Deu passes per aprendre lautodisciplina | CAT.Superenlightme.com

Deu passes per aprendre lautodisciplina

Deu passes per aprendre lautodisciplina

Heus aquí un breu resum de l'article de la setmana passada, l'autodisciplina temporada ha començat: 

  • Lluitant amb l'autodisciplina no és un signe de debilitat o un defecte de caràcter
  • L'autodisciplina es compon de dues parts: fer-te fer coses que no vol fer; i detenir-se a si mateix de fer les coses que desitja fer.
  • Cadascuna d'aquestes dues parts és una habilitat, ni més ni menys.
  • Atès que l'autodisciplina és una habilitat, es pot aprendre!
  • En el millor dels casos, podem aprendre aquestes habilitats dels nostres pares, quan ens disciplinen al llarg de la infància.
  • Molts pares, fins i tot els que tenen les millors intencions, no ensenyen als seus fills aquesta habilitat prou bé (un aspecte de la infantesa emocional Abandonament).
  • Si no internalitzen les dues habilitats d'auto-disciplina en la infantesa, se'ls pot ensenyar a si mateix com un adult.

Coneix a Josie.

Josie està caminant cap a la taula de postres a l'oficina de la celebració de dies. "Aquest partit és avorrit", pensa, "però almenys aquest pastís de xocolata doble és aquí." Com Josie comença a posar una segona peça en el seu plat, una altra petita veu en el seu cap diu: "Wow, realment? ¿No poden exercir una petita mica d'autocontrol? Algú més ha menjat dues peces? Què et passa?!" 

Josie està experimentant una batalla interna que és comú entre tota la humanitat: la lluita per aturar-se a si mateixa de fer alguna cosa que no hauria de fer. Igual que molts altres, incorporades en aquesta lluita és un fort element d'auto-culpa i la ira autodirigit.

Cada vegada Josie experimenta una lluita interna d'aquest tipus, que és en realitat fent mal a si mateixa. Ella està veient-se a si mateixa com feble en lloc de fort, i ella està posant a si mateixa cap avall, el que disminueix la seva autoestima poc a poc.

Si només es Josie sabia per què s'està lluitant, es podria adoptar un enfocament més pràctic. Podia treballar en aquest metòdicament, considerant simplement com una habilitat per aprendre; en lloc de dolorosament, veient-ho com una debilitat. Si només es Josie sabia, podia seguir els següents:

Deu passos per aprendre autodisciplina 

  1. Reconèixer que no és culpa seva. No és feble o defectuós, així que deixa de culpar a si mateix.
  2. Veure com res més que un problema que ha de ser resolt. Això és simplement una habilitat que ha d'aprendre pel seu compte.
  3. Tria un àrea específica en què es lluita. Josie per millor el consum de dolços excessius.
  4. Establir un objectiu que és molt específic. Josie: no vaig a menjar més d'un de qualsevol postres.
  5. Configura un full de seguiment diari (o utilitzar el proporcionat en el lloc enlloc).
  6. Dir-li a algú el seu objectiu. Un cònjuge, un amic o un terapeuta; comparteix un mateix objectiu fa que se senti més real. Josie li diu al seu marit i el seu amic proper.
  7. Cada vegada que vostè tingui èxit, el marca en el seu full de seguiment. I sentir-se orgullós de si mateix.
  8. Acceptar que el fracàs està integrada en tots els processos d'aprenentatge. És ben fracassar. L'única cosa que importa és que es mantingui tractant de dominar les habilitats.
  9. Quan no, fer-se responsable marcant en el seu full de seguiment. Explora, amb compassió, per què vostè no va poder. Què es pot fer de manera diferent la propera vegada? Centrar-se en això i mantenir-se allunyat de l'auto-culpa, i de la sensació de debilitat.
  10. Seguir treballant en aquest problema abans de prendre una altra. Josie no va a començar a treballar en la seva lluita amb l'exercici fins que se senti el domini sobre els dolços.

Torneu a llegir els números 8 i 9 amb tanta freqüència com sigui possible. A causa de que la clau per millorar l'autodisciplina és un equilibri exacte entre la responsabilitat i la compassió. Més sobre això en un futur post.

Per obtenir més informació sobre com ser pares afecta l'autodisciplina i com sostenir-se a si mateix amb compassió comptes, veure EmotionalNeglect.com o lloc enlloc: superar la seva infància abandonament emocional.

Foto cortesia de Flickr

Notícies relacionades


Post Trastorns de la infància

5 consells per als emocionalment descuidats en lacció de gràcies

Post Trastorns de la infància

El que ningú et parla dels trastorns de la personalitat

Post Trastorns de la infància

Drama de teatre dramàtic

Post Trastorns de la infància

3 raons sorprenents, les persones se senten soles durant els dies de Sant Valentí

Post Trastorns de la infància

La paradoxa del fill del treballador

Post Trastorns de la infància

Els 5 passos essencials per canviar un tret de la personalitat

Post Trastorns de la infància

Els nois grans no ploren: lhome emocionalment descuidat

Post Trastorns de la infància

Tens un amor incondicional?

Post Trastorns de la infància

No magrada el conflicte: 4 habilitats per curar la vostra evitació de conflictes

Post Trastorns de la infància

Cultiva la veu de la responsabilitat compassiva

Post Trastorns de la infància

3 maneres daprofitar el poder del vostre cervell i canviar la teva vida

Post Trastorns de la infància

Alexitímia: la causa i la solució