7 formes de practicar gratitud quan se sent deprimit | CAT.Superenlightme.com

7 formes de practicar gratitud quan se sent deprimit

7 formes de practicar gratitud quan se sent deprimit

¿Se sent baix i no particularment agraït aquesta acció de gràcies?

Bé, no és l'únic que no poden reunir aquesta sensació agraït. La depressió, la tristesa, el dolor, la soledat i pot fer que sigui difícil de fer molt de res de vegades. Quan s'està deprimit, es tendeix a centrar-se en els aspectes negatius.

Potser vostè està sense feina o tement veure la seva família d'alt conflicte. O potser vostè està de dol o que lluiten amb problemes de salut física o mental. Vostè pot estar preocupat pel terrorisme i la imprevisibilitat general del nostre món. Malauradament, els nostres problemes no desapareixen perquè és un dia de festa. Quan les coses van malament i que està lluitant, és difícil sentir-se agraït.

Per què molestar practicar la gratitud?

Trobar una cosa que agrair pot sentir-se com una enorme quantitat de treball. Així que, per què preocupar-se?

La gratitud no cura la depressió crònica o un cor trencat, però pot ajudar a alleujar el seu dolor una mica. La gratitud pot proporcionar esperança. D'acord amb John Harrison, MA, LPCC, "Gratitud en moments de desesperació podria ser simplement una presa de consciència que la seva desesperació no es consumirà tu." I Jennifer Owens, LCSW, LMT, CPT, afegeix que "La gratitud li recorda el que encara queda i té la seva ment fora (encara que sigui per un moment) el dolor que està patint."

Vaig decidir consultar als experts de la salut i de la relació mentals per oferir algunes estratègies per practicar la gratitud quan se sent deprimit. Cada un d'ells ofereixen una perspectiva diferent i espero que almenys un d'ells serà despertar el seu interès per la gratitud com una part útil de sentir-se millor.

 1. Trobar alguna cosa que no fa mal

Canviar el seu focus lluny del seu dolor físic pot proporcionar una font diferent per a la gratitud. "Quan se sent dolor físic (com dolors al cos amb la depressió o l'ansietat amb mals de panxa) troba una part del seu cos que no fa mal i dir-li que gràcies! Repetir la frase en veu alta, 'Estic agraït per la meva dit gros del peu , que no em molesta i m'ajuda caminar, 'recomana Owens.

2. Connectar amb els altres

Harrison suggereix que en lloc de centrar-se específicament en la gratitud, pot "fer un esforç conscient per connectar-se a altres: persones que estimes, la família, un amic de confiança, un suport grup Només se centren en connectar i estar present amb ells. Sense una expectativa de qualsevol resultat ".

3. Recorda un moment en què algú va ser amable amb vostè

"Penseu en un parell de vegades la gent ha ajudat més d'una assignació quan eres un nen i realment lluitant."

4. Què es pot aprendre?

Tots sabem que el creixement pot ocórrer com a resultat de la lluita, però això no vol dir que sigui més fàcil quan estem enmig d'alguna cosa aclaparador o dolorós. Lorena Duncan, EGAML, desafia a canviar la seva forma de pensar quan es tracta de gent negativa o tòxics. Ella diu: "He trobat que és útil per reflexionar sobre ells com el meu Noble adversaris i em pregunto: 'Què són aquí m'ensenyen? ¿Què se suposa que he d'aprendre?'"

5. Expresseu

També pot donar al seu estat d'ànim un impuls expressant la seva estima pels altres. Owens suggereix, "Crida, text o correu electrònic a algú que està a prop d'ells només per dir-li a tenir un bon dia o que són una persona increïble. Vostè pot fins i tot podria gràcies per estar viu o complementar ells en alguna cosa que admiro."

Expressant agraïment per la seva ex és una tasca difícil. Nicol Stolar-Peterson, un avaluador de custòdia dels fills, anima els pares a enviar vídeos o fotos del seu fill per al pare que no té la visita aquest dia de festa. Ella troba això pot "construir sobre l'empatia, no només per al bé del nen, però en nom de la matriu. Gratitud per un altre pare, fins i tot quan les coses han anat molt malament, crea una oportunitat de creixement. "

6. Enfocament externament

Renee Beck, EGAML, ofereix aquest exercici de consciència útil:.?. "Estic agraït per aquesta tassa de te calent El que està just al davant de vostè més probable és que hi ha alguna cosa en el seu escriptori que sosté una mica de bellesa Estic agraït per la textura d'aquesta edat, escriptori de fusta. No? Res et cridi l'atenció? Mira més. Estic agraït pel petit raig de sol entra per la finestra. No hi ha sol? mirar per la finestra, o obriu la porta. Estic agraït per la olor de l'aire fresc. ¿hi ha plantes o arbres prop? estic agraït per això to de verd. Fa fred? estic molt agraït per la calor d'aquesta manta per les espatlles. La majoria dels exercicis de gratitud li demanen que escrigui 3-5 coses que està agraït;.! que acabem d'escriure 6 Fet el nostre agraïment es pot accedir per petites coses durant tot el dia ".

 7. Cadena de favors

Fins i tot en les seves lluites, probablement adonar que hi ha persones menys afortunades. Angelica Shiels, doctora en Psicologia comparteix la seva experiència personal: "Quan estava a la universitat, sentint llàstima per mi mateix, perquè l'únic que podia permetre eren els meus repugnants d'apartaments i fideus ramen, vaig conduir tot el país per ser voluntari (i viure) en un refugi per a persones sense llar durant deu dies. Tot d'una em vaig sentir molt agraïts ". Encara que no es pot donar que gran part del seu temps, com a voluntari per a un parell d'hores o la compra d'una persona sense llar d'una tassa de cafè calent en un matí fred és un guanyar-guanyar.

Ara és el seu torn. Com va a estirar més enllà del seu estat d'ànim deprimit i tractar de practicar la gratitud?

 ******

Hi ha més inspiració, la curació, i la motivació! Si us plau, uniu a mi a Facebook i Twitter.

 

Imatges cortesia de Stuart Milers en freedigitalphotos.net

Notícies relacionades


Post Relacions quotidianes

Després de la tragèdia del marató de Boston, tingueu cura de si es produeixen esdeveniments traumàtics

Post Relacions quotidianes

Davant els factors que fomenten la violència domèstica

Post Relacions quotidianes

Trobeu els advocats per tractar el bullying

Post Relacions quotidianes

La teva casa és un castell o un abocador tòxic?

Post Relacions quotidianes

Una habilitat que els pares imperfectes necessiten si volen nens feliços

Post Relacions quotidianes

3 formes dinvertir la ràbia en la teva relació codependent

Post Relacions quotidianes

Com obrir el cor i superar lansietat

Post Relacions quotidianes

Disciplina infantil: una mida no encaixa

Post Relacions quotidianes

Punt ràpid per a la salut mental de la família: seguiu el vostre estat dànim

Post Relacions quotidianes

10 signes que ets un rebel emocional

Post Relacions quotidianes

Nens amb malaltia crònica: viure i fer front

Post Relacions quotidianes

Què és un estil dadjunt ansiós i com puc canviar-lo?