Lestratègia més ignorada per mantenir-se motivada | CAT.Superenlightme.com

Lestratègia més ignorada per mantenir-se motivada

Lestratègia més ignorada per mantenir-se motivada

Estàs tractant de fer canvis positius en la seva vida? Quan volem fer alguna cosa diferent, per exemple, deixar de fumar, limitar els estreps o exercici amb més freqüència, sovint vam començar amb entusiasme. Però els hàbits són difícils de canviar. Després d'una explosió inicial d'energia, és fàcil tornar a caure en vells patrons de comportament.

El que ignorem massa sovint quan mirem de fer canvis és el que està succeint al nostre voltant que, o bé augmenta la motivació o ens anima a tornar a caure en l'statu quo.

Quan vostè està tractant de fer canvis, el que passa tan aviat com es comporti de manera particular té un impacte sobre si aguantarà fins al final. Diguem, per exemple, desitja exercir més sovint. Tots coneixem els beneficis a llarg termini d'exercici, però el que passa tan aviat com es pren la decisió de fer exercici? 

Què has de allunyar-te de la TV o del llit? Què pensa del que es perd a través de l'exercici (dinar amb amics o temps de silenci a si mateix a la nit)? Algú en la seva vida animo que ho salta, només per aquesta vegada?

O creus una mica de tranquil·litat molt necessària per si mateix en fer exercici? O pensar sobre com se sentirà menys estressat després d'un trot ràpid? O vostè té un amic que l'anima i suggerint que l'exercici seria una manera divertida de passar el temps junts?

Per mantenir la motivació, és essencial prestar atenció als pensaments que succeeixen al mateix temps que estem tractant de fer canvis. Si l'exercici més sovint s'aparella en la seva ment amb la falta de temps de relax al davant de la televisió, és probable que perdi el seu entusiasme per l'exercici. D'altra banda, si els mitjans que exerceixen s'obté un molt necessari descans i una mica de temps amb un amic, és molt més probable que s'enganxa amb ell.

No és necessari per permetre l'oportunitat de determinar si està o no mantenir la motivació. Si vostè vol aconseguir el seu objectiu, pot buscar activament formes de aparellar-se amb els positius passos cap a ella.

És més probable que repeteixi una acció quan es produeix alguna cosa positiva amb ella. Augments de sou, promocions i bons són positius que fan que sigui més probable que els empleats fan una bona feina. També hi ha recompenses naturals que ens ajuden a mantenir la motivació, per exemple, amb un sentiment d'orgull en l'assoliment d'una meta difícil.

La gent té un efecte tremend sobre si mantenir la motivació. Un somriure, "bona feina!" O la validació dels seus esforços de recórrer un llarg camí per mantenir en marxa quan estàs esperits estan quedant.

Prova això:

Si vostè té una meta específica que està tractant d'aconseguir o un canvi que està tractant de fer, consideri fer una llista dels aspectes positius que es pot aparellar amb accions cap al seu objectiu. Es pot trucar a un amic de suport quan es resisteix a la temptació d'anar per un trencament del fum, o pot centrar-se en els sentiments d'orgull i assoliment quan a controlar el seu temperament i resoldre un conflicte assertivament?

Pregunteu com es pot fer un esforç conscient per organitzar positius per donar suport als canvis que vol fer. Massa sovint deixem la nostra motivació a la casualitat o tornem autocrítica i va renunciar a romandre el mateix.

Podeu trobar més estratègies per millorar com se sent en el meu nou llibre, la resposta a l'estrès i fent clic aquí per inscriure en més de meus consells i podcasts utilitzant estratègies de DBT per millorar com se sent.

Notícies relacionades


Post Trastorns de la personalitat

Et trobes defensiu?

Post Trastorns de la personalitat

6 estratègies per intentar encara la veu de la mare dins de tu

Post Trastorns de la personalitat

Estàs al corrent de les relacions (i la intimitat)?

Post Trastorns de la personalitat

5 problemes comuns que sorgeixen quan estan enutjats

Post Trastorns de la personalitat

5 coses que mai no fa un narcisista

Post Trastorns de la personalitat

3 obstacles a la comunicació

Post Trastorns de la personalitat

La intimitat emocional després dun abús narcisista?

Post Trastorns de la personalitat

El nostre passat poderós: com la memòria plasma sentit

Post Trastorns de la personalitat

Enfrontament amb un nen exigent

Post Trastorns de la personalitat

Preguntes i respostes del trastorn bipolar: fill amb trastorn bipolar sense rebre tractament

Post Trastorns de la personalitat

Com desfer-se de lautocrítica i els pensaments pessimistes

Post Trastorns de la personalitat

Infeliç No pots sortir? 3 raons per què