Com prevenir les allaus dansietat | CAT.Superenlightme.com

Com prevenir les allaus dansietat

Com prevenir les allaus dansietat

veig "allaus" d'ansietat tot el temps en la meva pràctica. La gent té un pensament negatiu i després començar a empacar en altres preocupacions i temors relacionats. Al poc temps, que la mida dels guanys de pensament negatiu i l'impuls, com una enorme bola de neu que creix ràpidament a mesura que els rodets per un turó. Si no administrat, aquest procés de pensament pot conduir a una allau emocional greu, on la persona es torna cada vegada més aclaparat, perd la seva fonamentació psicològica, i es troba en un estat d'angoixa significativa.

Per exemple, recentment un client va informar que ella va anar a una bateria de proves de MTS després de tenir relacions sexuals sense protecció. És comprensible que el període d'espera per als resultats és extremadament provocar ansietat i temia un resultat positiu. Quan es va asseure al meu sofà, la seva ment corria cap a com enfurismat que estaria amb el seu nòvio per infectar ella, el seu dolor per la pèrdua de la seva relació perquè ella hauria de trencar amb ell, la seva tristesa sobre la possibilitat de tenir una malaltia per a la resta de la seva vida, i la seva por que mai trobaria a algú que es casi amb ella i tenir una família si es tractés de "mercaderia danyada". Mentre sanglotava sense control sobre tots aquests possibles resultats, la vaig portar suaument de tornada al present recordant-li que cap d'aquests esdeveniments en realitat havia passat encara... I per sort, mai ho van fer. Els seus resultats van ser negatius (i ella té una nova apreciació de la necessitat de practicar sexe segur!)

Tots podríem estalviar-nos una enorme quantitat de temps i energia si deixem d'esllavissades de neu psicològics. Després de gairebé vint anys d'experiència en l'assessorament, guio als meus clients a través dels següents consells i els recomano a vostè:

1) Sigui conscient del seu diàleg intern. Fer atenció a la veu dins del seu cap i donar-se compte quan vostè està experimentant un pensament negatiu. Tingueu present que el pensament negatiu o la por i prendre nota de la seva presència. Aneu amb compte de no afegir preocupacions o pors addicionals en aquest pensament. Si la seva ment comença a fer això, un senyal d'alerta mental que aquest comportament pot exacerbar l'estrès, l'ansietat o la depressió. Silenciar el seu crític interior i entrenar-se a si mateix a través del moment com si fos el seu millor amic o pare més amorós.

2) romandre en el present. Les nostres ments sovint ens van guanyar per segona endevinar el passat o preocupar-se pel futur, quan en realitat, en general tot està més o menys bé en el present. Treballar a acceptar el passat per tenir un mantra com, "Estic agraït per tots els esdeveniments del passat per portar-me la saviesa que tinc avui." Recordeu a si mateix que és un malbaratament tenir sentiments sobre esdeveniments futurs que poden o no poden mai arribar a bon terme.

3) Practiqui tècniques de relaxació. Fer una respiració guiada, relaxació muscular progressiva o exercici de meditació en el seu ordinador o un telèfon intel·ligent. Fins i tot un parell de minuts d'això poden aturar l'espiral descendent i deixar que a terra un cop més.

4) Controli el que pugui i deixar de banda la resta. Anoteu els factors que es poden controlar i aquells que no es pot. Autoritzar-se per prendre una decisió sobre els elements que es poden controlar i deixar de banda els que no es poden controlar per lliurar-los al seu poder superior (Déu, l'univers, la vida, etc.) Visualitzar respirar aquestes coses i repetir una mantra calmants com ara "tot passa per una raó i tot és com ha de ser."

5) Enceneu la seva atenció en un altre lloc. Estar al servei d'una altra persona a sortir del seu propi cap i guanyar perspectiva. Distreure i tornar a omplir la seva tassa amb una mica de cura de si mateix. Sortir a caminar a pas lleuger, melmelada a la seva cançó favorita i aclarir les teranyines del cap.

6) Sol·licitar suport. Tot se sent més manejable quan es té algú en el seu cantó. Arribar a un amic, col·lega, o un terapeuta per a alguns d'ancoratge, arrelament o almenys, una bona rialla per portar de tornada a l'aquí i ara.

La psicologia de l'èxit, a través d'Webinar gratuït PsychCentral

Image: Estat de Washington Departament de Transport a través d'Compfight

Notícies relacionades


Post Relacions quotidianes

El meu cargol al tractar amb la felicitat

Post Relacions quotidianes

Comença lany nou amb possibilitat de pensar i una mentalitat dèxit

Post Relacions quotidianes

Com establir límits amb un desordre alcohòlic o de dèficit datenció

Post Relacions quotidianes

Exercici per a la salut mental: raons per començar i motius per aturar

Post Relacions quotidianes

Es pot salvar el meu matrimoni? Quatre consells que poden ajudar

Post Relacions quotidianes

22 formes destimar-te més

Post Relacions quotidianes

Què fa que es trenqui tan difícil de fer?

Post Relacions quotidianes

La pràctica espiritual pot protegir contra la depressió: com ser coherent

Post Relacions quotidianes

Mort: perdent una foto de la teva família

Post Relacions quotidianes

Més consells per intimidar entre germans

Post Relacions quotidianes

Pèrdua de pes: és la caixa de salut mental de Pandora?

Post Relacions quotidianes

3 passos per ressonar (i manifestar) els teus somnis i aspiracions