Com desfer-se de lautocrítica i els pensaments pessimistes | CAT.Superenlightme.com

Com desfer-se de lautocrítica i els pensaments pessimistes

Com desfer-se de lautocrítica i els pensaments pessimistes

Les persones amb autoestima defensiva o baixa normalment se centren en tractar de demostrar la seva vàlua o impressionar als altres. Ells tendeixen a usar a altres per al seu propi benefici. Alguns actuen amb arrogància i menyspreu cap als altres. En general, la manca de confiança en si mateixos, sovint tenen dubtes sobre la seva eficàcia i acceptabilitat, i per tant són reticents a assumir riscos o exposar-se al fracàs. Sovint es culpa als altres per les seves deficiències en lloc d'assumir la responsabilitat de les seves accions.

No obstant això, tot el dolor emocional es deriva en última instància d'alguna cosa dins teu. Res del que pot fer mal sense el seu consentiment. Què vull dir? Diguem que el seu millor amic, Sam, es va acostar a vostè i li va cridar a vostè - "El teu cabell és tan verd que és horrible. No val res, que són escombraries, et odi! "No obstant això, el seu cabell és negre. Quina és la seva reacció? Li molestaria? Definitivament no - és una cosa dolenta amb Sam, no tu. Potser ell va daltònics. Però el que si vostè té un profund sentiment d'inseguretat sobre la seva pèl? I si en el fons, vostè té la sensació que el seu cabell és horrible - que és verd sota del negre? Va ser llavors quan el dolor, la ira, la depressió sorgeix dins teu.

El seu objectiu, és anar prou profund per trobar aquests temors ocults d'arrel. Amb el temps, trobareu que no és Sam et odi, que només sembla d'aquesta manera. Vostè està odiant-se a si mateix a causa de la seva cabell. Tot rebuig és auto-rebuig. Tot l'odi és odi a si mateix.

Per lliurar-se de implacable autocrítica i pensaments pessimistes emocionals, li suggereixo de passar 15 minuts tots els dies la captura del seu procés de pensament en el paper. Quant als seus pensaments en el paper li permetrà veure el que la seva forma de pensar i avaluar la seva exactitud. A continuació, prendre el temps per arribar a una refutació racional i just. Ja sigui que estigui deprimit o només una mica cap avall, l'exercici pot ajudar a sentir-se millor aquí a un parell de setmanes.

Per començar el procés d'auto-examen, pensar en alguna cosa que ha creat recentment un sentiment negatiu, no importa com petit. Què va passar? El que s'estava sentint? Què estaves pensant, o el que va causar els seus sentiments? Quines van ser les conseqüències, què vas fer? Alguns podrien trobar tan fàcil, altres podrien trobar difícil. No obstant això, persisteixen. Peleu les capes, una i altra vegada, negant-se a ser satisfets amb una resposta superficial, negant-se a tenir por del que pots trobar. Anoteu tot el que has descobert.

Per obtenir una millor comprensió de la seva autoestima, revista seves respostes a les següents:

1.) Què es fa quan es comet un error?

2.) Què veus quan et mires al mirall?

3.) Li agrada el que veu quan mira a si mateix?

4.) Quan es tracta de revessos i decepcions, què fer? Què li diu a si mateix? Què se li diu als altres?

5.) Quan fas un compromís amb vostè mateix el que passa amb aquest compromís?

Quan en diari si us plau, tingui en compte que sempre hi ha la possibilitat que algú trobar i llegir el seu diari. Les següents són suggeriments per utilitzar quan vostè sent que necessita més del seu diari:

Al final de la seva entrada en el diari preguntar el que ha après de la seva entrada en el diari i escriure la seva resposta.

Al final de la seva entrada en el diari preguntar-se què es pot fer sobre el tema i escriure la seva resposta.

Pregunteu quines habilitats d'afrontament que pot utilitzar per fer front a aquest problema.

Després d'haver deixat totes les emocions flueixen, a peu durant 10 minuts. Aconseguir una beguda, fer servir el bany, o verificar que el correu electrònic, a continuació, torna a llegir el que ha escrit. Molta gent s'emociona només de lectura. Per què la lectura del que acaba d'escriure causar una reacció? Són només paraules en una pàgina - hi ha alguna cosa dins teu, un dolor, una pena, una ferida oberta que està sorgint al seu encontre. Arribarà un moment en aquests records i paraules que no tenen cap efecte, però vostè ha de treballar en això.

Notícies relacionades


Post Trastorns de la personalitat

La regla dor de lequitat

Post Trastorns de la personalitat

Deixar de ser un doormat; responent a la ira

Post Trastorns de la personalitat

Exposat: què comunica el teu llenguatge corporal?

Post Trastorns de la personalitat

7 tècniques per fer front a persones passives agressives

Post Trastorns de la personalitat

Les filles estimades i la càrrega dels secrets familiars

Post Trastorns de la personalitat

Pautes per al diagnòstic i el tractament del trastorn bipolar als Estats Units i el Regne Unit

Post Trastorns de la personalitat

5 lliçons doloroses ensenya una mare indestructible

Post Trastorns de la personalitat

Com reduir el conflicte i el malentès: ser un millor oïdor

Post Trastorns de la personalitat

La teva ansietat arruïna les teves relacions?

Post Trastorns de la personalitat

Gràcies pel vostre servei, avi. Semper Fi

Post Trastorns de la personalitat

Per què la ira sexpressa de manera agressiva passiva

Post Trastorns de la personalitat

Gen Ncan relacionat amb la mania