Trencament lliure: 9 consells per superar la por | CAT.Superenlightme.com

Trencament lliure: 9 consells per superar la por

Trencament lliure: 9 consells per superar la por

Té una petita veu al teu cap que diu: "No és prou bo. Vas a fallar. Per què intentar-ho? "

La majoria de nosaltres tenim una peça interior de nosaltres mateixos, una auto-crític, que es repeteix i exagera els nostres dubtes i temors. A vegades deixem que aquestes pors ens governen en un esforç per protegir-nos dels sentiments o experiències encara més desagradable. Però vostè no ha de ser empresonat per les seves pors; és possible superar-los.

La por té un propòsit

La por ens vol mantenir fora de perill.

Però de vegades no necessitem ser protegits. A vegades ens sobreestimar el risc i subestimar la nostra pròpia capacitat de recuperació. La por creix quan ens centrem en el negatiu. Overthinking o rumiant sobre tots els possibles resultats dolents, problemes o dolor potencial augmenta els nostres temors i ansietats.

De vegades la por només serveix per contenir-se. Ens manté "jugar-small;" ens impedeix prendre riscos i fer les coses que volem fer; ens manté atrapats en les relacions o llocs de treball que ja no treballen per a nosaltres. La por ens tracta de sobres que riguin o vergonya, quedar-se sol, o amb el cor trencat.

De què tens por?

Molts dels nostres temors més comuns es redueixen a:

La por al fracàs

La por al canvi

La por de les emocions doloroses

La por a l'abandonament o rebuig

Com superar la por

Superar la por és un procés. S'inicia amb la consciència i inclou una disposició per canviar els seus pensaments i comportaments. Aquests nou consells poden ajudar a superar la por.

  1. Recordeu que la por s'està executant el programa. La consciència és sempre la part més important del canvi; sense ella no va a fer res diferent.
  1. Identificar com la por s'està frenant. El que està motivant a superar les seves pors? Com serà la seva vida serà millor si vostè pot superar les seves pors?
  1. Quines són les creences que impulsen les seves pors? Per exemple, si vostè creu que deixar la seva feina o sortir d'un mal matrimoni vol dir que ets un fracàs, pot quedar encallat en aquestes situacions infeliços llarga més enllà del punt de tractar raonablement perquè funcionin. O si la creença que ets "menys" que impulsa la seva por a l'abandonament, pot continuar sortir amb persones que et tracten malament i no trien ser única. Treballar amb un terapeuta pot ser molt útil per descobrir les arrels de les seves pors.
  1. No aconsegueixi enganxat en el pensament en blanc i negre. La vida no és tan simple com l'èxit o el fracàs, intel·ligent o estúpida. Intenta no posar aquestes etiquetes en si mateix.
  1. Evitar centrar-se en el resultat. Els resultats no et defineixen. Vostè pot tenir por que el resultat no va a ser el que volem, de manera que donar en la por i no córrer riscos. Però el resultat és sovint fora del seu control, sense tenir en compte. Pot seguir una dieta a la T, però això no garanteix que vostè va a perdre 10 lliures (el resultat que esperes). En lloc de centrar en el que és en el seu control - les seves accions i pensaments.
  1. Una altra possibilitat és que el pitjor ja ha passat i per això té por d'ella. Tenia un client adolescent que es va negar a aplicar a la universitat, la qual cosa està bé (no crec que la universitat és el final de tot, ser tot), però que estava una mica desconcertat perquè tenia una mitjana de 3.6. Es va poder identificar que tenia por al rebuig i que la seva por a no entrar a la universitat era il·lògic donat els seus graus. Amb una mica de recerca, hem estat capaços de descobrir que el seu pare, amb el qual ja no tenia una relació, que s'utilitza per anar de diatribes i ell la vergonya en dir coses com: "Ets tan estúpida. Per què et molestes? Vostè és l'avi no equival a res. Jo no equival a res. Per què vostè pensa que està millor "El pitjor ja havia passat per aquest jove - el seu pare li havien rebutjat - i ell va continuar vivint amb la por que altres ho rebutgen.
  1. Que es una prova de la realitat. Què tan probable és el mal resultat a passar? En general, la gent tendeix a sobreestimar la probabilitat que les coses dolentes que succeeixen i remuguen sobre el pitjor dels casos en lloc de prendre una mirada més equilibrada en les coses.
  1. ¿Se sent més resistent del que vostè pensa? És possible que vostè pot fer front fins i tot si la seva por es fa realitat? Vostè ha aconseguit a través d'altres experiències difícils o dolorosos?
  1. Si estàs ansiós, tracti d'una estratègia calmant com la relaxació progressiva o de posada a terra. I si vostè ha estat diagnosticat amb o sospita que pot tenir trastorn d'estrès posttraumàtic o un trastorn d'ansietat, podeu consultar amb un professional de salut mental qualificat.

La por té un propòsit. No vol fer cas omís d'ella, sinó que vol realitzar una anàlisi crítica per veure si es justifica la seva por. Si no és així, començar a prendre petits passos per superar les seves pors per fer les coses que ho facin sentir una mica incòmode. A poc a poc, és possible superar els temors i experimentar noves possibilitats.

 

 

 

*****

Per a més contingut i suport, s'uneixin a mi en Facebook i el meu butlletí electrònic (inscriure més endavant).

© 2017 Sharon Martin, LCSW. Tots els drets reservats.

Foto de Sira Anamwong a Freedigitalphotos.net

Notícies relacionades


Post Relacions quotidianes

Per què ens culparem: usos i usos incorrectes

Post Relacions quotidianes

Té gelosia que amenaça la vostra relació? Cinc punts de control

Post Relacions quotidianes

Coneix-te millor, viure autènticament i abraçar el que és divertit per a tu

Post Relacions quotidianes

Què és la friggatriskaidekaphobia ?! divendres dia 13 una altra vegada!

Post Relacions quotidianes

Com relaxar-se i gaudir dun temps inactiu

Post Relacions quotidianes

Pots trobar el regal?

Post Relacions quotidianes

La mort de bin carregat: mirant cap enrere per curar endavant

Post Relacions quotidianes

7 hàbits de comunicació comuns que danyen la teva relació

Post Relacions quotidianes

Cinc maneres fiables de conrear més consciència

Post Relacions quotidianes

5 senzills passos per crear un nou hàbit que sadhereixi

Post Relacions quotidianes

Exercici per a la salut mental: raons per començar i motius per aturar

Post Relacions quotidianes

Ajuda a fer tasques sense creuar la línia