3 activadors per a un comportament ansiós (i com vèncer-los) | CAT.Superenlightme.com

3 activadors per a un comportament ansiós (i com vèncer-los)

3 activadors per a un comportament ansiós (i com vèncer-los)

Filles que creixen amb mares que envien senyals mixtes -que de vegades són emocionalment disponible i amorós, i altres vegades no, desenvolupar un estil d'afecció ansiós-trucada preocupat. Mentre que una filla fermament subjecte sap que ella pot dependre de la seva mare per a l'empatia, suport i orientació, la filla ansietat mai és completament segur del que la mare es mostrarà; la seva visió del món és que és un lloc poc fiable, on el seu estat es pot canviar d'un moment a l'altre.

Mentre que la filla ansiós-preocupada vol desesperadament connexió, la intimitat i la relació, en el fons, els seus models interns no permeten al seu torn de deixar la guàrdia completament. Ella va aprendre a si mateix a protegir a la infància pel que, en l'edat adulta, ella és com un mariner que passa a l'aigua en un dia perfectament clar i sense núvols, però no pot gaudir-ne perquè ella està constantment escanejant l'horitzó de núvols de tempesta. Això és el que fa la filla d'ansietat en totes les relacions que té, ja sigui amb un col·lega a la feina o el veí del costat, amb un amic o amb un amant. Ella sempre està esperant que l'altre sabata a caure. Ella necessita assegurar contínuament que ella realment estimat i cura per als quals, per dir el menys, pot estar usant per a la persona que està involucrada amb. Pitjor encara, ella és volàtil-ràpida a entrar en una discussió, un amplificador de volum si se sent amenaçada d'alguna manera, si es convenç a si mateixa que les coses estan a punt d'anar cap al sud.

S'estima que aproximadament el 20% de nosaltres estan units amb ansietat.

Aquests són processos inconscients perquè la dona experimenta aquests sentiments i pensaments creu que està actuant raonablement i pensar bé les coses quan, en realitat, no ho és. La veritat és que el seu comportament està sent accionat automàticament i, llevat que ella aconsegueix un cordó sobre la dinàmica, que continuarà a posar la tensió en totes i cada relació, sovint fins al punt de ruptura.

Heus aquí un exemple: Dimarts, Kate està encantada de rebre una trucada d'Margie, algú a qui considera un amic proper, convidant-la a una reunió mini-universitat. Ella és una de les sis dones ha convidat a Margie. Més tard aquest mateix dia, se sent de Sarah, que esmenta que Margie la va convidar ahir al matí. Kate comença a cuinar perquè considera Margie un dels seus millors amics. Sarah és en realitat més a prop seu? Per què trucar a Margie Sarah primer? Kate comença a preguntar-se si era una última hora farciment per a algú que no podia fer-ho? Margie no se senti obligat a convidar-la alguna manera? No es necessita molt temps per arribar a Kate totalment accelerat i decidir que Margie li ha menyspreat cridant un dia més tard que els altres. Ella crida a Margie i Margie diu que ella només tenia temps per trucar a algunes persones el dilluns i que no significava res. Però Kate no li creu. Ella penja quan Margie diu que està reaccionant de forma exagerada.

Això sí, Kate està convençut de la seva pròpia veritat, però tot el que ha passat és que l'ansietat provocada per la seva extrema reactivitat a possibles desaires i rebutjos-ha requisat totalment els seus pensaments.

Aquí hi ha tres situacions que poden funcionar com disparadors, i el que pot fer sobre ells:

1. Quan les coses no van d'acord amb (el seu) pla de

A causa de que les persones ansioses sempre a la recerca de signes i senyals de pèrdua imminent o rebuig, els canvis en el pla poden empènyer fàcilment a la vora de la conducta va motivar. L'ansietat fa que siguin inflexibles en molts aspectes, de manera que quan hi ha una discrepància entre la forma en què es desenvolupen les coses imaginades i el que realment passa, poden arribar a ser molt reactiva. Diguem que vostè ha fet plans per complir amb Justin per a les begudes divendres, però després, el dijous, que vostè textos a dir que ell ha de treballar la nit de divendres, i es pot obtenir en conjunt el dilluns al seu lloc. Començar a pensar en l'última vegada que va veure a Justin i com distant que semblava. Potser ell no et vol veure en absolut? que ha perdut l'interès? Decideix que no està jugant aquest joc i el text posterior que estàs ocupat dilluns i de divendres o el bust.

Com a terapeuta em va dir fa anys: Stop. Mira. Escoltar. El moment en què sent que la seva pressió al pit i accelera el teu cap perquè se sent dolor, pari. Pensar en una altra cosa o fer una passejada, però no reaccionen a l'amenaça que es percep en el moment. Mirar la situació i tractar de restar la seva reactivitat: Per què Justin inventar una excusa? Si ell no volia veure de nou, no es molestaria que li pregunta a terme per dilluns. Pensa-hi amb calma. Escoltar les seves queixes i veure si són legítims, tenint en compte el que realment va passar. El més probable és que si vostè ha parat, es veia, i va escoltar abans d'actuar, deixarà la seva ansietat de cascada.

2. Quan s'inicia el catastrofisme

Les persones ansioses no només en el pitjor possibilitat, sinó que tendeixen a maximitzar aquesta possibilitat. Vostè té una baralla amb el seu marit quan ell va per la porta al matí i es pensa a si mateix, "Ara que ho he fet. Ell em deixarà amb seguretat ", i després aquest pensament es transforma en el que la seva vida serà com sense ell i com ningú és cada vegada va a estimar de nou i es converteixen en completament frenètic, i li enviarà el correu electrònic després de correu electrònic a ell en el oficina sense resposta. O ets a la feina i que ha desaprofitat per complet la trucada amb un client important i es comença a pensar que serà acomiadat, el seu cap va deixar clar com era clau, i el compte que ningú et contractarà de nou, que estàs fregit. Un cop més, per. Reconèixer aquestes reaccions com fugitius als esdeveniments en el moment. Seure i visualitzar una persona que et fa sentir segur i cura, o un lloc on se sent completament relaxat. Els experiments mostren que per primera calmar-se i després recordant el moment i preguntar-se per què vas sentir com ho va fer-Es diu "processament fresc", i la classificació dels seus sentiments i el que va provocar que es pot aturar l'escalada d'aquesta manera. No reviure el moment cop per cop a recordar el que està sentint, ja que posarà en la roda de la fortuna rumiativo

3. Quan estigui en la roda de la fortuna rumiativo

Catastrofisme i la rumia sovint van mà a mà, per la qual cosa és important per aturar la cascada de pensaments. Un suggeriment oferta per Daniel Wegner, que ha estudiat els pensaments intrusius, és convidar a la idea i se centren en ella. És cert? ¿I si en realitat aquesta preocupació es va fer realitat? També pot escriure el pensament cap avall i descriure tant el pitjor dels casos i el que faria si en realitat va passar. Pot treure els ullals aquests pensaments estirant-los fora de la roda i veure el que són.

Amb el que l'inconscient a la consciència és el camí de sortida.

Fotografia de Taylor Nicole. Autor lliure. Unsplash.com

Wegner, Daniel M. "lliures als óssos: escapar de supressió del pensament," American Psychologist (novembre de 2011), 671-680.

Notícies relacionades


Post Trastorns de la personalitat

Speedy el narcissista i el entrometre funerari

Post Trastorns de la personalitat

Estàs lluitant en la teva vida adulta? 4 patrons comuns

Post Trastorns de la personalitat

No es pot trobar perdó: sutilitza la ira per empènyer la gent

Post Trastorns de la personalitat

Tenint en compte la dinàmica de relacions

Post Trastorns de la personalitat

La intimitat emocional després dun abús narcisista?

Post Trastorns de la personalitat

Per què no puc plorar? La importància de lautocompassió

Post Trastorns de la personalitat

Comunicació efectiva entre socis

Post Trastorns de la personalitat

Mares solteres i el poder de la negació

Post Trastorns de la personalitat

4 maneres en què els narcisistes reaccionen als nostres límits

Post Trastorns de la personalitat

Què fer quan una parella ansiosa lluita

Post Trastorns de la personalitat

Mares i abús verbal: un secret verinós

Post Trastorns de la personalitat

Sestà cercant suport i sentiment rebutjat