Pot la consciència transformar els sentiments? | CAT.Superenlightme.com

Pot la consciència transformar els sentiments?

Pot la consciència transformar els sentiments?

Quan s'esmenta l'atenció, molta gent imagina immediatament monjos budistes, assegut en posició de lotus meditant. Si no són conscients de com l'atenció plena pot ser incorporat en molts aspectes de la vida, pot semblar poc pràctic enmig de les pressions, les demandes i els problemes que la majoria de la gent troba cada dia.

No obstant això, la pràctica de mindfulness- definit per Jon Kabat-Zinn com el procés de prestar atenció de manera particular: en efecte, en el moment present, i nonjudgmentally- pot tenir un impacte significatiu en el nostre funcionament. Pot millorar la seva capacitat de concentrar-se, així com la seva capacitat per manejar les emocions intenses i doloroses.

Sovint les persones passen gran part del seu temps a mercè de les seves emocions. Se senten rebutjats i espiral en la solitud i la desesperació o se senten menyspreats i s'embussen en els pensaments d'ira i venjança. Si sovint se sent atrapat en les emocions negatives i voldria transformar-los, intenti el següent exercici de consciència. Aquest és un exercici que normalment requeriria alguna pràctica de l'atenció anterior.

  1. Seure tranquil·lament i portar la seva atenció cap als seus sentiments. Noti l'emoció que li peguen i anomenar-lo. Per exemple, es podria dir que vostè mateix em sento enfadat o furiós o espantat.
  2. No tracti d'empènyer al seu emoció de distància. La benvinguda al seu emoció. És possible que vulgueu imaginar com un viatger que ha arribat a la seva porta. En la seva ment, saludar i preguntar al seu emoció com ho està fent.
  3. Podria semblar contrari a la intuïció per seure i donar la benvinguda amb una emoció que vostè està tractant de lliurar-se de. Però l'acte d'atenció plena atenció a les seves emocions l'ajuda a crear una certa distància. Se li permet estar amb la seva emoció sense reaccionar-hi.
  4. En el seu llibre, La pau és cada pas, Thich Nhat Hanh recomana que el proper calmar l'emoció. Vostè pot fer-ho fent un exercici de respiració. A mesura que inhala, imagini la cura de la seva emoció com ho faria un nen. Assistir a ella i diu a si mateix "expirar, calmo meu còlera" (o qualsevol emoció que està experimentant).
  5. Quan es senti tranquil, se centren en deixar que la seva sensació d'anar. És possible canviar el que està dient a si mateix per "respirar a terme deixo que el meu ira (o l'altra sensació) van".
  6. Finalment, ha de tornar a assistir als seus sentiments per determinar la seva causa. Quan ets capaç de determinar i respondre amb calma i de manera efectiva a la font de l'emoció, ja no serà atrapat.

Heu provat aquest exercici o un exercici com ell? Com va funcionar per a vostè? Ha estat capaç de transformar les emocions negatives habituals amb atenció?

Jo estaria interessat en la seva reacció a aquest exercici en els comentaris section.p>

Foto de Mike Baird, disponible sota una llicència de Creative Commons.

Notícies relacionades


Post Trastorns de la personalitat

False culpabilitat: perdó no ho sento

Post Trastorns de la personalitat

Estàs preparat per declarar la teva independència? 5 estratègies a utilitzar

Post Trastorns de la personalitat

Què fer quan una parella ansiosa lluita

Post Trastorns de la personalitat

Tenir por de la teva pròpia ira - part 2

Post Trastorns de la personalitat

5 estratègies per sobreviure a la caiguda dhivern

Post Trastorns de la personalitat

Com aconseguir una comunicació honesta amb la seva parella

Post Trastorns de la personalitat

El sexe i lansietat: per què ho faig per sostenir - part 2

Post Trastorns de la personalitat

Paternitat codificada: fill exasperat, pare esgotat

Post Trastorns de la personalitat

Evitar lespiral descendent: deixar de tenir la mateixa baralla amb la teva parella

Post Trastorns de la personalitat

Es pot canviar el cos per canviar dopinió?

Post Trastorns de la personalitat

La vida és tan injusta: què puc fer al respecte?

Post Trastorns de la personalitat

La realitat alternativa: una visió de com els narcisistes pensen