Com podeu superar pensaments intrusos | CAT.Superenlightme.com

Com podeu superar pensaments intrusos

Com podeu superar pensaments intrusos

"La meditació, l'atenció i altres eines poden ajudar a evitar els pensaments no desitjats", diu el psicòleg social Daniel Wegner en l'edició d'aquest mes de monitor en la Psicologia.

Alguna vegada ha volgut evitar pensar en una experiència particular o un tema només per trobar que es fica de manera contínua en els seus pensaments i activitats? I com més s'intenta suprimir el pensament més intrusiva es fa? Wegner, un professor la Universitat de Harvard, termes aquests pensaments "óssos blancs" i després de trobar-se amb aquests pensaments, fa 25 anys, va aprofundir en la investigació sobre supressió del pensament.

A través de la investigació en el transcurs d'una dècada va trobar que quan tractem de no pensar en una altra part del cervell evita el pensament, però una altra part "xecs en" per assegurar-se que el pensament no està pujant. Irònicament, aquest "check-in" per assegurar-se que el pensament no s'acosta, el porta a la ment.

Per tant, ¿què fer, quan la seva ment inevitablement "xecs en" amb aquests pensaments que més desitja mantenir fora de la seva consciència? En una presentació de l'Associació Americana de Psicologia, Wegner descriu diverses estratègies per suprimir pensaments que es fiquen fins i tot quan vostè està tractant de no pensar-hi.

Les tècniques que es descriuen inclouen:

  • Tria una distracció absorbent i se centren que, en lloc. Tractar de trobar una activitat apassionant per desviar la seva atenció, per exemple, trencaclosques, pel·lícules emocionals, una conversa apassionant o un passatemps favorit.
  • Intenta posposar el pensament. D'acord amb Wegner, algunes investigacions suggereixen que deixar de banda una mitja hora de preocupar-se en un moment determinat durant el dia, pot disminuir la preocupació i pensaments intrusius la resta del dia.
  • Retallar en múltiples tasques. En un altre estudi, les persones sota major càrrega mental (diuen de tractar de completar diverses tasques alhora) mostren un augment en els pensaments de mort, que són un pensament intrusiu i no desitjada comuna per a molts.
  • Exposar-se al pensament. Permetent que el poder pensar en els temes desitjats en forma controlada pot disminuir la probabilitat que s'obrirà i ficar-se en els seus pensaments en moments no desitjats.
  • La meditació i l'atenció. En atenció exercicis que practica enfocar l'atenció, donant-se compte de les distraccions, com ara pensaments intrusius, i reorientació. Igual que amb un esport, la pràctica millora el seu nivell d'habilitat. Amb el temps es pot entrenar a la seva ment a notar els pensaments que distreuen i ràpidament reenfocar.

¿Ha utilitzat alguna d'aquestes tècniques per suprimir pensaments no desitjats? Què hi ha d'altres estratègies? Què li sembla més útil quan un pensament no desitjat es fica en la seva ment?

Podeu trobar més estratègies per millorar com se sent en el meu nou llibre, la resposta a l'estrès 

Notícies relacionades


Post Trastorns de la personalitat

Sentint indesitjable

Post Trastorns de la personalitat

Gestionar la ira en el lloc de treball

Post Trastorns de la personalitat

Fer front a lestrès

Post Trastorns de la personalitat

Problemes de matrimoni: quina és lamenaça?

Post Trastorns de la personalitat

Speedy el narcisista i el fiasco de pèsols verds

Post Trastorns de la personalitat

Hola narcissista. Adéu a la normalitat

Post Trastorns de la personalitat

Quan un narcisista rep la religió, es torna atrapat!

Post Trastorns de la personalitat

Et poso per créixer

Post Trastorns de la personalitat

Procrastinació per obtenir el control?

Post Trastorns de la personalitat

5 raons per les quals encara se senten tan segures de tu mateix, no importa què

Post Trastorns de la personalitat

Viatge de culpa: negar els vostres errors

Post Trastorns de la personalitat

Prevenció derrors: crítica i control