4 respostes a la ira | CAT.Superenlightme.com

4 respostes a la ira

4 respostes a la ira

Un aspecte important del control de la ira és identificar els senyals que es produeixen en resposta a l'esdeveniment que va provocar la ira. Aquests senyals serveixen com a senyals d'advertència que s'han convertit enfadat i que la seva ràbia continua en augment. Es poden dividir en quatre categories: cue físics, conductuals, emocionals i cognitius (o pensament) pistes.

Senyals físiques. Senyals físics inclouen la manera com els nostres cossos responen quan ens enfadem. Per exemple, els nostres ritmes cardíacs poden augmentar, podem sentir opressió al pit, o que poden sentir-se calent i vermella. Aquests senyals físiques també poden advertir-nos que la nostra còlera s'està estenent fora de control. Podem aprendre a identificar aquests senyals quan es produeixen en resposta a un esdeveniment que provoca la ira. Pot identificar alguns dels trets físics que han experimentat quan s'ha convertit enfadat?

Senyals de comportament. Senyals de comportament impliquen els comportaments que mostrem quan ens enfadem, que s'observen per altres persones que ens envolten. Per exemple, podem prémer els punys, passejar d'un costat a un altre, tancar de cop una porta o aixecar la veu. Aquestes respostes conductuals són la segona senyal de la nostra ira. Quins són alguns dels senyals de comportament que han experimentat quan s'ha convertit enfadat?

Senyals emocionals. Senyals emocionals impliquen altres sentiments que poden ocórrer simultàniament amb la nostra ira. Per exemple, podem arribar a ser enutjat quan ens sentim abandonats, amb por, amb descompte, faltat el respecte, culpable, humiliat, impacient, insegur, gelós, o rebutjat. Aquest tipus de sentiments són el nucli o sentiments primaris que són la base de la nostra ira. És fàcil descomptar aquests sentiments primaris perquè sovint ens fan sentir vulnerables. Un component important del maneig de la ira és prendre consciència de, i reconèixer els sentiments primaris, que són la base de la nostra ira. En aquest grup, anem a veure la ira com una emoció secundària a aquests sentiments més primaris. Pot identificar alguns dels sentiments primaris que han experimentat durant un episodi d'ira?

Senyals cognitives. Senyals cognitives es refereixen als pensaments que es produeixen en resposta a l'esdeveniment ira provocant. Quan les persones s'enutgen, es poden interpretar els esdeveniments de certes maneres. Per exemple, podem interpretar els comentaris d'un amic com una crítica, o podem interpretar les accions dels altres com degradant, humiliant, o de control. Algunes persones diuen a aquests pensaments "diàleg intern" perquè s'assemblen a una conversa que estem tenint amb nosaltres mateixos. Per a les persones amb problemes d'ira, aquest diàleg intern és en general molt crítica i hostil en el to i el contingut. Reflecteix les creences sobre la forma en què pensen que el món ha de ser; creences sobre les persones, llocs i coses. En estreta relació amb els pensaments i converses són fantasies i imatges. Considerem que les fantasies i imatges com altres tipus de senyals cognitives que poden indicar una escalada d'ira. Per exemple, podríem fantasiejar a la recerca de venjança sobre un suposat enemic o imaginar o visualitzar el nostre cònjuge té una aventura. Quan tenim aquestes fantasies i imatges, la nostra ira pot augmentar encara més ràpidament. Pot pensar en altres exemples d'ajudes cognitives o de pensament?

Notícies relacionades


Post Trastorns de la personalitat

Especifica el narcissista i posa lexemple

Post Trastorns de la personalitat

Què dir quan algú saprofita de vostè

Post Trastorns de la personalitat

Són els teus sentiments irracionals?

Post Trastorns de la personalitat

Per què la ira sexpressa de manera agressiva passiva

Post Trastorns de la personalitat

Dolços per als dolços: mares que utilitzen el menjar com a recompensa

Post Trastorns de la personalitat

Emocionalment no disponible

Post Trastorns de la personalitat

Depressió: suprimeix la teva ira?

Post Trastorns de la personalitat

Enuig en el treball

Post Trastorns de la personalitat

Reconeixeu labús verbal quan lescolteu? Potser no

Post Trastorns de la personalitat

Simplement estic provant ets massa sensible. Estreny!

Post Trastorns de la personalitat

Estratègies pràctiques per augmentar la seva voluntat: Part II

Post Trastorns de la personalitat

Por a la vulnerabilitat: evitant els sentiments