Debiliti la ficció al capdavant: 3 estratègies | CAT.Superenlightme.com

Debiliti la ficció al capdavant: 3 estratègies

Debiliti la ficció al capdavant: 3 estratègies

"Aquí està el meu consell per a tu," va dir l'expert atenció vaig consultar. Va escriure en petit tros de paper, i després posar-lo al davant de mi. Es va dir, "WTF". Vaig mirar cap a ell amb un somriure divertit. "Debilitar la ficció", va dir amb un somriure.

Oh, de fet, la increïble ficció d'inventar en el meu cap... En funció de "gust del dia" del meu estat d'ànim, el meu distorsionada i el pensament fantàstic pot sonar com una cosa d'una escena de Els Jocs de la Fam, El gat al barret, o 50 tons de gris...

No realitat i el pensament basat en el futur és un aspecte normal de la condició humana (almenys això és el que em dic!) Mentre que alguns de la ficció que escriu al cap poden servir a propòsits útils, com ara la creació artística, la resolució de problemes, invenció , fantasia plaent, i l'exploració d'esperances, somnis i desitjos. No obstant això, quan es pren massa pot passar d'escapisme saludable per evitar la realitat i ens impedeixen viure la seva vida de manera conscient en l'aquí i l'ara. D'altra banda, el pensament basat en el futur pot afegir llenya al foc de la depressió i l'ansietat i ens fa gastar energia emocional en els esdeveniments que encara no han passat i pot mai passar.

Per exemple, recordo un client, una dona professional bonica en el seu mitjan - de 30 que van començar a plorar histèricament durant la seva sessió. Que estava experimentant l'agonia emocional en resposta a la ficció acte-tortuós que estava escrivint al seu cap. En la seva ment, el nuvi qui havia trencat recentment amb la seva ja l'havia substituït per una dona increïblement bella que era perfecte en tots els sentits-satisfer totes les seves necessitats i el desig total i completament. Es va imaginar a la seva relació feliç i ell es va convertir miraculosament de totes les lliçons que havia après de la seva relació i que ella li ensenya a ser més comunicatiu i emocionalment disponible. Sanglotava i gemegava mentre es preveu seu casament, els seus preciosos fills, i la seva vida solitària com un producte únic en el seu apartament, per no trobar l'amor de nou...

Li vaig dir que si us plau, STOP. (Ja era bastant insuportable per a ella fer front a la pèrdua de la relació, sense necessitat d'afegir Gisele en la barreja...) Després de solidaritzar-se amb els seus poderosos sentiments de pèrdua i la por natural de ser reemplaçat, li vaig recordar a portar a la seva atenció a la moment present. No ficció més futurista.

Els següents són línies de la història de ficció comuns que he escoltat dels clients en els últims 20 anys de pràctica clínica:

  • Pensaments imaginaris d'altres (és a dir, "Ella pensa que és massa bo per a mi!", "No creu que puc fer això!")
  • Sentiments imaginaris d'altres (és a dir, "Ella m'odia!", "ell ​​m'estima!")
  • Les pors irracionals (és a dir, "jo podria perdre la meva feina", "Què passa si ningú ve a la festa.)

Les estratègies per a debilitar la ficció:

1) Cal recordar que el que imaginem que altres estan pensant o sentint sobre nosaltres diu més de nosaltres mateixos que sobre ells. Això es deu al fet que aquesta "ficció" és sovint una projecció dels nostres propis sentiments sobre nosaltres mateixos als altres. Si ens sentim insegurs, projectem la nostra pròpia crítica interna als altres i imaginem que és com se senten sobre nosaltres. Estalviar una mica de temps i energia i centrar-se més en com se sent ell mateix. Libérese de l'opinió dels altres.

2) Per estar connectat a terra en el moment present. Pel bé de la nostra salut mental, és fonamental per mantenir-se fermament assentada en l'aquí-i-ara i no invertir temps i energia emocional en els sentiments sobre els esdeveniments imaginats en el futur que poden o no ocórrer mai. Imagineu tot el temps que ha gastat preocupar-se per les coses que mai van arribar a bon port! Fer una promesa a si mateix per viure la seva vida en què s'està produint en el temps present, i deixar de rumiar sobre el passat o l'obsessió pel futur.

3) No és la seva ment, així que no escolten els seus pensaments. Les nostres ments estan relacionats amb el nostre ego, que és una falsa construcció de nosaltres mateixos. El nostre veritable ésser és l'observador silenciós, o la nostra essència o ànima (l'entitat més profunda des de l'interior.) Observi els seus pensaments. Observar-los. Desprendre-se'n. Riure d'ells. Triar no escoltar-los quan ells no són útils.

Debilitar la ficció. Deixi que els pensaments es dirigeixen. Ser només. Gaudir de la pau, l'amor i la serenitat que només es pot trobar en el moment present.  

"En lloc de ser els seus pensaments i emocions, la consciència darrere d'ells." ~ Eckhart Tolle

Webinar gratuït: La psicologia de l'èxit

Notícies relacionades


Post Relacions quotidianes

El teu cervell tarregla la felicitat en la teva relació amorosa?

Post Relacions quotidianes

Pares dels nostres militars: recolzant la seva cura i valentia

Post Relacions quotidianes

Percepció futura negativa i el cicle viciós de la depressió

Post Relacions quotidianes

En les relacions, la pitjor ofensa és una bona defensa

Post Relacions quotidianes

Els 4 eixos imprescindibles per estar enamorats

Post Relacions quotidianes

Sobrietat, romanç i fent el següent

Post Relacions quotidianes

Pensant de nou 2017 - viatge inesperat

Post Relacions quotidianes

Feu alguna cosa per ajudar al vostre futur: un truc motivacional

Post Relacions quotidianes

Com es fa més resistent

Post Relacions quotidianes

Aquesta depressió postpart no estava en el llibre

Post Relacions quotidianes

Com practicar gratitud quan se sent desanimat

Post Relacions quotidianes

Es lliura a tu mateix? Assessorament expert en entrenament per ajudar-lo a seguir endavant