Com construir una relació saludable amb tu mateix cada dia | CAT.Superenlightme.com

Com construir una relació saludable amb tu mateix cada dia

Com construir una relació saludable amb tu mateix cada dia

Una relació sana amb nosaltres mateixos és de diverses capes. És complicat. Es compon de moltes, moltes parts, igual que qualsevol relació amb qualsevol persona. I igual que qualsevol relació, hi ha ingredients importants per al cultiu d'una, societat compassiva amorosa.

Una relació sana amb nosaltres mateixos inclou tenir una relació connectada amb el nostre cos, d'acord amb Karin Lawson, Psy.D, un psicòleg en la pràctica privada a Miami, Fla., Que treballa amb adults utilitzant un enfocament ment-cos.

El que es veu això?

Ens sintonitzar els senyals del nostre cos i respondre-hi. Per exemple, podríem notar que les nostres estreny la mandíbula i la nostra fa mal l'estómac cada vegada que parlem d'una persona determinada. En resposta a aquests senyals podria significar l'establiment de límits més estrictes, més forts o ja no passar temps amb ells.

Stephanie Kang creu que una relació sana consisteix a fer espai per a tothom, fins i tot les seves inseguretats i imperfeccions. Vostè té un "sentit de la integritat i la sensació que vostè és lliure de ser el seu veritable jo...", va dir Kang, un entrenador i conseller que guia als seus clients cap a una major auto-acceptació i la transformació personal.

Una relació sana es basa també en la curiositat i el coneixement sobre els nostres motius, intencions, necessitats, va dir Terina López, un conseller de salut mental que s'especialitza en trastorns de l'alimentació, l'ansietat, la depressió i el desenvolupament de la identitat. Es tracta d'examinar les nostres accions i els nostres perquès-Per què sento el que sento? -i fer ajustos o canvis apropiats.

Una relació sana amb nosaltres mateixos és un procés en curs de nou, igual que qualsevol relació. A continuació, trobareu una llista de les maneres de conrear una espècie, significativa, el compliment de la relació amb un mateix cada dia.

Note la seva xerrada interior. Fer atenció al que es diu compte periòdicament. Fer atenció al que diu quan estàs davant d'un repte o una situació estressant. "A partir de notar que aquest és un primer pas important, ja que sovint és tan inconscient", va dir Kang. "Una vegada que ens tornem més conscients de com ens relacionem amb nosaltres mateixos, podem reflexionar sobre l'efecte que està tenint, i la forma en què voleu canviar."

Utilitzar tècniques de relaxació per connectar al seu cos. Lawson practica la respiració diafragmàtica, relaxació muscular progressiva i ioga per sentir millor el seu cos. Aquestes tècniques ens ajuden a prestar atenció als senyals subtils que passen per alt tots els dies com ens centrem més en les nostres tasques i les tasques pendents. Amb el temps, a través de la participació en aquest tipus de pràctiques i trobar el temps per sintonitzar amb el seu cos, que va a desenvolupar un saber familiaritzats.

Ella va compartir aquests exemples: "Oh, cal molest dolor que comença al coll, potser he d'anar a un 5 minuts a peu i aconseguir una mica d'aire fresc" o "em sento tan entumit i desconnectat, probablement necessito s'estimulen amb una mica d'aromateràpia o una trucada al meu millor amic ".

"En reconèixer el que està passant físicament pot instigar la nostra pròpia atenció i capacitat de resposta a les nostres emocions, grans qualitats en qualsevol amistat", va dir Lawson.

Arribada amb un mateix regularment. Segons López, en general, "la gent ha arribat a ser tan preocupats per fer, tot just ens examinem com ens sentim." No obstant això, la connexió a nosaltres mateixos ens ajuda a prendre decisions informades i, de fet asseguren que les nostres prioritats són les prioritats, va dir.

López va suggerir regularment preguntar aquestes preguntes:

  • Com ho estic cuidant de mi mateix?
  • Què puc fer per millorar les meves pràctiques d'autocura?
  • Com puc fer que el temps per aquestes pràctiques?
  • Què tan satisfet em sento en les meves relacions personals i professionals?
  • Quins canvis puc fer per millorar la qualitat d'aquestes relacions?
  • El que està prenent la major part del temps fora del meu dia? Estic content amb les activitats que estic passant la major part del temps en? Si la resposta és no, quins canvis puc fer?
  • Em sento connectat amb una cosa que crec que és important i valuosa?

Practicar l'auto-acceptació. Veure les parts de tu mateix que no li agrada com a part de l'ésser humà, va dir Kang. Va suggerir compartir els seus defectes i inseguretats amb un amic proper o un entrenador o conseller. "[O] ften això condueix a una sensació d'alleujament, i fins i tot la comprensió que les coses que tenen més por a mostrar sovint són molt comuns i experiències relacionables."

A més, imaginar com respondria als defectes i inseguretats d'un ésser estimat, i tractar d'aplicar això a tu mateix, va dir. Finalment, la pràctica de l'auto-compassió, que és una habilitat que es pot aprendre.

Envoltar-se de persones amants. "Tot i la construcció d'una relació sana amb un mateix és en última instància, una cosa que ha d'anar a través del seu compte, pot ajudar enormement a tenir una comunitat positiva", va dir Kang. També és útil per passar temps amb les persones que tenen relacions sanes amb si mateixos, va dir.

Limitar els mitjans de comunicació negatius. D'acord amb Kang, "qualsevol cosa que et deixa sentir menys bé amb si mateix és una cosa que es pot viure sense ell." Penseu en les diferents coses que es consumeixen en aquest moment, i com influeixen en la seva relació amb si mateix. Tenir la intenció del que s'exposa a. Per exemple, és possible que decideixi deixar de comprar revistes que compten amb articles sobre la pèrdua de pes i aconseguir un "cos de bikini." Explorar els obstacles. "Mira el que està en el camí de tenir la relació que desitja amb un mateix", va dir Kang. També va suggerir explorar moments i situacions que han perjudicat la seva relació amb si mateix en el passat. Com podria curar-los? Com podria passar? Com es pot navegar per aquests obstacles avui?

La nostra relació amb nosaltres mateixos és la base de tot. És "la base per a totes les altres relacions en les nostres vides", va dir Kang. "I vostè és l'única persona que va a estar amb tu per a tota la vida." Per tant, no és exagerat dir que la construcció d'una relació sana amb un mateix és vital i que val la pena. Potser fins i tot urgent.

Notícies relacionades


Post Relacions quotidianes

Hooking-up: bona pràctica per a un mal casament

Post Relacions quotidianes

Res no em fa sentir més inútil i simplement estúpid que la meva ortografia

Post Relacions quotidianes

Teràpia de consciència en línia per a lansietat i la depressió

Post Relacions quotidianes

Amics tòxics: conèixer les regles i tractar amb els amics que els trenquen

Post Relacions quotidianes

Torneu a connectar amb un ex? Consideracions crucials

Post Relacions quotidianes

El príncep de Phoebe - assetjat a la mort

Post Relacions quotidianes

Com deixar que algú testima: 10 idees clau

Post Relacions quotidianes

Per què no parlem de violació? Trobar una veu

Post Relacions quotidianes

La competència nociu o útil per als nens?

Post Relacions quotidianes

Trastorn obsessiu-compulsiu en nens i adolescents

Post Relacions quotidianes

Descobriments sobre la meva depressió post-part anys més tard

Post Relacions quotidianes

Empènyer-se amb contusions emocionals - 10 maneres de fer-ho