu

5 les persones que paguen pel sexe es diuen a si mateixos

Post Més sobre tu

Dietes intel·ligents: compte punts dalegria i no calories

Post Més sobre tu

Ama pesa en els jocs datzar i la desordreció per dèficit datenció a Internet

Post Més sobre tu

7 aliments que poden contribuir a la depressió