Com sortir de mal humor: 12 consells | CAT.Superenlightme.com

Com sortir de mal humor: 12 consells

Com sortir de mal humor: 12 consells

Grans i es mouen amb rapidesa, els núvols ominoses de rotllo de negativitat en la meva ment, els meus pensaments infonen i profundament enfosqueixen el meu estat d'ànim. Com exhalo, sento el fum de la irritabilitat dels meus fosses nasals com el fum del foc d'un drac de. Com ja he eriçó a la defensiva i l'hostilitat, sento els pics energètics del raig de la ira de la meva columna vertebral, creant un advertiment no verbal a altres a mantenir-se allunyat. Els meus ulls estrets i disparar làsers de fúria. La meva llengua s'aguditza i les meves paraules es converteixen en tallar i mossegar. A mesura que les ones d'ira ondulació a través del meu cos, la meva energia i potència creix. El meu peu es converteix en una trepitjada i gairebé puc sentir la barra de la meva cua mentre em moc, decidit a defensar-me a mi mateix i sobreviure a qualsevol cosa que ve a la meva manera.

"Estic de mal humor avui", li vaig dir al meu estimat amic i col·lega.

Jo temia que podia veure el drac, vaig avergonyir de la meva ràbia, i volia donar la seva advertència del meu estat d'ànim per l'estat per protegir la nostra relació.

"De veritat? Vostè sembla totalment bé ", va dir.

Curiosament, més sovint que no, els altres no veuen al drac. M'he passat la vida ocultant el seu parer i he aconseguit molt bons en això.

"De tota manera, vostè té dret a estar de mal humor amb el que tens passant", ha afegit.

Què? Dret a estar de mal humor? Aquest va ser un nou concepte radical per a mi, i que va canviar la meva vida.

Créixer en la meva família, mai va ser acceptable per a ser de mal humor. Els sentiments d'ira no van ser vists com a respostes normals a esdeveniments de la vida, sinó que van ser vists com un mal comportament. S'esperava que el feliç, bona noia. Els meus sentiments d'ira sovint es invaliden. Posteriorment, s'internalitzen sentiments de vergonya, culpa i ansietat.

Seria el meu drac existiria si m'ha permès experimentar i expressar sentiments normals de la ira?

Com em moc a través del meu propi viatge psico-espiritual personal, que conscientment s'esforcen per l'auto-compassió pels meus sentiments negatius i els aspectes menys desitjables d'un mateix. Estic dedicat a una vida alineada amb l'amor per un mateix i els altres.

Perquè som humans, la ira i els estats d'ànim falta són una part natural i normal de la vida. No obstant això, no tenen per què ser una vergonya ni destructiva. Ells poden ser navegats i gestionats amb èxit, amb poc o cap mal a cap.

Després de 20 anys d'assessorar als clients i ser dedicat al meu treball personal, recomano el següent per sortir d'un mal estat d'ànim:

1) No lluitar contra ell. La lluita contra un mal estat d'ànim és com agitant en l'aigua quan ofegament o pànic en sorres movedisses, que empitjora les coses. Només cal tenir en compte el seu estat d'ànim per l'estat i acceptar que, "és com és." (És important tenir en compte que m'estic referint a un "mal humor" i no la depressió, el que requereix tractament per un professional qualificat.)

2) Cerca la lliçó. Hi va haver un disparador per al mal humor? Hi ha una benedicció oculta o alguna cosa que aprendre? Per exemple, sovint rebut de mal humor quan he estès massa i no han establert límits saludables per a mi. De vegades conseqüències negatives són oportunitats d'aprenentatge i creixement.

3) abraça-. La ira pot ser mobilitzat, energitzant i d'autorització. En secret, de vegades l'amor meva energia drac. L'home, ¿veritat que el dispositiu realitzi quan estic en aquest estat. Sóc valent i determinat - els aspectes que puc sentir bastant bo i treballar per al meu benefici. Pregunteu, com pot el seu treball estat d'ànim negatiu al seu avantatge?

4) Entendre que els seus sentiments són sempre normals. Els nostres sentiments poden ser irracionals, però sempre són respostes normals a la nostra naturalesa i la nostra criança. De vegades, un esdeveniment actual es nodreix d'un pou de vells sentiments del passat, de manera que la nostra resposta emocional sembla desproporcionada en relació amb el cas, però en realitat és comprensible si es té en compte el quadre complet.

5) Tallar una mica de folgança. Ningú és perfecte i tots som obres en curs. Practicar un mantra com, "Només sóc humà i jo estic fent el millor que puc." D'acord i perdonar-se a si mateix com si fos el seu millor amic o algú que estimo molt.

6) Porteu la seva atenció a la present. No agreujar el seu mal humor per rumiar sobre el passat o preocupar-se pel futur. Tècniques de mindfulness la pràctica com la respiració profunda, relaxació muscular progressiva o la meditació per reiniciar la seva ment, cos i esperit.

7) Pareu atenció a la seva forma de pensar. Es pot observar els seus pensaments negatius i opten per no escoltar-los. Cerca qualsevol cosa bona, com a agraïment promou la positivitat. Compassivament entrenar-se a través de l'estat d'ànim (és a dir, "És completament comprensible que vostè està molest... Prengui una cosa alhora... Tot estarà bé", etc.

8) Prendre pausa. Preneu-vos un temps fora mentals. El mal humor és un bon moment per fer una passejada al voltant de la quadra o tancar la porta de la seva oficina per tenir uns moments de tranquil·litat. No és un bon moment per iniciar converses importants sobre el treball o les relacions! Deixi que els seus éssers estimats sàpiguen que el seu no en el seu millor moment i mantenir la llengua perquè no digui coses de lamentar més endavant.

9) Infondre a si mateix amb la cura personal. Penseu en això com un tret epi-ploma d'amor propi. Donar-te el que necessita, fins i tot si és tan simple com una bona tassa de cafè, un àpat deliciós, un bany de bombolles o una nit d'hora al llit. Mantenir l'autocura saludable, beure i anar de compres i altres conductes compulsives pot fer-se passar per l'autocura, però pot ser més perjudicial en el final. Penseu en això com el seu propi bon pare i prendre cura amorosa de si mateix.

10) Digues a la gent el que necessita. No cal esperar que els altres siguin mentals o lectors que podrien acabar en un conflicte no desitjat. Utilitzeu la comunicació assertiva per demanar ajuda o en l'espai, en funció de les seves necessitats.

11) sap que no és la seva ira. Vostè pot sentir com si el drac, però no ho són. Vostè l'esperit únic de la llum i l'amor que el seu enuig està eclipsant temporalment.

12) Entendre, això també passarà. Com les onades de la marea, els seus estats d'ànim flux i reflux. Vostè pot confiar en els camins de l'univers, el seu baix estat d'ànim s'aixequi en el temps.

Com més es practica l'auto-compassió i la cura personal, més aviat els seus pics i urpes es retraerán i els núvols foscos s'esborrarà de la seva ment. Es restauraran la pau i la serenitat interior. És a dir, fins que les marees canvien i la vida et presenta una altra lliçó...

"Herois prenen viatges, s'enfronten als dracs, i descobreix el tresor de la seva veritable ésser." ~ Carol Lynn Pearson

Webinar gratuït! La psicologia de l'èxit

Notícies relacionades


Post Relacions quotidianes

Mare, no sé com estudiar - què he de fer?

Post Relacions quotidianes

Sobrietat, romanç i fent el següent

Post Relacions quotidianes

Balderdash! 3 mites de pensament positiu que necessites deixar anar

Post Relacions quotidianes

Com saber si la vostra parella compleix les vostres necessitats

Post Relacions quotidianes

La maternitat: el desafiament final del desordre

Post Relacions quotidianes

Davant els factors que fomenten la violència domèstica

Post Relacions quotidianes

Tres pensaments perfeccionistes que poden ferir la vida familiar

Post Relacions quotidianes

5 estudis mostren lefectivitat del tractament a base dherbes i alternatives per als trastorns dansietat

Post Relacions quotidianes

Parelles atrapades en silenci: ja no parlem

Post Relacions quotidianes

No tanqui la porta del passat

Post Relacions quotidianes

10 coses que els mitjans de vida han de fer per trobar la felicitat

Post Relacions quotidianes

No dius a les dones nues