Construeix un cervell resistent a lestrès: troballes i estratègies | CAT.Superenlightme.com

Construeix un cervell resistent a lestrès: troballes i estratègies

Construeix un cervell resistent a lestrès: troballes i estratègies

La resiliència s'ha definit com la capacitat per fer front a l'adversitat, ja sigui petites estressants diàries o esdeveniments traumàtics inesperats. Més específicament, la resistència és vist com que té la capacitat de tornar a una adaptació reeixida i funcionant fins i tot després d'un període de desorganització i la interrupció.

Molt sovint, la resistència ha estat considerada com una funció de la nostra capacitat per suportar una crida als atributs personals com la força física, la intel·ligència, les forces interpersonals, independència, sentit de l'humor, la creativitat i l'espiritualitat.

Si bé aquests són sens dubte valuosos actius per fer front, la investigació recent ofereix bones notícies- que realment podem construir resiliència.

I crear resistència a resultats

Segons els científics com Steven Southwick i Dennis Charney, la capacitat de recuperació és en realitat lligada a la funció cerebral i tenim el poder de canviar l'estructura i funció del nostre cervell per ser més resistents a l'estrès.

Quan ens enfrontem als esdeveniments traumàtics d'entrar en les respostes de lluita / fugida perquè el nostre cervell activa les vies neuronals de la por. Preocupació diària i l'estrès fan una cosa semblant. Rumiant sobre els esdeveniments negatius, que critica a si mateix pels errors, creient que no es pot córrer el risc de canvi, pot activar les mateixes vies neuronals de la por que un imminents convida huracans. En essència, el més activem la resposta a l'estrès i les vies neurals de la por, més això es converteix en la nostra configuració predeterminada.

Una de les coses que aquests científics van descobrir l'ús de noves tècniques com la ressonància magnètica funcional imaginable és que els cervells resilients apaguen la resposta a l'estrès i tornen al seu nivell ràpidament. Per exemple, el científic Martin Paulus va trobar que imaginar dels cervells dels Navy Seals demostra que ells no s'enganxen a l'experiència traumàtica o emocional. Ells "deixar anar" i passar a la següent missió. Essencialment se centren menys en els aspectes negatius i responen amb vies neuronals alternatius.

Podem fer això?

Sí, el que aquests científics estan proposant és que podem entrenar el nostre cervell per construir i enfortir les diferents connexions que no mantenen l'activació del circuit de la por. Podem entrenar-nos per "Let Go" de la negativa i la por.

Neurològicament "Let Go"

Aquesta no és la primera vegada que qualsevol de nosaltres hem escoltat el suggeriment que hem sentit i, sovint estat inspirats per ella durant dècades "Let Go.":

  • Només es pot perdre el que aferrar-se. (Buda)
  • Hi ha una diferència important entre renunciar i deixar anar. (Jessica Hatchigan)

No obstant això, "deixar anar" del negatiu és difícil. D'una banda, persisteix ja que en realitat implica una major activitat cerebral. D'altra banda, molts de nosaltres tenim la creença errònia que si pensem en el desastre o la possibilitat de perdre el nostre treball suficient, serem capaços d'evitar que succeeixi de nou o estar preparat per a això. La realitat és que no ens ho fa-preparar ens espanta.

Nova Perspectiva

Val la pena tenint en compte que deixar anar l'alarmant no és només "deixar anar" - que està fent possible l'activació de rutes neuronals alternatius i que equival a tenir un lloc on anar que no sigui la por en els moments difícils. S'equipara a la resiliència.

 Estratègies per augmentar la resiliència

Basant-se en Steven Southwick i el llibre de Dennis Charney Resiliència: La Ciència dels desafiaments més grans de la vida Mastering, aquí hi ha tres estratègies que estimulin el canvi del cervell i el desenvolupament de la resistència.

Utilitzeu optimisme realista

  • L'optimisme es considera que és un combustible que s'encén la resistència i permet a altres factors de resiliència. Dit això, hi ha una diferència molt gran entre l'optimisme cec, que dóna prioritat a la sensació bona i realista optimisme que millora les seves possibilitats de fer front al que la vida et llança de manera reeixida.
  • A diferència d'encegar optimisme, un optimisme realista no està actiu passiu. La persona que utilitza un optimisme realista no es perdi les coses negatives però es desenganxi dels problemes que apareixen sense solució i assisteix als problemes que poden resoldre.

Un estudiant de secundària no fa que les dues escoles superiors que vol pel que comença a centrar-se en els beneficis de l'escola que assistirà. Es comprova a terme cursos d'interès per a ell i va en Facebook per reunir-se amb alguns altres estudiants que ingressen. Sap que si ho fa així que és probable que quedar-se, però també tindrà opcions per a la transferència.

 Un nou i jove vídua és tan sol i desproveït que ella no vol estar sol, però no pot fer front a la socialització. Ella decideix convertir-se en un voluntari per a una organització benèfica amb la idea que pot ser una font de noves connexions i si no l'han ajudat a altres persones que també estan tractant amb el dolor.

 Utilitzar Suport Social

D'acord amb Southwick, el suport social és fonamental per a la capacitat de recuperació. Poques persones són forts per si mateixos.

Basant-se en les històries commovedores dels presoners de guerra que posa en relleu com el vincle humà sovint fa que sigui possible fer front a la indescriptible. Ell descriu els sistemes de comunicació enginyoses utilitzades pels presoners de guerra per recolzar-se mútuament i informa que quan li va preguntar a Bob Stockdale, l'oficial superior de classificació que va passar anys com a presoner de guerra al Hanoi Hilton, fet que el va mantenir, la resposta va ser: "L'home de l'porta ".

En termes de fer front a situacions d'estrès, els experiments revelen que l'oxitocina (l'hormona bona sensació) estimulada per la presència d'algú que es preocupa, redueix l'activació de les vies de la por del cervell i explica per què el suport social redueix l'estrès. Estar connectat per donar i rebre canvis de suport química del cervell i construeix la capacitat de recuperació.

  • En la seva investigació sobre assetjament laboral, Stacey Tye-Williams va informar sobre un programa de ràdio que talla l'assetjament de sexe, raça, gènere o la discriminació per discapacitat, assetjament laboral sovint no es controla i es cobra el seu peatge. El constructor de la resistència més consistent reportat en les entrevistes que ella tenia era el suport social. En un cas, el matí després d'un cap va ser degradant públicament un empleat, aquest empleat va trobar un ram de flors en el seu escriptori amb la nota, "El entenem, estem amb vosaltres." L'empleat va informar que era tot el que necessitava.
  • Una vegada algú em va dir que quan ell comença a quedar atrapats en el pensament negatiu, que recorda a si mateix- "La ment pot ser un perillós barri-no anar-hi sol."

L'exercici de poder del cervell

No hi ha ningú que no hagi sentit aquest suggeriment. El que és diferent i val la pena recordar és que ara tenim els resultats de les investigacions que expliquen la connexió entre l'exercici físic, canvis en el cervell i la resistència emocional. Tinguem en compte que l'exercici del seu cos exerceix el seu cervell i que és clau per a la capacitat de recuperació.

  • L'exercici s'ha demostrat que augmenta productes químics que són coneguts per millorar l'estat d'ànim i disminuir la depressió.
  • L'estrès resulta en un alliberament de l'hormona cortisol, que danya les neurones en el cervell. Exercici amorteix aquest alliberament de cortisol i el seu impacte en que augmenta l'estrès.
  • Aeròbics ajuda per a l'exercici de recuperació ja que l'exercici no només enforteix el creixement de les neurones i promou la reparació de les cèl·lules del cervell.

He estat testimoni de la gent camini o corri a sortir de la tensió de l'angoixa, l'assalt d'una pèrdua traumàtica, i la devastació dels desastres naturals. He animat a la gent a aparellar exercici amb amics o estimades mascotes per collir els beneficis de la doble connexió i l'exercici. Mai he sentit ningú qüestiona el poder de fer exercici per fer front més possible i espero que sigui més accessible.

Després de caminar tot un dia de treball té el doble del seu valor habitual. (George Trevelyan Macauley)

 

 

Notícies relacionades


Post Relacions quotidianes

Els 4 eixos imprescindibles per estar enamorats

Post Relacions quotidianes

Quan es divideixen les amistats: la manera saludable davançar

Post Relacions quotidianes

Les notícies de salut mental sensacional són bones o dolentes

Post Relacions quotidianes

Com la consciència pot alleujar la depressió

Post Relacions quotidianes

Aquesta depressió postpart no estava en el llibre

Post Relacions quotidianes

Nens nacionals de consciència de la salut mental dels nens de Chato

Post Relacions quotidianes

Recomanacions de llibres dun terapeuta

Post Relacions quotidianes

Retalla el desordre per tornar a la transició escolar

Post Relacions quotidianes

Por a parlar en públic

Post Relacions quotidianes

Retalls per a adolescents i auto-lesió: per què fan això?

Post Relacions quotidianes

Hem de sentir molèsties: eclipsis solars, postes de sol, flocs de neu

Post Relacions quotidianes

Por de fracàs? Com escapar daquesta trampa psicològica