Els quatre tipus de límits i la forma de construir-los | CAT.Superenlightme.com

Els quatre tipus de límits i la forma de construir-los

Els quatre tipus de límits i la forma de construir-los

El que pot protegir de les persones tòxiques, mantenir els records dolorosos en el seu lloc, mantenir fora de perill i fort, i ajudar a gestionar els seus sentiments?

Límits.

En veritat, els límits són increïbles. I bons són una pedra angular de la salut mental.

Quan un creix en una llar que té límits saludables, que, naturalment, els té a si mateix com un adult. Però, per desgràcia, molts de nosaltres no començar amb aquest avantatge.

Si vostè va créixer en una llar amb la infantesa abandonament emocional (sentiments i les seves necessitats emocionals no es van complir suficient), o si ha tingut un pare amb un trastorn de la personalitat, que poden ser especialment desafiat en aquesta àrea.

Sense límits forts però flexibles, pot ser massa vulnerable a les crítiques o insults dels altres, pot tenir dificultats per gestionar els seus sentiments interns o propens a rampells emocionals, vostè pot trobar-se el haver de preocupar massa, viure en el passat, o no mantenir fora de perill suficient.

Les persones amb Infància abandonament emocional sovint tenen un límit intern excessivament rígida, que bloqueja les seves emocions massa per complet. Perquè puguin venir a través dels altres com excessivament impertorbable, o fins i tot emocionalment suau.

Si un dels seus pares tenien un trastorn de la personalitat, del seu interior i Límits externs poden ser massa porosa o massa flexible, el que resulta en arravataments emocionals i dificultats per gestionar els seus sentiments.

El segell distintiu d'un límit saludable és forta però flexible.

Com adults, una de les millors coses que podem fer per nosaltres mateixos és entendre els límits, i treballar en la construcció d'ells per nosaltres mateixos.

Aquests són els quatre tipus de límits essencials:

  • Límit físic: Aquest límit és el més fàcil de visualitzar i comprendre, i ha estat el més estudiat. Les investigacions indiquen que el nord-americà mitjana requereix al voltant de dos peus d'espai personal al front, i 18 "darrere d'ells per estar còmode. Jerry Seinfeld va fer aquesta frontera graciós quan apareix el "tancament parlador" en el seu programa. Però en realitat el límit físic és més que un simple espai. Pot ser violat per les persones el tacte és inoportuna, o per algú que se sent una amenaça física a vostè. El seu límit li indica quan ha d'establir límits i quan per protegir-se, fent que se senti incòmode.
  • Límit extern: Aquest límit ha de ser fort però flexible. Serveix com un filtre que el protegeix dels insults i lesions que vénen des de l'exterior. Quan rep la crítica en el treball; quan el seu cònjuge li diu que està enfadat amb tu; quan un conductor es diu un nom obscè, o quan la seva germana li crida "egoista", aquesta puntades límit. És que parla a través del que l'altre va dir o va fer a vostè, i l'ajuda a explicar el que és real de retroalimentació que ha de prendre de debò, i el que s'ha de rebutjar.
  • Límits Interns: Aquest és el límit que vostè (i altres) protegeix de si mateix. Serveix com un filtre entre els seus sentiments, i el que fas amb ells. Aquest límit l'ajuda a ordenar a través de la seva intensa ira, el dolor i el dolor, i decidir si, i com, per expressar-ho.
  • Límit temporal: Tots portem les nostres experiències passades dins nostre. I sovint podem tendeixen a aturar-se en elles d'una manera que no és útil. A més d'això, els vells sentiments sovint s'adhereixen a les experiències actuals, i sorgeixen quan menys ho esperem. Aquesta és la raó per la gent bufen al llarg de la torrada cremada, per exemple. També és fàcil per donar un futur massa poder sobre nosaltres. Passar massa temps pensant, imaginant, preocupar-se, o tement el futur, pot causar ansietat i ens impedeixen viure en el moment. Els seus sentits de límits temporals quan es va massa cap enrere o cap endavant, i es tira cap enrere.

Sé el que estàs pensant: "OK, això és genial. La meva no són tan bons. Com puc fer millor? "

Heus aquí un exercici per ajudar a crear i enfortir els seus límits. En primer lloc, triar un dels quatre tipus anteriors que vas a construir. A continuació, feu el següent:

Sis Passos Exercici de Límits de construcció

  1. Tanca els ulls i comptar fins a deu en el seu cap, mentre que la respiració profunda i calmadament.
  2. Imagineu envoltat per un cercle. Es troba al centre exacte, envoltat per la quantitat exacta d'espai que se sent més còmode.
  3. Convertir el cercle en una paret visible. Aquesta paret es pot fer de qualsevol cosa que t'agrada: plàstic transparent o opac, maons, ciment llis o alguna cosa més. Pot ser qualsevol cosa que desitgi, sempre que sigui fort.
  4. Tot i que la paret és forta, vostè i només vostè té el poder per flexionar en qualsevol moment. Pot treure un maó o estovar el plàstic per permetre que les coses dins de la paret o de la paret sempre que ho necessiti. Vostè té tot el poder. Estàs fora de perill.
  5. Per estar dins de la paret per un minut. Gaudir de la sensació d'estar en control del seu món.
  6. Repetiu aquest exercici un cop al dia.

Ara hi ha una clau més important per a l'ús del seu nou límit.

Eventualment, el seu límit operarà de forma natural. Però al principi, haurà d'utilitzar conscientment. Això ajuda, sobretot al principi, per a tractar d'anticipar situacions en què es necessiten, i es pot practicar l'ús, el seu límit.

Diguem que vostè va a visitar els seus pares i sap que, en algun moment durant la visita, el seu pare va a fer un comentari casual donant a entendre que ho has decebut (perquè sempre ho fa).

Per a aquest repte, tindrà principalment el seu límit extern, per filtrar el comentari del seu pare i debilitar-hi. Potser caldrà que el seu límit intern, si desitja administrar la seva pròpia resposta al seu comentari. Així que just abans d'anar, seure i seguiu els passos anteriors per aconseguir la seva i / o límit intern extern fermament al seu lloc.

A la casa dels seus pares, esperar que el comentari del seu pare per venir. Si ho fa, imatge immediatament al seu límit al voltant de vostè, filtrant per a vostè. El filtre de pregunta,

Quina part d'això és informació valuosa que hauria de prendre, i quina part d'ella diu més sobre l'altaveu?

El seu límit et diu això:

Res d'això és valuós. El comentari del seu pare és tot sobre ell, no tu.

I aquí estàs. Vostè té tot el poder. Estàs fora de perill.

Per obtenir més informació sobre la construcció de les seves fronteres i la recuperació de la Infància abandonament emocional, vegeu EmotionalNeglect.com i el llibre, Un lloc en cap.

Notícies relacionades


Post Trastorns de la infància

Tres signes que es troben en una relació emocionalment descuidada

Post Trastorns de la infància

El secret més ben guardat per quedar-se atrapat: sentiments bàsics

Post Trastorns de la infància

Viure la vida en la manera de buscar

Post Trastorns de la infància

Tinc 32 anys i acabo de descobrir, tinc sentiments

Post Trastorns de la infància

Per què es remunera? I 3 passos per aturar-lo

Post Trastorns de la infància

Les 3 etapes de les relacions i labandonament emocional de la infància

Post Trastorns de la infància

Tens un nen més necessit? No hi ha tal cosa

Post Trastorns de la infància

Vaig néixer sota la llum del gas?

Post Trastorns de la infància

Un missatge a totes les ovelles negres del món

Post Trastorns de la infància

Esteu corrent de tu mateix?

Post Trastorns de la infància

Quin és el defecte mortal?

Post Trastorns de la infància

5 seqüències poc conegudes duna persona psicològicament sana