Solitud i depressió: noves troballes i estratègies | CAT.Superenlightme.com

Solitud i depressió: noves troballes i estratègies

Solitud i depressió: noves troballes i estratègies

Estàs sol?

La soledat es defineix com una falta de connexió social desitjat i el suport social. Sovint s'associa amb sentiments d'aïllament, falta d'autoestima, i la tristesa. La soledat no és necessàriament l'estat d'estar sol. Un pot estar completament sol en una habitació plena de gent que no semblen adonar-se'n, en un dormitori de la universitat sense amic especial, en un matrimoni sense comprensió. La soledat no és la solitud pacífica que apreciem. És el dolor d'estar sense connexió significativa, una sensació de buit que ens atrapa en la por, enyorança i percepcions negatives sobre nosaltres mateixos i els altres.

La solitud és molt prevalent. En una enquesta de divuit països, els Estats Units estava a la cambra superior dels països pel que fa als nivells mitjans de la soledat.

La solitud és un lloc perillós, tant física com psicològicament. Les investigacions han trobat que la soledat s'associa amb alteracions en el funcionament dels sistemes cardiovascular, endocrineand sistema immunològic. Està implicat com un factor de risc de la pressió arterial, disminució de les capacitats cognitives, la progressió de la malaltia i les dificultats de la son d'Alzheimer. Psicològicament, la solitud s'ha associat amb la depressió, l'estrès, l'hostilitat, falta de confiança i la infelicitat.

Un nou estudi ofereix conclusions importants sobre la connexió entre la soledat i la depressió.

Si bé sovint hi ha superposició i confusió entre sentiments de depressió i solitaris, els investigadors demostren que la soledat i la depressió són conceptualment i operativament fenòmens diferents.

  • La solitud, mesurat en l'estudi de la UCLA Escala de Soledad -Revised (un qüestionari de 20 article) es reflecteix en preguntes com "¿Amb quina freqüència se sent en fer-ho qualsevol coses sols infeliç? Amb quina freqüència se sent exclòs i exclosos per altres?
  •  La depressió, mesurat en aquest estudi realitzat pel CES-D (un qüestionari de 20 article) es reflecteix en preguntes com "vaig sentir que no podia sacsejar el blues, fins i tot amb l'ajuda de la meva família o amics." "Hi havia crisi de plor".

L'estudi de 229 adults de mitjana edat, els investigadors VanderWeele, Hawkley, Thisted i Cacioppo van provar els adults per la soledat i la depressió cada any durant cinc anys. Van trobar que la solitud persistit a través dels anys i va tenir un efecte important en l'augment dels símptomes de depressió.

Els investigadors informen que mitjançant l'ús d'un model d'anàlisi estructural marginal que separa factors i pot estudiar la soledat i la depressió durant un nombre d'anys, la soledat abans (dos anys) resulta ser un predictor més important de la depressió més tard de l'autoestima o fins i tot abans la depressió.

De crucial importància és la troballa addicional que si s'intervé per reduir la solitud, pot reduir significativament els símptomes de depressió. De fet, més ràpida serà la intervenció per reduir la solitud, millor serà la reducció de la depressió. Intervenció per reduir la solitud 2 anys abans de l'avaluació de la depressió tenien un major impacte en la reducció de la depressió d'un any.

Estratègies per reduir la solitud

En reconèixer el patiment de la depressió en les persones que estimem o en nosaltres mateixos, val la pena considerar l'impacte de la solitud en la depressió i el valor comprovat de prendre mesures per intervenir.

Estat mental

"La ment pot fer un cel de l'infern o un infern del cel" (John Milton)

Un component central de la soledat és la percepció d'un mateix i els altres. Sentir-se sol i sense les connexions socials desitjats, es pot començar a veure tot "a través d'un vidre fosc." El món se sent rebuig i tots els altres semblen connectats. La soledat és perpetua a si mateixa, ja que es torna més i més difícil de creure que algú li interessa o que una trucada o correu electrònic podria fer una diferència.

Cognitiva Re-enquadrament

Un meta-anàlisi de les intervencions per reduir la solitud va trobar que les intervencions més eficaces per reduir la solitud són aquells que impliquen el canvi de la nostra notícies negatives d'un mateix i els altres. Un exemple d'això és cognitiva re-emmarcar. Aquesta tècnica psicològica implica tornar a avaluar una situació amb un nou significat i, com a tal, alterar la nostra perspectiva, els nostres sentiments i, finalment, el nostre comportament. Fins i tot un petit pas de reconsiderar pot importar. Per exemple,

  • Es té en compte de baixar a la sala d'esmorzar professors en lloc de quedar-se en la seva classe i suposant que tothom ha rebut una invitació - És més probable que tothom està amb prou feines al matí i no sap on és ni per què vostè decideix quedar-se si distància- que no es presenta.
  • Vas al club de lectura s'ha abonat tot i que estava massa ansiós per anar a la primera reunió. Tenim en compte que és probable que no es van convertir en amics de per vida en una setmana.
  •  Divendres a la nit, es té en compte que tothom està trucant a algú per esbrinar el que està passant. Ningú aconsegueix trucades sense necessitat de realitzar trucades.

Una forma diferent de ser amb l'Ésser

Del dolor a la passió antídot -Un altre al buit i l'anhel de la solitud és sortir de dolor en la seva pròpia passió. Seguint el que l'amor és un guanyar-guanyar. Quan vostè està fent el que li agrada ser que el senderisme, la pesca, la lectura o el golf (sí que pot unir-se a una de tres alguns), que estan de tornada en el control d'alimentar-se a si mateix física i emocionalment. En la majoria dels casos, el seu estat d'ànim, forma, somriure i canvi de postura. A vegades l'avantatge afegit és que et trobes amb algú que també li agrada la pesca.

Viatjar amb un meta- Una jove dona recentment divorciada i sola una vegada em va dir que mai podria tornar a viatjar. No li agradaven els "grups" i "Qui va a París sol?" Treballem en la idea que si vostè està en una missió, si vostè té una meta, llavors es canvia la sensació d'estar sol. És molt menys preocupat que està al costat de vostè - i molt més decidit a veure el que està davant dels clients.

Ella es va dirigir a París amb l'objectiu de fer fotos de balcons amb testos de flors. Va tornar a casa amb les fotos i les històries dels camins i la gent que trobava en el camí.

El poder dels Animals

  • Les mascotes són un meravellós antídot per a la soledat. És difícil a preguntar "qui vol estar amb mi?" Quan una criatura gran o petit està esperant a la finestra amb ganes de veure't i llest per anar a gairebé qualsevol lloc amb vostè. El fet dels animals domèstics són un imant per a les persones és un bo als sentiments de connexió i el valor un dóna i rep dels animals domèstics.
  •  Un interessant estudi dels residents de llars d'avis va trobar que els residents eren menys només després de passar temps tot sol amb un gos llavors que eren quan van visitar amb un gos i altres persones. Mentre que la hipòtesi original era que el gos seria augmentar la interacció entre els residents i reduir la solitud, es va fer evident que l'especial en una sensació amb els gossos va fer molt més.

Altruisme-Mirant més enllà del propi

L'esforç per ajudar a un altre o per donar als altres s'ha trobat per reduir la sensació de solitud. D'alguna manera, interromp l'enfocament negatiu perpetua a si mateixa en l'auto perquè es tracta d'enfocament en l'altra. Redueix la vacil·lació de fer un pas endavant a arriscar la connexió i la por al rebuig ja que l'objectiu és donar - no aconseguir. El privilegi d'ajudar és un regal ja que augmenta el nostre sentit de valor i dóna sentit de ser.

Espiritualitat-L'impacte de la creença

Hi ha evidència que l'espiritualitat redueix la solitud. En un estudi d'investigació que coincidia amb grups d'adults sans i malalts, els resultats van revelar que en els dos grups més alts són els religiosos Benestar puntuacions i les benestar espiritual puntuacions més baixes són les puntuacions de solitud.

  •  És molt possible que un sistema de creences atorgui a una persona una sensació de no estar sol, de tenir un ésser superior a recórrer, o potser un replantejament d'estar sol com una oportunitat per meditar, resar, apreciar la natura - fer espai per a Déu.
  •  L'espiritualitat també pot reduir la soledat, ja sigui com una imatge mental o en realitat en una església, temple o mesquita plena de gent, hi ha una acceptació i la connexió a una comunitat de creients.

Pot s'allunya de la solitud de moltes maneres - és un pas digne de prendre.

Notícies relacionades


Post Relacions quotidianes

Dia de la salut mental: més lliçons apreses dun pare bipolar

Post Relacions quotidianes

5 passos per a una disculpa sincera que funciona

Post Relacions quotidianes

Tenir un pla per als nens a lhora danar a dormir

Post Relacions quotidianes

Com tractar-se dun autoconcepte saber-ho tot

Post Relacions quotidianes

Conduir amb la teva parella: una oportunitat per a la regulació de lestrès

Post Relacions quotidianes

Feu alguna cosa per ajudar al vostre futur: un truc motivacional

Post Relacions quotidianes

Revisió del llibre: les històries que ens diem

Post Relacions quotidianes

Els crits solitaris: entenent el complex món dels solitaris

Post Relacions quotidianes

Davant els factors que fomenten la violència domèstica

Post Relacions quotidianes

Matrius treballadores: què significa això per a vostè?

Post Relacions quotidianes

Les rutines escolars de baix nivell destrès: acostar-se a la pau

Post Relacions quotidianes

Cites en línia: augmentar les possibilitats damor