3 habilitats de suport per a lansietat i el pànic | CAT.Superenlightme.com

3 habilitats de suport per a lansietat i el pànic

3 habilitats de suport per a lansietat i el pànic

Quan ens preocupem per un esdeveniment, ens centrem en una amenaça imaginària que no està passant en realitat. A continuació es presenten 3 suggeriments per fer front a les reaccions associades amb l'ansietat i el pànic.

1) En la majoria dels casos, simplement prendre uns moments per practicar alguns exercicis simples de relaxació, com la respiració profunda, pot permetre que el seu cos es calmés. Quan deliberadament respirar profund i lent, li estem dient indirectament al nostre cos que tot el perill ja ha passat; com a conseqüència, el nostre cos deixarà de produir adrenalina i la nostra excitació cessarà.

Per començar, poseu la seva mà sobre el seu pit. Respirar dins i fora de la boca, donant un gran sospir, perquè se senti el pit movent-se dins i fora en contra de la seva mà. Aquesta és la respiració del pit, una forma superficial de la respiració que sovint es produeix com a resposta a l'estrès. Pit Respiració ràpida aviat se li va oxigen als músculs perquè pugui lluitar o fugir del que li està posant l'accent. La freqüència cardíaca i la pressió arterial puja, i vostè se sent ansiós.

Ara poseu la seva mà sobre el seu estómac sota de la cintura. Respirar en el seu nas com l'olor d'una flor. Després arrufa els llavis i respirar per la boca com tu que bufa en un partit. Se sentirà el seu moviment dins i fora de l'estómac contra la seva mà. Aquesta és la respiració abdominal o respiració profunda, el tipus de respiració que va fer naturalment com un nadó i encara fas quan estàs dormit o molt tranquil. La respiració lenta i profunda inverteix resposta a l'estrès del seu cos de l'ansietat, disminueix el cor, redueix la pressió arterial pel que està més a prop d'endorfines normals i allibera, els analgèsics naturals del cos.

Comparar com se sent després d'un minut de pit per respirar amb com se sent després d'un minut de respiració abdominal. Preneu-vos el temps per practicar la respiració profunda cada dia. Si només practicar la seva punteria quan estàs en una batalla que va rebre un tret. Necessitem practicar abans que es produeixi el pànic.

2) La forma en què pensem té molt a veure amb la forma en què sentim, el que canviar els seus pensaments d'una orientació temorosa i pessimista a una calma, orientació positiva esdevé essencial en el maneig dels sentiments d'ansietat i preocupació. En sentir-preocupats, és útil que dir el següent a si mateix: • Això és un inconvenient i una decepció. He posat al dia amb les decepcions de tota la vida; Puc tolerar aquest també. • Per tal d'aconseguir resultats agradables, és possible que hagi de fer coses desagradables. • Qualsevol solució fent servir el meu parer adults serà prou bo per fer la feina. • No puc predir el futur o evitar que les coses succeeixin. Puc prendre la vida com ve. • Estic cooperant per fer la feina el millor que pugui. • Tinc el poder d'elecció i pot triar i viure en els meus propis termes de prou bo. • Jo no sóc més o menys adorable llavors ningú més.

3) Escriptura dels nostres pensaments i sentiments cap avall fa tangible i concreta davant els nostres propis ulls. No podem avaluar pensaments abstractes en la nostra ment sobre la nostra vida o sobre nosaltres mateixos. No obstant això, podem començar a ordenar a terme quan els veiem en blanc i negre davant nostre.

Per iniciar el procés diari, podria ser útil per a preguntar-nos centrant-se preguntes. En respondre a aquestes preguntes que són capaços de fer la nostra interioritzat, inconscient, sentiments inacceptables, conscient i concreta. Això ens permet trobar l'alleujament de les nostres reaccions lògics i emocionals conflictives, que ens ajuda a seguir endavant. Podem començar per l'ús d'algunes preguntes centrades, com ara: "Quina és la pitjor part d'això" "Com que pitjor em fa sentir?" "Quan els altres m'he sentit d'aquesta manera?" "Què estic tractant d'aconseguir?" "El que em fa por d'això?" "Com afectarà això a la meva vida al llarg termini?" 'Quin seria el resultat ideal?' 'Quin consell donaria per una altra persona en aquesta situació?'

Notícies relacionades


Post Trastorns de la personalitat

Ajuda! Estic de cites: em vaig casar amb la mare! 5 senyals de relleu

Post Trastorns de la personalitat

Trobeu alleujament de la ira

Post Trastorns de la personalitat

Construint una connexió romàntica

Post Trastorns de la personalitat

Com comunicar-se quan els arguements augmenten

Post Trastorns de la personalitat

Una carta damor a la meva pms

Post Trastorns de la personalitat

Una carta al meu jo més jove: 5 coses que magradaria saber llavors

Post Trastorns de la personalitat

Germans en guerra: una mare, dos punts de vista

Post Trastorns de la personalitat

Podem fer-ho millor: bipolar a lhospital

Post Trastorns de la personalitat

Com comunicar-se: fer que la vostra parella escolti el que dieu

Post Trastorns de la personalitat

Lajuda que no ajuda: consells que alimenten la ira

Post Trastorns de la personalitat

Créixer amb un pare deprimit

Post Trastorns de la personalitat

Com els gossos no són els millors amics del narcísta