Com mantenir la calma quan la teva parella és mitjana i enfadada | CAT.Superenlightme.com

Com mantenir la calma quan la teva parella és mitjana i enfadada

Com mantenir la calma quan la teva parella és mitjana i enfadada

La capacitat de controlar i resoldre conflictes depèn de quatre habilitats clau. En conjunt, aquestes quatre habilitats com a resultat la capacitat de prendre conflicte amb calma i resoldre les diferències en formes que generin confiança i la confiança.

1) respirar: Recordeu el vell consell, estereotipada sobre prendre una respiració profunda tan aviat com senti molest? Així, segueix sent un bon consell. Això es deu al fet que la primera reacció a la frustració és purament fisiològica: es rep una descàrrega d'adrenalina per preparar-se per prendre mesures en veritable perill. En la majoria dels casos, simplement prendre uns moments per a practicar la respiració profunda li permetrà al seu cos per calmar-se. La respiració profunda, lenta diu indirectament al seu cos que tot el perill ja ha passat; com a conseqüència, el seu cos deixarà de produir adrenalina i l'excitació cessarà.

Utilitza els músculs abdominals per respirar, per la qual cosa el seu estómac es desplaça cap a dins i cap a fora en contra de la seva mà. Aquesta és la respiració abdominal o respiració profunda, el tipus de respiració que va fer naturalment com un nadó i encara fas quan estàs dormit o molt tranquil. La respiració lenta i profunda inverteix resposta a l'estrès del seu cos de l'ansietat, disminueix el cor, redueix la pressió arterial pel que està més a prop dels nivells normals i allibera endorfines, analgèsics naturals del cos.

• Comenceu per inhalar lentament pel nas • Inhale lentament, en silenci dient la paraula "en" • Després exhali lentament, en silenci dient la paraula "fora" a mesura que deixar escapar l'aire a través dels llavis frunzits

2) Escoltar: Quan la gent està molesta, les paraules que fan servir poques vegades es transmeten els problemes i les necessitats en el cor del problema. Quan escoltem per la qual cosa se sent, així com s'ha dit, ens connectem més profundament a les nostres pròpies necessitats i emocions, i per a les d'altres persones.

• Escolta les raons de l'altra persona dóna per estar molest • Assegureu-vos d'entendre el que l'altra persona a la qual -des està dient al seu punt de vista • repetir les paraules de l'altra persona, i pregunta si ha entès correctament • Pregunteu si res roman tàcit, donant a la persona temps per pensar abans de respondre • Resisteix la temptació d'interposar el seu propi punt de vista fins que l'altra persona ha dit tot el que ell o ella vol dir i se sent que vostè ha escoltat i comprès el seu missatge

3) Comunicar: a) "Ha de ser molt enutjat." Es pot dir: "No estic enutjat." Això es diu negació. Podem respondre a aquesta defensa dient: "Espero que no hi és perquè la ira és una emoció molt dolorós, però si vols parlar-ne, vaig a escoltar." Ens trobem la nostra terra, fent-li saber que estem preparats per cooperar amb ell en una atmosfera de respecte mutu, si està interessat.

B) "Sones molt enutjat. Què ha passat perquè es tan enfadat?" Aquesta intervenció té l'avantatge de saltar-se el tema de les emocions i se centra en els factors precipitants que la van causar. Ofereix una invitació per aconseguir l'alleujament verbalitzant l'esdeveniment en un context no amenaçant, no crític.

C) "Això ha d'haver fet enutjar. Estaria enutjat si això passés a mi." Mitjançant l'ús de la paraula "enutjat" a la nostra intervenció, estem donant al seu emoció fora de control d'un mànec que pot captar. Estem també li donen el permís per descriure l'emoció que està experimentant.

D) "Ho sento que són tan enutjat." Moltes persones han après que "ho sento" és equivalent a una admissió de culpabilitat, però "ho sento" és en realitat una expressió de pesar. El penediment és el sincer desig que les coses no eren com són. Sabem que la ira fa mal, i lamentem que l'altra persona està en tant dolor.

4) Fer preguntes: Heu de fer preguntes que arriben a la causa del problema. Evitar preguntes acusatòries ( "Per què estàs tard una altra vegada? Estàs veient a algú més, oi?"). Preguntar "Què" qüestions que no poden ser menyspreats amb un simple Sí o No. Aquí són alguns exemples: • El que enfurir la majoria? • Quin va ser el pitjor de tot? • El que es va per la ment que quan això va succeir? • Què està tractant d'aconseguir? • Què farà feliç?

Notícies relacionades


Post Trastorns de la personalitat

Fer eleccions per a la vostra pròpia felicitat

Post Trastorns de la personalitat

Depressió i trastorn bipolar vinculats biològicament a malalties cardiovasculars

Post Trastorns de la personalitat

10 raons per casar-se amb un supervivent

Post Trastorns de la personalitat

Preguntes i respostes del trastorn bipolar: fill amb trastorn bipolar sense rebre tractament

Post Trastorns de la personalitat

Et poso per créixer

Post Trastorns de la personalitat

La ira impacta la teva carrera professional?

Post Trastorns de la personalitat

Les clíniques de trastorns de lestat dànim redueixen les taxes de readmissió hospitalària

Post Trastorns de la personalitat

Com connectar-se amb la vostra parella

Post Trastorns de la personalitat

Crees desastres autoimpostos?

Post Trastorns de la personalitat

Meditació: pots buidar la teva ment?

Post Trastorns de la personalitat

Lluitant amb els que tagraden: trobar un terreny comú

Post Trastorns de la personalitat

Enamorat dun narcisista? 3 esculls dinseguretat