8 senzills passos per acabar el blues nocturn de diumenge | CAT.Superenlightme.com

8 senzills passos per acabar el blues nocturn de diumenge

8 senzills passos per acabar el blues nocturn de diumenge

Qui està desitjant tornar a treballar demà? Ningú! Vaig tenir la sort de tenir les últimes dues setmanes de descans. M'agrada la meva feina, però tot i així, no estic desitjant tornar a l'oficina.

La gent no els agrada diumenges. I realment, realment no m'agrada diumenges a la nit. Diumenge a la nit significa el cap de setmana ha acabat. És hora de tornar a la feina, l'escola, les cites, schlepping els nens al voltant, tota la monòtona o parts d'estrès de la vida quotidiana estan a punt de reprendre.

Està tement l'obertura d'una safata d'entrada amb 50 milions de correus electrònics no llegits? T'agrada tenir un ritme més lent durant les vacances i sent avall sobre les pressions i les ocupacions ve demà? Odies el teu treball, cap, o companys de treball, i en general la por d'anar a treballar?

Una certa quantitat dels blaus de la nit de diumenge és normal i comú

És possible que senti o experiència:

  • Témer
  • Aclaparar
  • Tristesa
  • Sobre-pensament
  • Insomni
  • Preocupar
  • La tensió muscular
  • Mal de cap, mal de panxa, problemes intestinals
  • Fatiga
  • Irritabilitat

La nit de diumenge i dilluns al matí blaus Dread són causats per:

  • Al final de la diversió de cap de setmana i la relaxació
  • Dilluns anticipant l'estrès
  • Desintoxicació d'alcohol en excés o sucre durant el cap de setmana
  • Una situació de treball o l'escola insatisfactori

Avui en dia, també vénen dels dies de festa i un cap de setmana de tres dies, pel que jo esperaria un nivell encara més alt dels blaus de la nit de diumenge. És a causa en part a la comprensió que els dies de festa i divertit cap de setmana ha acabat i anticipant l'estrès de tornar a la feina o escola.

Una altra cosa a considerar és que molts de nosaltres estem planejant començar propòsits d'any nou demà. Els dilluns són el dia òbvia per reiniciar els nostres hàbits i començar a canvis personals. Si arrenca un programa de dieta o exercici dilluns que funciona per a vostè, continuar. No obstant això, és possible que anticipar l'estrès afegit d'una nova dieta, deixar de fumar, o restringir la despesa és massa per al matí de dilluns. Està perfectament bé per prendre dilluns a la facilitat que a la setmana, i després comencen les seves resolucions o metes dimarts. No és útil a un excés d'estrès a si mateix amb massa canvis dilluns.

 

Com combatre els blaus per la Nit:

1. Pla d'un tractament per al dilluns al matí. Portar la varietat que vulgueu a l'oficina o descarregar un nou llibre d'àudio per escoltar en el seu viatge.

 

2. No deixeu totes les seves tasques per al diumenge. Que el diumenge sigui divertit, també!

 

3. Passar 30 - 60 minuts preparar per a la setmana. Si s'inverteix una petita quantitat de temps en la revisió de la seva agenda, organitzar, preparar els seus menjars, etc., que donarà els seus fruits en disminuir una mica l'ansietat al voltant de aconseguir tot fet.

 

4. Feu una mica d'exercici i la llum solar. Tots dos es mostren científicament per millorar l'estat d'ànim. El més probable és que l'ajudarà a dormir millor, també.

 

5. Límit la cafeïna i l'alcohol. Tots dos poden interferir amb el son. L'alcohol és un depressor i la cafeïna pot augmentar l'ansietat.

 

6. Programar algunes activitats agradables per a la setmana. Fer una cita per dinar amb un amic o plans de jugar al tennis després de la feina li donarà alguna cosa al que aspirar.

 

7. Activament practicar la gratitud. És fàcil que es fixi en els problemes i perdre de vista els aspectes positius en la seva vida. Activament a escriure o parlar de les coses bones en la seva vida pot ajudar a posar les coses en perspectiva.

 

8. Crear una rutina relaxant diumenge a la nit. Som grans en la creació de rutines calmants per posar els nadons i els nens a dormir, però s'obliden de fer el mateix per nosaltres mateixos. Trobar el que funciona per a vostè - potser una dutxa d'aigua calenta, la lectura, la meditació, o un diari.

Si aquests vuit passos no ajuden, pot haver-hi més d'un simple cas dels diumenges blaus que irritant. És possible que s'hagi de considerar canviar de feina, treballant amb un terapeuta per arribar a l'arrel del problema, o canviar les seves prioritats o rutines.

******

Per obtenir més informació sobre superar el perfeccionisme, l'ansietat i complaure la gent, els convido a subscriure al meu butlletí electrònic gratuït. Només inscriure a continuació.

0

Imatges gràcies a freedigitalphotos.net

 

 

Notícies relacionades


Post Relacions quotidianes

El resveratrol compost natural contraresta els efectes de lús de metalls

Post Relacions quotidianes

Lapocalipsi maia arriba - per què hauria dimportar!

Post Relacions quotidianes

Teniu permís per dir que no hi ha cap temporada de vacances

Post Relacions quotidianes

Tenir un pla per als nens a lhora danar a dormir

Post Relacions quotidianes

Es podria suïcidar el meu fill?

Post Relacions quotidianes

Ameu-los o deixar-los

Post Relacions quotidianes

Vols provar de canviar la teva parella? Obstacles i possibilitats

Post Relacions quotidianes

Els nens es comporten millor a lescola que a casa

Post Relacions quotidianes

Ser bo vs. Ser codependent

Post Relacions quotidianes

Dos més dos: parelles i les seves amistats

Post Relacions quotidianes

Revisió del llibre: 8 claus per a la salut mental a través de lexercici

Post Relacions quotidianes

Heroi de salut mental de Psych central John John Grohol