Tracta de la depressió: pensant en pensaments i sentiments negatius | CAT.Superenlightme.com

Tracta de la depressió: pensant en pensaments i sentiments negatius

Tracta de la depressió: pensant en pensaments i sentiments negatius

Li sona familiar?

No vull sentir d'aquesta manera. Quan estic ansiós, em poso a pensar en maneres que puc estar en control. Tantes petites coses m'han estat molestant últimament, que només em fa més boig amb mi mateixa per deixar que em molesten. M'agradaria ser diferent. Quan em enuig, em poso a pensar en el que vaig fer malament. Sobre el que em passa.

Tots aquests són exemples d'aversió. "L'aversió és la unitat per evitar, escapar, desfer-se de, insensible cap a fora de, o destruir coses que experimentem com desagradables", segons els autors John Teasdale, Mark Williams i Zindel Segal en el Conscient Camí Llibre de treball: Un programa de 8 setmanes a Libérese de la depressió i l'angoixa emocional.

Aversió solia ser per salvar vides. Segons els autors, que ens protegia de perills externs, com els tigres dents de sabre, adversaris humans i els incendis forestals. Avui, però, l'aversió és problemàtic perquè els "perills" estan dins nostre. Els perills són els nostres pensaments i sentiments negatius.

Aversió ens segueix enredat en les emocions negatives, el que perpetua la depressió. Com més tractem d'allunyar els nostres pensaments i sentiments de depressió, més difícil s'empenyen cap enrere. I acabem de "vam acabar esgotar nosaltres mateixos i crear sentiments cada vegada més desagradables", escriuen.

No obstant això, es pot oblidar l'hàbit d'evitar i desconnectar-se de les seves emocions.

Els pensaments i sentiments depressius

Quan vostè està lluitant amb la depressió, se sent molt malament per si mateix i la seva vida. Es podria pensar: Sóc un perdedor. Estic tan feble. Sóc un fracàs. La meva vida és un desastre. No puc acabar res. Res se sent bo ja. No valc res. Estic molt mandrós.

No obstant això, tot i que els seus pensaments li estan dient aquests "fets" que són tot el contrari. Aquests pensaments i estats negatius són símptomes de la depressió. Ells són de cap manera reflexos de la realitat o signes de la seva suposada insuficiència. És fonamental recordar que aquesta és la malaltia de la depressió parlant. No és vostè.

Segons els autors, "Si podem veure els nostres estats d'ànim negatius pel que realment són, podem prendre-les menys personalment, que reaccionarà amb una menor aversió, i tenim l'oportunitat d'actuar en formes que permetrà als estats d'ànim passem, en lloc de nosaltres vam aconseguir atrapats encara més profund en ells ".

Aversió reconeixent

Segons els autors, l'aversió es veu diferent en diferents persones. Però tendeix a implicar dues coses: voler que les coses siguin diferents, com ara no voler estar sentint el que sents o no voler ser la persona pensa que està; i un patró de sensacions en el cos, com ara opressió, els punys tancats o tensió al front.

Ajuda a reconèixer el seu propi patró d'aversió, que els autors denominen la seva "signatura aversió." Es tracta simplement de les sensacions corporals que experimenta quan està present l'aversió.

Suggereixen preguntant: "Què aversió sent? On i com experimenta en el cos? Quin efecte té en el seu pensament? "

Avís quan sorgeix l'aversió. Fins i tot pot etiquetar: "Sóc l'aversió al" tractar de no ser molest amb si mateix. Per contra, només ha de notar i explorar com es manifesta aversió.

Avançant cap a les emocions

"El malestar físic proporciona una excel·lent oportunitat per aprendre a relacionar-se amb major habilitat a tot tipus d'experiència no desitjada - incloent malestar emocional", escriuen els autors.

Quan noti que vostè està experimentant malestar, portar intencionadament la seva atenció a la part del cos on el dolor és més intens.

Després, amb la curiositat, explorar les sensacions: Què signifiquen les sensacions sent? ¿Les sensacions varien amb el temps? ¿Varia la intensitat?

En lloc de pensar sobre el que està sentint, els autors suggereixen que experimenten les sensacions directament. També pot intentar la respiració en les àrees intensos.

Per moure directament cap al malestar inverteix la tendència automàtica a allunyar-se, desconnectar i evitar.

Caminar conscient

Aversió et porta lluny del seu cos i el moment present. Caminar atent ajuda a recuperar. Segons els autors, "En el caminar atent, es pot caminar, sabent que vostè està caminant, sentint el caminar, estar completament present amb cada pas, caminant pel seu propi bé, sense cap destí."

La clau és centrar-se simplement en les sensacions de caminar. Suggereixen aquests passos:

  • Trobar un lloc, dins o fora, on es pot caminar.
  • Es destaquen en un extrem amb els peus prop de quatre a sis polzades de distància, genolls desbloquejades i els braços solts. Contemplar suaument per davant.
  • Concentreu-vos en els seus peus tocant a terra.
  • Transferir el pes del seu cos a la cama dreta, i notar les sensacions de la cama dreta que suporten.
  • Permeti que el seu taló esquerre s'elevi lentament. Note les sensacions en els seus músculs del panxell. Mantingui aixecar el peu esquerre, notant les sensacions. A continuació, seguir endavant.
  • Passar d'un extrem a l'altre, centrant-se en les sensacions en les plantes dels peus i els talons, ja que fan contacte amb el terra.
  • Apreciar els moviments complexos produeix el seu cos en caminar.
  • Si la seva ment vaga, que és totalment natural, porti el seu atenció de nou a la sensació dels peus en contacte amb el terra.
  • Caminar durant 10 a 15 minuts o més.
  • Variar la velocitat del seu peu.
  • Intenta portar aquesta mateixa consciència del seu caminar cada dia.

Quan vostè està experimentant pensaments negatius i les emocions doloroses, és comprensible que t'agradaria allunyar-se'n. Però això només pot alimentar ells. En el seu lloc, l'experiment amb l'ús de l'atenció es mogui cap a aquests pensaments i sentiments. I recordar que són part de la depressió.

No és feble o mandrós o un fracàs. Vostè està experimentant una malaltia que distorsiona els seus pensaments i emocions - una malaltia que amb estratègies com el tractament anterior i professional redueix en el seu poder i es dissipa.

Notícies relacionades


Post Més sobre tu

Un punt de mira sobre el premiat defensor i el heroi quotidià Howard sense èxit

Post Més sobre tu

La força diària té moltes comunitats però no molts membres

Post Més sobre tu

10 maneres dexpressar gratitud

Post Més sobre tu

Impulsors de la creativitat: lúnica activitat que sempre emulsa la meva imaginació

Post Més sobre tu

12 busters de depressió per als aturats

Post Més sobre tu

Biofeedback ajuda al personal militar a fer front a la guerra

Post Més sobre tu

Connexió a la vostra saviesa interior

Post Més sobre tu

3 mites sobre la vulnerabilitat

Post Més sobre tu

Addició dassessorament a consultes mèdiques

Post Més sobre tu

3 simples meditacions per començar la teva pràctica

Post Més sobre tu

6 passos cap a la llibertat de la depressió

Post Més sobre tu

Detecció bipolar i dànim en un telèfon intel·ligent