Cinc estratègies per reduir la preocupació excessiva | CAT.Superenlightme.com

Cinc estratègies per reduir la preocupació excessiva

Cinc estratègies per reduir la preocupació excessiva

desastres naturals donat, violència escolar, la desocupació, la implementació, el precipici fiscal, la grip, els patrons climàtics erràtics i canvis en els impostos, hi ha un munt de coses de les que preocupar-se. Tots es preocupen. La pregunta és quant?

La preocupació és el pensament negatiu que fem quan ens enfrontem a una amenaça real o anticipada. És el component de "pensament" de les carreres de cor físic, respiració superficial i les palmes suades que componen l'ansietat. "Què passa si perdo el meu treball?" "Què passa si som colpejats amb una altra tempesta? I si alguna cosa li passa al meu fill? "

Mentre que un cert grau de preocupació que ens pot incitar a planificar el futur, demanar ajuda, o canviar els patrons de comportament, els experts ens diuen que la preocupació excessiva és tòxic.

Què causa una preocupació excessiva

L'error comú que alimenta la preocupació excessiva és la creença que es preocupi realment aconsegueix alguna cosa positiva:

"Vull estar a punt quan l'altra sabata cau."

L'impacte de la preocupació excessiva

  • En realitat, la preocupació excessiva no només és ineficaç com a estratègia; però sovint es posa en moviment un cercle viciós de la paràlisi, manca de resolució de problemes i el temor d'afrontament que al seu torn augmenta més la preocupació.
  • Físicament, la preocupació excessiva és costosa. Es dispara l'alliberament d'hormones de l'estrès, interromp el son i els patrons d'alimentació i, sovint compromet el sistema immunològic.
  • En general, la despesa de temps "anticipant el pitjor" debilita més que ens prepara per al que pot o no pot succeir.

Cinc maneres de reduir la preocupació tòxica

La preocupació no ha de convertir-se en un cicle tòxic que porta més del que dóna. Aquí hi ha sis estratègies que serpentegen per la preocupació tòxica:

Reconsiderar i reorientar

Et preocupes "Què passa si" o "Quin és?" Preocupació excessiva majoria es tracta de 'Què passaria si' - una cosa que no tenim cap prova mai succeirà. Mantenir a concentrar-se i energia en fer front a 'el que és' no només és més realista, però més probabilitats d'impactar positivament en la seva vida.

Del pensament a l'acció

Com a regla general, si estem actuant massa, que té sentit per començar a pensar i si estem pensant massa, que té sentit per començar a actuar.

En conseqüència, una altra estratègia valuosa per reduir la preocupació és passar de la idea a l'acció. No importa el petit, el pas de la rumia de moviment pot tenir un impacte en la interrupció d'un cicle de preocupació.

  • En lloc de preocupar vostè mateix "malalt" de l'anomenada al seu metge per obtenir resultats de la prova - realitzar la trucada.
  • En lloc d'estesa al llit de preocupar pel que cal fer al dia següent - llevar-se, escriure una llista i després "dormir-hi."
  • En lloc de preocupar-se de ser acomiadat, prendre qualsevol pas per a considerar la formació o les oportunitats de treball addicionals.
  • Quan no sembla res més que fer que preocupar-se, algunes persones fan alguna cosa diferent. Ja es tracti de la meditació, l'exercici o l'oració, fent alguna cosa diferent per reduir la preocupació.

Compartir i Air

  • Un dels antídots més poderosos a la preocupació excessiva és la connexió amb els altres.
  • L'acte mateix d'intercanvi redueix l'ansietat perquè es mou el angoixat dels temors interns a l'expressió verbalitzada. Només "ventilar" que, pot convidar a una perspectiva més realista.
  • També hi ha una tendència a ser menys vigilant i de preocupar menys- quan algú més coneix la seva preocupació.
  • Quan els cònjuges i els fills als pares socis i les seves preocupacions, sovint es pregunten a algú per retenir-los. S'alleugereix la càrrega emocional.
  •  Compartir també ajuda, ja que és difícil quedar-se tancat en un bucle de preocupació excessiva quan algú interromp el pensament amb una perspectiva diferent o informació addicional.

"Sí tinc por pels nens anar en viatges escolars o viatjar a l'estranger, però hem de deixar que els nostres pors els bloqueja experiències de la vida?"

Posposar la preocupació

  • Poques persones es beneficien del suggeriment de "Deixa de preocupar!"
  • Mentre que acomiadar la preocupació pot no ser realista, posposant la preocupació ha demostrat ser molt útil per a molts.

L'elecció de quan es preocupi li posa a càrrec. Se li dóna l'espai psicològic i temps per fer res més o pensar en res més. Això fa baixar l'ansietat i, sovint proporciona una avaluació més realista quan vostè pensa d'ell.

  • Moltes persones es preocupen per la nit quan més s'esgoten, les seves defenses estan baixes, se senten retrocedit i res sembla possible. Molts troben que l'ajornament de preocupació fins al matí té un valor incalculable. (Alguns escriuen cap avall, de manera que la traslladi de la ment per al paper)
  • A la llum de dia molts consideren que tant el motiu de preocupació, i molt menys la necessitat de solucions ha canviat dràsticament.

Establir un "temps de preocupació"

  • Davant la preocupació que no s'aturarà, Edna Foa recomana un pla continu de postergació sistemàtica i un "temps de preocupació" per interrompre i diluir el patró.
  • Una vegada que posposar la seva preocupació, és útil "per fer" alguna cosa més. Molt sovint, el temps dedicat a altres activitats comença a ocupar la seva atenció i reduir l'ansietat. De vegades és una sorpresa per al angoixat que han arribat a ser tan absort en una nova activitat positiva - es van oblidar que preocupar-se.

El canvi del nostre diàleg interior

  • Alimentant el bucle de preocupació és sovint la veu d'un ésser vulnerables o traumatitzats que no poden accedir o recordar fortaleses i habilitats d'afrontament.
  • Molts de nosaltres en algun moment get poden quedar atrapats amb suficient preocupació per preguntar: "Què faria jo" "Què passa si la meva decisió és incorrecta" "Com es sortirà?" "Hauria d'estar fent més per ajudar" ??
  • Conscientment desafiant un diàleg intern por per pensar en la història de la seva vida i la connexió amb un acte més fort que sobreviu pot tornar a aplicar una perspectiva positiva i canviar el diàleg.

Penseu el poder d'aquests estats interns en la reducció de la preocupació excessiva:

  • "Puc canviar d'opinió si no funciona."
  • "Podria seguir preocupant-però això no és el meu problema."
  • "En general hi ha una manera de fer front - fins i tot si es fa difícil."
  • "No necessito la resposta ara."
  • "Quan he de tractar amb ell - ho faré."

Encara que sempre hi ha una raó per preocupar-se, mai hi ha una raó per preocupar-se en un grau que enfosqueix el possible i l'positiu en qualsevol dia se'ns dóna.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Notícies relacionades


Post Relacions quotidianes

Com deixar de sabotejar el vostre propi èxit

Post Relacions quotidianes

Disciplinar els nens dotats

Post Relacions quotidianes

Seguiu rient: és una cosa potent

Post Relacions quotidianes

Fins i tot el canvi familiar pot requerir temps dajust

Post Relacions quotidianes

Nen de lalcoholisme - nen de lheroi

Post Relacions quotidianes

Quan ha arribat el moment de deixar el soci de trastorns del dèficit datenció?

Post Relacions quotidianes

El mateix argument antic. Una i altra vegada

Post Relacions quotidianes

Augmentar els nens amb responsabilitat personal

Post Relacions quotidianes

Quines campanyes presidencials poden ensenyar sobre la vostra relació

Post Relacions quotidianes

Mare, no sé com estudiar - què he de fer?

Post Relacions quotidianes

La relació bipolar: com entendre, ajudar i estimar la teva parella

Post Relacions quotidianes

Quins són els signes destar en una relació amb un narcisista?