Utilitzeu lautocontrol per canviar la vostra vida | CAT.Superenlightme.com

Utilitzeu lautocontrol per canviar la vostra vida

Utilitzeu lautocontrol per canviar la vostra vida

Li agradaria:

  • Deixi de perdre els estreps amb els seus fills?
  • Aneu al gimnàs amb més freqüència?
  • Coma menys sucre?
  • Utilitzar menys males paraules?
  • Jugar amb els seus fills més?
  • Dedicar menys temps tot sol?
  • Anar al llit més d'hora cada nit?

Vostè pot fer qualsevol d'aquests, i molt més. Tot això amb l'ajuda d'auto-monitoratge!

Quin és autocontrol?

L'acte-monitoratge és una manera de construir el seu coneixement d'un determinat comportament en la seva vida, perquè pugui triar conscientment per canviar-lo. Pot fer-ho pel seu compte a casa, a la feina, o en un viatge de negocis. És bàsicament l'auto-consciència en els esteroides, i té múltiples beneficis. Jo ús l'autocontrol de la mateixa, i el faig servir amb els meus pacients. És una manera de donar forma a la seva pròpia vida. Funciona.

El que és útil per?

L'acte-monitoratge és una forma d'augmentar un comportament (o fins i tot un sentiment) que desitgi més en la teva vida, o per disminuir un comportament o una sensació de que vols menys de en la seva vida.

Com funciona?

L'acte-monitoratge augmenta la seva consciència d'un problema de conducta o un comportament desitjat. Se li permet aprendre més sobre la cosa exacta que vol canviar, (el que significa que s'obté una mesura de referència de la mateixa) abans de començar a tractar de canviar-lo. Se li dóna respostes que són valuosos per a vostè. Amb quina freqüència passa aquest comportament? Quan passa? Hi ha certs sentiments associats amb ella? Tot això li dóna informació valuosa sobre com fer per canviar-ho. A més, l'ajuda a saber exactament quant està augmentant o disminuint el seu comportament. A més, tenir tota aquesta informació ajuda a motivar-te.

Com ho fas?

  1. Triar un comportament específic o sentiment que desitja augmentar o disminuir.
  2. Crear un full d'auto-monitoratge per a aquest comportament. Cada full d'auto-monitoratge ha d'incloure els temes d'hora / dia; la conducta en si mateixa; la situació; el que està sentint en el moment. Sempre tracti, si és possible, per incloure una columna per al que està sentint quan el comportament passa.
  3. Començar a prestar atenció. Durant una setmana prestar la màxima atenció a cada vegada que participi en el comportament. Feu tot el possible per gravar cada episodi en el Full d'autocontrol. Això establirà la línia de base.
  4. Al final de la setmana 1, mirar cap enrere per sobre del seu registre basal. Heu observat alguns patrons particulars? Quan passa el comportament? Què està passant perquè en aquests moments? Està tenint una sensació particular que està interferint? Hi ha certes persones al seu voltant que poden estar influint en el comportament o la sensació de que l'impulsa?
  5. Crear un nou full per a la seva pròxima setmana. Canviar el full si és que va aprendre una mica d'informació útil a partir de l'enregistrament de la línia de base que podria ser útil per fer un seguiment.
  6. Durant la setmana següent, utilitzi la seva nova informació per centrar-conscientment en canviar el seu comportament objectiu. Mantingui instàncies de gravació del comportament, ja que això fa que sigui molt clar si canviarà el comportament de la línia de base.
  7. Si el canvi és més petita del que voldria, o fins i tot cap o una còpia de la diapositiva, no es doni la culpa. Cada setmana és una setmana nova, de manera que només seguir intentant.

Un exemple de la vida real - Alex

Alex va demanar una cita amb mi perquè estava preocupat pel seu tractament de les seves dues filles. A les edats de 9 i 11, els dos estaven demostrant ser molt difícil.

"Ells no fan els seus deures o tasques a menys que els amenacen," va dir. "He d'estar-hi constantment. Em acaben de mossegar a ells, i que no està bé. "

Alex vaig enviar a casa amb un full d'auto-monitoratge per fer un seguiment de les seves "encaix" a les seves filles. Jo ens volia obtenir una mesura de referència de la freqüència, i també més informació sobre les situacions que li causen a l'instant. Aquests són els encapçalats en el full d'Alex:

Data / Hora Sensació Situació

Li vaig preguntar a Alex per gravar "sensació" perquè el comportament que volia disminuir era clarament una emocional, i jo volia que ell per ser més conscients de com una sensació conduïa el comportament.

Alex va tornar una setmana més tard amb els enregistraments d'una setmana completa. Des que ens vam reunir un munt de dades útils. Per exemple, hem après que els sentiments subjacents als seus crits eren en general "impotència i frustració."

També vam aprendre que normalment va girar una o dues vegades per dia, gairebé sempre al matí, just abans de l'escola oa la tarda, poc després de les noies van tornar de l'escola. I gairebé sempre quan hi havia una cursa per arribar a algun lloc; una crisi de temps.

Com hem revisat el full d'Alex i parlem d'això, Alex es va adonar que les dues filles, però sobretot el seu més jove, era molt lent en la preparació per anar a algun lloc. Van esperar fins a l'hora de sortir per la porta abans de començar a buscar les seves sabates perduts, per exemple.

Junts, que pensem junts algunes estratègies per ajudar a organitzar les seves filles abans. Però encara més útil va ser la realització d'Alex que efectivament hi havia un problema que li estava molestant (les nenes amb peus en arrossegament sota pressió de temps); que se sentia frustrat i impotent en resposta, i que el comportament d'ajust era una expressió d'això.

En el futur, a més de vigilar el seu comportament crits, Alex es va centrar sobretot el seu autocontrol en el seu sentiment d'impotència / frustració. Atès que la sensació precedit, i de fet causat, l'acció, l'augment de la consciència d'aquest sentiment li va permetre administrar abans que se li va fer mossegar a les seves filles.

Durant el proper mes, Alex reduït en gran mesura els seus crits. Les seves filles van respondre al cooperar més amb els seus nous esforços per organitzar ells. Alex es va sentir menys indefens i menys frustrat. Una espiral descendent va ser substituït per un un cap amunt. Va ser un gran èxit.

Aquest exemple pot ser completament diferent a la seva. No cada comportament està impulsat per l'emoció tant o tan clarament com la d'Alex. Però el poder de la consciència + dades + esforç conscient que ofereix un enorme poder de canviar els seus hàbits i vostè mateix.

L'abandonament emocional en la infància pot causar problemes amb l'acte-coneixement i auto-disciplina en l'edat adulta. Per esbrinar si va créixer amb ella, prendre el Qüestionari CEN. És gratis.

Notícies relacionades


Post Trastorns de la infància

Els quatre grans descobriments psicològics de 2018

Post Trastorns de la infància

3 maneres dempatia poden ser perilloses

Post Trastorns de la infància

7 passos per conquerir una emoció dolorosa

Post Trastorns de la infància

Una lliçó de Hollywood: el graduat i el raig donovan

Post Trastorns de la infància

Què va passar per a tu quan era nen?

Post Trastorns de la infància

La fina línia entre egoista i fort

Post Trastorns de la infància

A lestiu es va dur a terme la negligència emocional de la seva infància

Post Trastorns de la infància

Família emocionalment descuidada? 7 consells per a les vacances

Post Trastorns de la infància

Sha iniciat la temporada dautodisciplina

Post Trastorns de la infància

Tres consells per ensenyar la intel·ligència emocional del teu fill

Post Trastorns de la infància

Com no oblidar emocionalment al vostre fill

Post Trastorns de la infància

5 maneres denuig no és com altres emocions