Reducció de la procrastinació per dèficit datenció Trastornant el paper de lansietat | CAT.Superenlightme.com

Reducció de la procrastinació per dèficit datenció Trastornant el paper de lansietat

Reducció de la procrastinació per dèficit datenció Trastornant el paper de lansietat

La majoria de nosaltres posposar les coses sobre fer algunes coses, algunes de les vegades. Puc posar fora de plegar la roba i vostè pot trobar evitar el correu, les caixes al garatge o l'informe a causa setmana que ve. Pel 20% dels homes i dones en els EUA, la dilació es converteix en un patró d'estil de vida dominant que afecta la qualitat de vida mitjançant la limitació d'èxit, el que compromet les relacions i la reducció de l'autoestima.

La dilació i l'ansietat

Si bé hi ha moltes raons diferents oferts per la dilació, una dinàmica que posa en relleu molts d'ells i gran part del retard o ajornament de responsabilitats és la dificultat per regular l'ansietat. En un sentit, la dilació es converteix en una posició per defecte que ofereix una solució temporal, però en última instància, afegeix més ansietat.

Tingueu en compte les diverses situacions i qüestions personals en què la dilació Combustibles d'ansietat:

  • La gent posa fora de la comprovació cap a fora una preocupació mèdica perquè es preocupen que puguin tenir alguna cosa seriosa.
  • No és el pla per cridar a la persona que va conèixer en línia, només necessita una mica de temps.
  • Estàs tan preocupat que no entén el material en el cas que vostè posa d'estudiar.

Perfeccionisme Sovint augmenta l'ansietat associada amb la dilació

  • No es pot iniciar l'assaig fins arribar a una idea que guanyarà el concurs-S'acaba l'espera per al proper any.
  • A mantenir dient a la gent que compti amb ells una altra vegada, però la idea d'armar un sopar gourmet i pintar el bany fa que deixi en les seves pistes.

La naturalesa d'una tasca pot augmentar la dilació

  • Les persones són més propensos a posposar les coses en les tasques per a les que importen, com a conseqüències d'una declaració d'impostos; tasques que s'anticipen seran complicats com els formularis metges; o tasques que són eclipsats amb les expectatives d'altres persones com una proposta de negoci, una tesi, fins i tot el brindis especial per un casament.
  • Els resultats suggereixen que les persones que són els indecisos crònics es preocupen més per l'aprovació social i el judici que els que procedir amb les tasques.

Com funciona la dilació es converteixen en una solució ràpida a l'ansietat?

La il·lusió

Central per a la dilació és el curt termini la reducció de l'ansietat amb la racionalització que vostè no està realment arriscant fracàs, la pèrdua de la feina, la tensió o la relació de cobertura mèdica en negar-se a fer el que es necessita-només es va a fer-ho més endavant.

Temps de distorsió

  • Segons Joseph Ferrari, autor de Still postergar les coses, la majoria dels indecisos sobreestimar el temps que els queda per realitzar una tasca i subestimar el temps que realment es necessita per completar una tasca.

Es pot realment fer la compra i re-rajoles del sòl en la vigília de Nadal?

  •  Hi ha la tendència oposada de sobreestimar el temps necessari per a les tasques rutinàries o quotidianes i la suposició que retallaran en la relaxació o tasques més importants.

En realitat, la roba i els plats només es consumeix molt de temps quan s'eviten tornen, s'acumulen i esdevenen muntanyes que porten massa temps.

Motivació

  • Una altra il·lusió que perpetua la dilació és la creença que demà o la setmana que estarà motivat.

¿De debò? Quan alguna vegada despertar amb la necessitat de netejar el garatge?

  • Algunes persones sostenen que necessiten les presses de la "nit abans de pànic" com un motivador. La realitat és que això no funciona.

La victòria de la "nit en blanc tota" empal·lideix a la cara d'una càrrega completa curs de la universitat i es converteix en un greu problema de gestió del temps, l'aprovació social i l'acompliment en el món laboral.

Distracció

  • La dilació és alimentada per la distracció. De vegades res més que el que se suposa que fem pot treballar - Ordenar el correu és desitjable rentar els plats.
  • Molt sovint la distracció és tot el que podem convertir a- ser de navegar per la xarxa o revisar el correu electrònic, etc. Essencialment estem tractant de regular l'ansietat amb distraccions.
  • Fins i tot si estem jugant en comptes de fer el que volem, la distracció ha estat anomenat "El Pati fosc", ja que qualsevol gaudi es veu enfosquit per la consciència del que no estem fent.

Tractar amb la dilació

La majoria dels que han lluitat amb dilació i en particular els indecisos crònics confirmaran les dificultats interpersonals, la baixa autoestima, la pèrdua d'oportunitats, així com l'estrès físic que provoca la dilació. Comparat a una addicció, la dilació pren cada vegada més i dóna cada vegada menys.

Central per a moltes de les solucions que plantegen els experts, metges, i fins i tot aquells que han estat els indecisos està passant per sobre de l'evitació d'una manera que minimitza l'ansietat.

Aquí hi ha alguns suggeriments:

Passos petits

Dr. Lisa Julià considera que cada un té el seu propi perfil de la dilació pena contemplar i comprensió. Ella suggereix que una vegada que identificar alguna cosa que eviti, s'arrisqui en petits passos. Treballar només en una secció de l'assignació. L'exercici només durant deu minuts. Els petits passos porten amb ells el mestratge i el moviment.

És única pràctica

  • Si està bloquejat per la idea d'una forma o tasca que sembla complicat o per als quals equivalen a errors conseqüències, obtenir una forma addicional o fer una còpia i el consideren la seva ronda de pràctica.
  • Ometre el que no sap i seguir endavant.
  • La majoria de la gent troba que en entrar a la tasca sense haver de preocupar sobre els errors, es relaxen més, s'adonen del que poden fer, i identificar en què necessiten ajuda.

Canviar les Tasques

  • Si es tracta de les tasques mundanes i avorrides que et molesta, tracta de mesurar quant de temps li pren realment per rentar els plats, fer un llit o netejar una cambra de bany. Us sorprendrà de la quantitat de temps que ha fet servir distreure de les tasques que més sovint triguen menys de 30 minuts.
  • Si això no et impressiona, aparellar qualsevol de les tasques que odi amb una experiència positiva-escoltar un àlbum o una cançó llista mestresses Només quan sí el que tasca en particular; parlar amb un amic al telèfon d'altaveu; escoltar un llibre d'àudio.

Gaudi de la recompensa

Revertir les coses i utilitzar la seva dilació preferida com a recompensa. Pagar els seus comptes, fer la seva tasca, fer aquesta trucada telefònica i després veure l'espectacle, navegar per Internet o jugar el seu joc de vídeo (mestratge, més plaer).

Portar a les tropes

Procrastinar és com portar una bossa pesada de "per fer de" allà on vagi. Convidar algú per ajudar a que realment es pot alleugerir la càrrega. Quan un amic s'acosta per ajudar a netejar el garatge, en general obtenir de fet. Quan un veí sona el timbre cada matí per caminar, és difícil de dir, "No" La majoria de la gent troba que tots es beneficien.

Pensar a través de la tasca i el temps

Expert en la dilació, el Dr. Joseph Ferrari suggereix que:

  • Se li cauen de la llista de qualsevol cosa que realment no vol o necessita per aconseguir-Només s'afegeix pressió.
  • A establir objectius realistes que es poden gestionar-no tenen el sopar i pinten la casa que comenci la setmana escolar.
  • A estimar la quantitat de vegades que es necessita per completar una tasca i augmentar-la en un 100%. No pot anar malament!

Passar d'AB en lloc de AZ

Postergador proclamat i blogger creador de "WaitButWhy" suggereix que parar la dilació implica canviar la seva història. Ell comparteix que cada setmana es tracta de fer una tasca difícil sense dilatar. A l'comprometre amb aquest pla, que sent que està començant una tendència que amb el temps canviarà la seva història i la seva postergació !!

 Per a la "història interior de la dilació" Escoltar la doctora Lisa Julià en Psych UP en diumenge 11 maig 2017 després de 09 a.m. EST

 

 

 

 

 

 

Notícies relacionades


Post Relacions quotidianes

Testimo, ara canvia

Post Relacions quotidianes

Arriscaràs el rebuig a la felicitat?

Post Relacions quotidianes

Quan les parelles deixen de parlar: motius i remeis

Post Relacions quotidianes

Superar la vergonya: la feq essencial i fer-ho

Post Relacions quotidianes

Augmentar els adolescents sense arruïnar el vostre matrimoni: tres principis

Post Relacions quotidianes

Els nens amb poc autocontrol tenen més problemes per a adults

Post Relacions quotidianes

Com afecta la família a la desordre de dèficit datenció: 6 rols familiars en una família disfuncional o alcohòlica

Post Relacions quotidianes

Deixa de canviar el narcísic maligne

Post Relacions quotidianes

Què tenen en comú la fatiga crònica, la depressió lleu i la disfunció erèctil?

Post Relacions quotidianes

No superes els efectes dun pare alcohòlic

Post Relacions quotidianes

Validació important per a les seqüeles del trauma adult

Post Relacions quotidianes

Una nit de privació del son condueix a una major compra daliments