Healing codependent shame | CAT.Superenlightme.com

Healing codependent shame

Healing codependent shame

La vergonya és un sentiment que estàs equivocat, dolent, poc important, o indigne. Pena que defineix com "menys" o "danyat". La culpa i la vergonya termes sovint s'utilitzen de manera intercanviable, però la culpa en realitat es refereix a un sentiment o creença que el seu comportament és incorrecte o dolent. La vergonya és una experiència molt més dolorós que ha sentit internament com una creença central sobre qui ets.

 

La vergonya erosiona la seva autoestima o l'autoestima. També és una gran barrera per al canvi i demanar ajuda.

 

D'on ve la vergonya codependent ve?

Codependiente vergonya en general es remunta a la infància. Les persones amb trets codependientes sovint es van criar en famílies disfuncionals on els havien dit que són dolents, mereixen ser ferit, i se'ls acusa d'abús o negligència infligit a ells. En altres ocasions, els nens equivocadament culpen per insuficiències dels seus pares o de ser maltractat o ignorat. "És la meva culpa" és la forma més fàcil per als seus joves cervells pot donar sentit a una situació de confusió i por. Malauradament, aquests sentiments de ser "danyat" en general es queden amb vostè i es converteixen en la lent que utilitza per veure a si mateix en l'edat adulta.

 

Així que, com adults, interioritzem coses dolentes que ens succeeixen perquè ja sentim defectuós. Ens vergonya de nosaltres mateixos quan critiquem i jutgem amb duresa. Per exemple, es pot sentir vergonya d'alcoholisme del seu marit o la teva dona t'enganya. Cap d'aquestes coses estan dins del seu control o coses que van causar, però a causa que ja està disposat a creure que hi ha alguna cosa malament amb vostè, vostè veu aquestes experiències com a evidència dels seus defectes. Es culpa i tem que altres es culpa a tu també.

 

El més probable és que també ha experimentat el judici dels altres sobre les seves experiències o eleccions. És molt fàcil perquè altres diuen: "Per què seguir prestant diners a ell? Vostè sap que utilitzarà per obtenir alta. "En compartir les seves experiències i sentiments que es compleixi amb el judici, és natural que deixar de compartir.

 

El que activa la seva vergonya?

La primera part del canvi i la curació és sempre la consciència. En un esforç per protegir-nos a nosaltres mateixos, que tendeixen a allunyar els records, pensaments i sentiments associats a la vergonya. És possible que tingui una sensació general de manca de valor i sense un sentit clar de qui o què porta a aquests sentiments. Saber el que desencadena la seva vergonya pot ajudar a fer front a aquests sentiments o creences.

 

Sent vergonya pel seu cos, treball, una relació, on viu, quant guanya, o la seva religió? Potser se sent vergonya de ser objecte d'abús sexual, DUI del seu fill, el que permet la seva addicció, o el seu divorci?

 

Pot ser molt útil treballar amb un terapeuta per identificar esdeveniments dolorosos que s'associen amb la seva vergonya. Un terapeuta pot ajudar a explorar la seva pròpia culpa i si les creences que vostè està equivocat, dolent o indigne és exacte.

 

Vergonya vides en els seus secrets

Quan experimentem el judici (de nosaltres mateixos o d'altres), que tendeixen a deixar de parlar i començar a minimitzar, negar, ometent, i la mentida. Recordeu, la vida vergonya en els seus secrets. I una vida plena de secrets no és una vida autèntica. Secrets ens mantenen desconnectats i sols. Per tal de reduir la vergonya, vostè ha de ser fidel a si mateix i viure una vida d'acord amb els seus valors i creences.

 

El camí més clar per vergonya s'està trencant el secret, i sé que és dur. Comenceu amb ser honest amb vostè mateix. I complir amb la seva honestedat amb la compassió. Intenta oferir a si mateix amor i l'acceptació, a través de paraules i accions de cura, quan se senti avergonyit i indigne.

 

Podeu utilitzar aquesta meditació com una forma compassiva per reduir la vergonya:

Trobar un lloc tranquil, còmode per seure. Tanca els ulls si se sent còmode. Prengui una inhalació lenta i profunda. I exhalar pel compte de quatre. Repetir. Mentre es relaxa i respira lentament, diu a si mateix:

Sóc prou.

Estic defectuós i cometre errors. I això està bé.

No necessito ser perfecte.

Em accepto.

Tothom té lluites i comet errors. D'aquesta manera jo sóc com tots els altres.

Estic completament digne de ser estimat tal com sóc.

No necessito els altres per validar la meva autoestima.

I no necessito per complaure a tots tot el temps.

Sé en el meu cor que jo sóc prou.

Els meus lluites i imperfeccions no em defineixen.

Vaig a seguir per canviar i créixer a partir d'un lloc d'auto-acceptació.

Jo vaig a oferir l'amor i la compassió.

Estic completament digne de ser estimat tal com sóc avui dia.

Sóc prou.

 

Més tard es pot passar a compartir la seva pena amb les persones que s'han guanyat la seva confiança i realment aconseguir (aquesta és una de les raons per les quals se senten segurs per compartir a Al-Anon o altres grups). Les persones que la vergonya i el jutge que no són les persones adequades per confiar. En la meva experiència, amb una acurada consideració, la majoria de la gent pot trobar un o dos amics, un terapeuta o líder religiós que pot escoltar amb empatia. L'empatia i la connexió tenen poders curatius per reduir la vergonya. L'empatia li permet saber que no està sol - vostè no és l'únic que ha passat per això i vostè no és una persona horrible, inferior, digne de ser estimat.

 

La superació de la vergonya codependiente és difícil perquè les arrels són profundes i ben establerta. Crec que és possible superar la vergonya quan el veu com un procés i es pot enlairar el poc a poc les capes. No recomano tractant de fer-ho tot alhora o que és probable que inundar-se a si mateix amb els sentiments dolorosos i possiblement crear més vergonya. Seguiu complint amb el seu procés de canvi amb l'auto-compassió, i Garner el valor per demanar ajuda, i vostè serà l'escenari per superar la vergonya i recuperar la seva autoestima.

 

*****

Una versió d'àudio de 6 minut de la meditació de curació està disponible a la meva biblioteca de recursos. Pot escoltar-gratis quan es connecta per correu electrònic (més avall).

Notícies relacionades


Post Relacions quotidianes

Quan la lesió disrupta lexercici: cinc maneres de reduir lestrès

Post Relacions quotidianes

Com parlar amb el vostre company alcohòlic

Post Relacions quotidianes

Pèrdua de pes: 90 dies datenció dietètica

Post Relacions quotidianes

El coaching de Nlp us pot ajudar a superar els obstacles

Post Relacions quotidianes

Com fer amics amb el vostre crític intern

Post Relacions quotidianes

Com comunicar els vostres sentiments

Post Relacions quotidianes

Hem de sentir molèsties: eclipsis solars, postes de sol, flocs de neu

Post Relacions quotidianes

Per què els codependents romanen en relacions disfuncionals?

Post Relacions quotidianes

Els tres principals obstacles en la vida a tots han de fer front

Post Relacions quotidianes

Recursos per a un millor menjar familiar junts

Post Relacions quotidianes

El poder de les mascotes en la recuperació del trauma

Post Relacions quotidianes

Reduir lestrès post-romàntic de dues maneres