Exemple de gestió de ràbia | CAT.Superenlightme.com

Exemple de gestió de ràbia

Exemple de gestió de ràbia

Brenda, de 36 anys d'edat: "M'havia demanat un augment de sou i el meu cap, Ron, no fixar una reunió. Li vaig preguntar de nou i em va donar un increment del 10%, però també em va dir que li agradaria a mi treballar un extra de quatre hores per setmana durant els propers seixanta a noranta dies. Quan li vaig preguntar si em pagarien hores extres, va respondre: 'Absolutament,'

"La primera setmana que va signar el meu xec de pagament, que incloïa la meva augment i les quatre hores addicionals, va fer un comentari que no es veia bé, però volia deixar-ho anar. A la setmana següent, quan li vaig donar els xecs de pagament per a ser signat, que va explotar! Va dir que estava excavant ell - jo estava prenent avantatge d'ell. Va negar recordant que jo li havia demanat específicament sobre ser pagat pel temps extra que estava treballant. Després es va passar a despotricar sobre altres coses que no tenien res a veure amb mi ".

"La meva primera reacció se sentia culpable pel decebedor. Aquesta sensació va passar i va ser seguit pel desig d'assenyalar que s'havia equivocat i fer una falsa acusació. Després d'uns segons, però, em vaig adonar que la seva ira no estava a punt i jo no estava a punt de prendre avantatge d'ell. M'acaba de passar a estar en el lloc equivocat en el moment equivocat. Jo no prenc personalment. Em vaig asseure en silenci mentre acabava de signar tots els xecs, rondinar tota l'estona. No m'importa estar en silenci en absolut. Jo no tenia res a dir, així que no dir res. No em vaig sentir amenaçat o devastat. Jo no era culpable de res. No em vaig sentir tan irresponsable em vaig asseure allà deixant que les onades de rentat de la seva ira sobre mi. Jo no era responsable de causar l'angoixa o per alleujar ella ".

"No obstant això, em sento ferit pel seu atac infundat. També em vaig sentir decebut d'ell com un gerent. Jo havia confiat en ell per ser una persona madura, competent, i sentia que havia traït la meva confiança al comportar-se d'aquesta manera inadequada. No obstant això, la pèrdua va ser més gran que la meva la seva. No estava de peu en el judici d'aquest home infeliç. Només estava lamentant que havia succeït. Jo era conscient que havia perdut el control i que podia perdre-una altra vegada en qualsevol moment. Potser ho havia posat en un pedestal abans. Ara, he trobat que no és més que un ésser humà imperfecte com la resta de nosaltres. Vaig sentir una sensació de pèrdua. Va ser la confiança que solia tenir en ell. Havia fet que sigui difícil per a mi confiar en ell ".

"Anteriorment, m'hauria sentit aixafat i aniquilat com una formiga que havia estat trepitjat. Aquest cop, però, jo no ho prengui com una cosa personal. Jo era capaç de fer front a una situació dolorosa i potencialment destructiva. Em vaig adonar que m'havia fet una elecció molt significatiu. Hi havia elegit a deixar de reaccionar a les normes d'altres i va començar a viure en els meus propis termes. En lloc de tractar de corregir el seu pensament o aplacar o fer que es 's'entén la meva posició,' vaig fer una opció real per a mi: a) vaig decidir no prendre el seu atac personalment, com si es tractés d'una reflexió sobre el meu valor com a persona. B) no percebia com una victimització perquè vaig aconseguir respectar a mi mateix com un ésser humà que val la pena tot i les coses feridores que estava dient. C) vaig poder considerar la font - No és més que vell Ron despotricar de nou. ' d) que era capaç d'identificar la ira, ja que es va aixecar en mi. Vaig aconseguir que com un adult. Vaig acceptar el meu dret d'estar enutjat en el present. Jo no suprimir-lo, no em deixo volar fora de proporció amb el que realment va succeir. Em vaig quedar centrat en el que estava passant en realitat. Ron vaig escriure una carta ira i vaig trencar. Si no fos per ell, que era per a mi ".

"Estic segur que, mitjançant la restricció dels meus vells impulsos, vaig evitar problema d'ira agreujant de Ron. Vaig permetre que la tempesta segueixi el seu curs en un temps molt més curt. No estava fora de control, que estava en control de mi mateix. No va ser tan difícil de fer com vaig pensar que seria en un primer moment, i sé que puc fer-ho de nou en qualsevol moment ".

"Després que esclatés una altra vegada, Ron va continuar amb el seu negoci havia passat com si res. En un sentit, res tenia, res que tingués sentit en el món real de totes maneres. Va ser desagradable, que feia por, i m'agradaria que no passaria. Però si i quan ho fa, estic segur que seré capaç de muntar-ho de nou. Des que he deixat de prendre com una cosa personal, la meva ansietat és molt millor ".

"Podria deixar la feina i anar a treballar per a una altra persona. Però ¿qui pot dir que el proper cap serà diferent? Ja estic començant a veure que com surti del camí de Ron i va deixar que la seva ràbia segueixi el seu curs, aquests atacs d'ira acaben més aviat i més ràpid cada vegada. A més, estan venint més separats. Això és encoratjador. Sé que Ron no és perfecte, però jo no sóc perfecte tampoc. Es posa amb mi, puc posar al dia amb ell, malgrat els seus defectes i imperfeccions ".

"No sóc un empleat pitjor a causa de les paraules d'enuig de Ron. Jo mai serà inferior ni seré superior, sempre serà prou bo. El meu error va ser prendre la seva cosa de nens personalment que puc deixar de fer qualsevol moment que triï. També puc optar per identificar-ne els insults com una ximpleria absurda i no prendre'ls seriosament. Si ell em va trucar un elefant porpra, no canvi els colors i fer créixer un tronc. Si diu que el món és pla i l'herba és de color rosa, es ¿no vol dir que cert. En certa manera, s'està demostrant que els seus arguments estan en fallida i que està tornant a aquest nivell absurd, infantil del debat perquè ell està fora de munició. Puc elegit per ser un adult i actuar com un model de respecte ".

Notícies relacionades


Post Trastorns de la personalitat

Autocrític i socialment ansiós

Post Trastorns de la personalitat

Comprendre lira com una emoció secundària

Post Trastorns de la personalitat

El sofriment et fa més fort?

Post Trastorns de la personalitat

Té gelosia sabotejant la vostra relació? O apropar-te a tu?

Post Trastorns de la personalitat

Qui ha de ser el portaveu bipolar?

Post Trastorns de la personalitat

Nen dor: no és tot el que està esquerdat per ser

Post Trastorns de la personalitat

Trobar la felicitat: prendre decisions per canviar

Post Trastorns de la personalitat

Targetes diàries de DBT: hi ha una aplicació per això

Post Trastorns de la personalitat

Els gelosies arruinen les teves relacions?

Post Trastorns de la personalitat

Com ladversitat pot afectar el vostre èxit

Post Trastorns de la personalitat

La codependència del dr de la teoria del big bang. Leonard hofstadter

Post Trastorns de la personalitat

El que faig a un narcisista significa realment