Angoixa social de vacances: 7 consells de supervivència | CAT.Superenlightme.com

Angoixa social de vacances: 7 consells de supervivència

Angoixa social de vacances: 7 consells de supervivència

"Ningú pot fer-te sentir inferior sense el seu consentiment." ~ Eleanor Roosevelt

A menys que tingui la disposició d'un dels follets de Santa, és probable que són com la resta de nosaltres i en secret temor algunes de les obligacions socials i les interaccions esperades de la temporada de vacances. Potser la idea de drama familiar d'Acció de Gràcies fa desitjar que en lloc d'anar a casa de l'àvia, que estava ordenant en el menjar tailandesa i veient una marató de pel·lícules fetes per a la televisió en el seu pijama. Potser la idea de Jánuca a la tia Judy és suficient per desencadenar un atac i fantasies de la compra d'un bitllet d'anada a Tahití de pànic. O, possiblement, la idea d'haver de fer una petita xerrada brutal en la seva festa d'oficines està fent trets pre-partit de tequila de sobte un so brillant.

Com molts, és possible que es trava mateix per a les preguntes temudes de persones que no han vist des de l'intercanvi de galetes de l'any passat, com per exemple, "Què va passar amb el seu treball? ¿Se li deixa anar ?? "," Vostè ha de ser tan trist per la seva ex. No han trobat a ningú més encara, eh? "," Wow. Li agrada el cabell tan curt? "O'Oh... Vas a haver més pastís? '

Juntament amb cascavells i menorás, els dies de festa porten una tremenda pressió per estar "en" amb poc marge de respir. Aquesta és una recepta per a l'ansietat social de nadal.  

L'ansietat social es produeix quan projectem la nostra pròpia auto-odi cap als altres i ens imaginem que és la forma en què senten sobre nosaltres. En general, aquest és un procés inconscient que ens fa sentir incòmoda, inadequat i molest. Podem creure la font dels nostres sentiments pobres és el judici és altres. En realitat, ningú pot fer-nos sentir malament amb nosaltres mateixos sense el nostre permís.

Després de gairebé 20 anys d'aconsellar a les persones a través dels dies de festa amb seguretat en l'Any Nou, recomano el següent:

  1. Calibrar les seves expectatives a zero. Apreciar el poder de profecia que es compleix i no entretenir pensaments d'un Kwanza cringeworthy o li augmenta la probabilitat que les coses van a reproduir exactament d'aquesta manera. No imaginar un Nadal Norman Rockwell o va a establir per a la decepció. Esperar ni dolent ni bo, i acceptar les coses com vénen.
  2. Entendre que no importa com es desenvolupen les coses, que estan molt bé. Ja sigui la vigília d'Any Nou és una explosió o un bust, les coses són exactament com ha de ser una que està perfectament bé i digne de ser estimat de la mateixa manera. Les seves vacances pallassades són com són les coses, no el que ets.
  3. Recordeu, els éssers humans són tots bastant absort en si mateix. Quan rumiant sobre les coses tontes que ha dit després de la seva segona tassa de ponx d'ou, recorda que ningú està prestant atenció tant a vostè com vostè. Practicar l'auto-compassió i reemplaçar l'auto-flagel·lació amb un mantra tranquil·litzador, com per exemple, "Ningú és perfecte" o "Estic fent el millor que pugui."
  4. Silenciar el seu crític interior. Tots tenim una veu en el nostre cap que pot ser més dolent per a nosaltres que el nostre pitjor relació. Dir que la veu de posar un mitjó-hi i practicar algunes afirmacions.
  5. Desprendre de la toxicitat d'altres. Reconèixer si algú diu alguna cosa groller o insultant per a vostè, la seva afirmació revela més sobre ells que vostè. Imagini que vostè està separat d'ells per un escut invisible i tota la seva negativitat simplement rebota de la mateixa.
  6. Controli el que pugui i deixar de banda la resta. No es pot controlar la quantitat de begudes oncle Bob o el temperament del seu pare, però es pot controlar les seves opcions, comportaments i accions. Establir límits saludables per a vostè mateix (que està bé a declinar amablement algunes invitacions, per limitar la durada de la visita, etc.) Feu excursions a veure el millor possible perquè se senti segur. Exercici per augmentar les endorfines (antidepressius de la natura.) Pràctica de tècniques mentals com la respiració profunda i la meditació per connectar-se a terra en el moment present. Miri el seu consum de substàncies com l'alcohol pot alimentar la depressió i l'ansietat.
  7. No li doni a altres persones el poder de determinar com se sent ell mateix. Desendolleu de coses d'altres persones i triar com vostè. O, millor encara, optar per amor a tu mateix.

Digues ansietat social per fer una passejada en trineu i centrar-se en la seva llum interior aquesta temporada de vacances.

Donar suport l'autor de la Salut Activista Wego fent clic AQUÍ!

Mireu aquest seminari web gratuït: La psicologia de l'èxit

Aprendre sobre l'autor de presentacions, cursos i e-cursos a unir-se a la llista de correu AQUÍ!

Notícies relacionades


Post Relacions quotidianes

La pràctica espiritual pot protegir contra la depressió: com ser coherent

Post Relacions quotidianes

4 raons per les quals el teu home no tapreciï

Post Relacions quotidianes

Viure feliçment per sempre, malgrat lestrès

Post Relacions quotidianes

Revisió del llibre: la guia dassertivitat de les dones

Post Relacions quotidianes

Cap transeünt innocent: el paper que tenim en la reducció de la violència

Post Relacions quotidianes

Atenció: un camí per a lautoacceptació

Post Relacions quotidianes

Cinc hàbits de socis que enriqueixen el seu matrimoni (i el cervell, sense saber-ho)

Post Relacions quotidianes

Aquí teniu lescala única que mesura el pes emocional. Proveu-ho per vosaltres mateixos

Post Relacions quotidianes

Parelles que critiquen i com parar

Post Relacions quotidianes

Odio al meu marit! confessió i transformació duna dona casada

Post Relacions quotidianes

Atenció conscient i emoció: esculpir els canvis neuronals del cervell, part 2

Post Relacions quotidianes

El canvi emocional dels homes en les relacions