Vuit mètodes pas per gestionar emocions intenses | CAT.Superenlightme.com

Vuit mètodes pas per gestionar emocions intenses

Vuit mètodes pas per gestionar emocions intenses

Recentment he rebut aquesta petició d'un lector:

El que he trobat és que no tenen llibres o articles sobre el procés de revelar els meus sentiments, el dolor associat i algun tipus de pla per treballar a través dels sentiments que ajudin durant el procés de curació. Conèixer els passos comuns de curació seria molt encoratjador i proporcionar tant paciència i esperança.

En empènyer els seus sentiments cap avall com un nen amb la finalitat de fer front a un entorn que no pot tolerar (Infància emocional Abandonament), un creix sense accés a les seves emocions. Una gran part del procés de curació consisteix a trencar el mur entre vostè i els seus sentiments, i donant-los la benvinguda.

Però el que si molts d'aquests vells sentiments són doloroses? Què passa si el procés és tan dolorós que és massa difícil deixar la paret cap avall? Què passa si no tenen les habilitats necessàries per tractar amb el dolor perquè mai ningú et va ensenyar?

Manejar els sentiments dolorosos que ocorre en dos nivells:

  1. En el moment: Fer front
  2. El llarg termini: Resolent

L'article de la setmana que ve serà d'uns Nivell 2: Resolució de llarg termini. Per tal de comprovar l'esquena!

Però per ara, aquests són els passos per al Nivell 1, per fer front al moment:

  1. Assegut amb la sensació és el primer pas cap al seu processament. Per tant lluitar contra l'impuls natural per escapar-ne. Prengui una respiració profunda, i establir un objectiu per a seure amb ella.
  2. Posar paraules a la sensació és Segon pas cap al seu processament. Així que tracti d'identificar la sensació mentre que vostè està sentint. Donar-li un nom. O, ja que la majoria poderosos sentiments són una barreja dels múltiples, diversos noms. Per exemple: mal, danyat, impotent i sense esperança.
  3. Cal recordar que aquest sentiment és just que: un sentiment. És el seu cos que li diu alguna cosa. No li doni la sensació massa poder, però, escoltar el que el sentiment pot estar dient.
  4. Deixi que les seves llàgrimes. (Això s'aplica a vostè també, els homes.) Tots els passos anteriors funcionen millor quan no s'aturi. Les llàgrimes són el seu amic en aquest procés, no el seu enemic.
  5. Reconèixer que cap sensació dura per sempre. I la millor manera d'aconseguir una forta emoció de passar és acceptar-ho. Si vostè lluita o escapament que, mantindrà el seu poder sobre tu.
  6. Imagineu la sensació com una ona que es renta sobre tu. No s'està executant lluny de l'ona o nedar-hi. Vostè està assegut i deixar que segueixi el seu curs.
  7. Utilitza el teu respiració per ajudar-lo. Tancament seva ment cap a dins i concentrar-se en la seva respiració. Digui a si mateix amb la seva veu interior (sense deixar de donar la benvinguda a la sensació dolorosa): A l'inhalar, vostè està respirant en la força, determinació i claredat. Vostè està construint la seva capacitat per tolerar aquesta forta sensació que serà sotmès. Segueix repetint una i altra vegada.
  8. Les emocions més intenses han de ser sentit més d'una vegada i processada abans que desapareguin. Després que s'han assegut amb l'emoció, quan senti que la disminució, que està bé per posar-lo a un costat i distreure d'ella. Però sap que és probable que necessiti per donar-li la benvinguda de nou. 

Cada vegada que es rebin, se sent amb, i processar una emoció intensa, vostè està trencant a través de la paret que es va crear en la seva infància. Vostè està prenent un vell foc lent emoció, que tenia poder sobre tu des del subsòl, i vostè està prenent el control de la mateixa. Per la possessió d'ell i escoltar els seus sentiments, se li posseir i escoltar-se a si mateix. Vostè s'està donant una cosa vital, potent i significatiu que no va rebre com un nen: l'acceptació emocional i validació.

En veritat, no hi ha res més valent que això.

*****

Per obtenir més informació sobre la Infància abandonament emocional, com succeeix, els problemes que causa, i com curar, visiteu EmotionalNeglect.com, o consulti lloc enlloc: superar la seva infància abandonament emocional.

Notícies relacionades


Post Trastorns de la infància

Quin és el punt?

Post Trastorns de la infància

Ets pare de wmbnt?

Post Trastorns de la infància

5 maneres denuig no és com altres emocions

Post Trastorns de la infància

Quan el narcisista es torna perillós

Post Trastorns de la infància

Tens un nen més necessit? No hi ha tal cosa

Post Trastorns de la infància

Família emocionalment descuidada? 7 consells per a les vacances

Post Trastorns de la infància

20 preguntes per augmentar la vostra capacitat de recuperació

Post Trastorns de la infància

10 signes que necessiteu una bona distància dels seus pares

Post Trastorns de la infància

5 raons fonamentals que hauria de parlar més

Post Trastorns de la infància

Com fer front a una debilitat personal

Post Trastorns de la infància

Quan el nen es converteix en el pare

Post Trastorns de la infància

Per a 2018: deixeu de descuidar-vos