Cinc senzills passos per aprendre consciència que realment funcionen | CAT.Superenlightme.com

Cinc senzills passos per aprendre consciència que realment funcionen

Cinc senzills passos per aprendre consciència que realment funcionen

Fa quinze anys un col·lega em va arrossegar a un entrenament de la ment per als professionals de la salut mental. En aquest moment, l'atenció no es va considerar un concepte totalment vàlida en psicologia.

Com psicòleg que valorava la ciència, que ho van veure com una altra cosa que la nova era, mística sense sentit hippy. M'esperava una conferència escamosa, i no m'ha decebut. En un moment donat, ens tenien tots de peu i molí sense rumb mentre taral·lejava durant 20 minuts. Després, vam haver de preguntar i respondre algunes preguntes molt personals amb els estranys propers a nosaltres.

Uf.

Un avanç ràpid fins al 2017, on l'Atenció i Ciència s'han reunit i es va casar. I, oh, el que una unió gloriosa és! Els estudis d'atenció plena estan arribant de molts dels millors investigadors del món. I el significat de l'atenció ha madurat des de simplement "estar en el moment" per a una definició més rica, més complexa.

L'atenció plena: Ser conscient del que està fent, experimentant i sentint en el moment.

Heus aquí una breu llista de només alguns dels beneficis de la meditació / l'atenció que han estat provats per la recerca en els darrers anys:

  1. Ajuda a dormir millor Negre et al., 2015
  2. Redueix els nivells d'estrès Zeidan et al. (2013)
  3. En realitat canvia l'estructura del seu cervell (per a millor) Hölzel et al., 2011
  4. Canvia el seu cos a nivell cel·lular per combatre el càncer Carlson, et al., 2014
  5. Ajuda a perdre pes i mantenir un pes corporal per sota Loucks, et al., 2014

M'he adonat que certs tipus de persones lluiten amb més atenció que altres. De fet, és particularment absent i difícil per a les persones que van créixer en famílies que no estaven sintonitzats en el moment present o les seves emocions (Infància emocional Abandonament).

Els seus pares es donen compte del que se sentia com un nen? Es ajudar a nomenar les seves emocions, expressar-les i gestionar ells? Atenent a la seva experiència interior, i especialment als seus propis sentiments, no és una cosa natural per a la majoria. Si els seus pares no t'ensenyen com fer-ho, llavors vostè ha d'ensenyar a tu mateix.

Però mai por. A causa de la bona notícia és, vostè pot! De fet, una de les millors coses de l'atenció és que és sorprenentment pot aprendre.

Aquí és un exercici simple que combina ambdós aspectes vitals de l'atenció: 1) enfocament i el control de la seva ment; i 2) ser conscient del que està sentint en el moment. Es pren directament del meu llibre, Un lloc en cap: superar la seva infància abandonament emocional.

Si es pren cinc minuts per fer aquest exercici tres vegades al dia, que estan obligant al seu cervell per a realitzar una funció que és nou. Vostè està forjant noves xarxes neuronals que obtenen més fort i obtenir millors resultats cada vegada que ho fa, fins i tot quan no tenen èxit en la identificació o el nomenament d'un sentiment.

Identificar i anomenar Exercici

Pas 1: seure en una cadira còmoda en una habitació sol. Tanca els ulls. Imatge d'una pantalla en blanc que s'apodera de la seva ment, bandejar tots els pensaments. Concentrar tota la seva atenció a la pantalla, convertint la seva atenció cap a l'interior.

Pas 2: Feu-vos aquesta pregunta:

"Què estic sentint en aquest moment?"

Pas 3: Concentreu-vos en la seva experiència interna. Sigui conscient dels pensaments que podrien esclatar en el seu cap, i esborrar ràpidament. Mantingui el seu enfocament en:

"Què estic sentint en aquest moment?"

Pas 4: Tracta d'identificar paraules de sentiments d'expressar-ho. És possible que tingui més d'una paraula.

Pas 5: Si vostè és capaç de sentir alguna cosa, però tenen dificultats per posar una paraula o paraules en ell, pot ajudar a utilitzar una llista de Paraules de sentiments.

Si vostè està tenint dificultats per identificar qualsevol sentiment, està bé! No poseu pressió sobre si mateix. El pujar amb una paraula és menys important que simplement passar pel procés de tractar d'enfocar la seva atenció i sentir els seus sentiments.

Imagini que hi ha una paret de maó entre vostè i les seves emocions. Cada vegada que segueixi aquest procés de quatre passos, vostè està posant un xip en aquesta paret. Si es manté saltant lluny, una i altra vegada en fer aquest exercici, amb el temps es vol, a poc a poc, trencar la paret, i obtenir el control de la seva pròpia ment i l'accés a les seves emocions.

Si vaig anar a un entrenament de la ment avui, m'agradaria veure de manera molt diferent del que vaig fer a l'any 2000. M'agradaria veure-ho com una excel·lent oportunitat per aprendre més sobre un enfocament sorprenent, de punta per millorar la salut mental en aquest món.

Em veuen com una manera de combatre la Infància abandonament emocional en aquesta generació, de manera que no es passarà a la següent. M'agradaria veure-ho com una eina que pot portar la calma, el somni i la salut a algú que està disposat a invertir deu minuts per dia.

Qui no voldria prendre avantatge d'això?

Per a més informació sobre l'abandonament emocional o l'exercici identificació i assignació de nom, veure el llibre Un lloc en cap: superar la seva infància abandonament emocional.

Crèdit de la imatge: Tokyosucks a través de Flickr

Notícies relacionades


Post Trastorns de la infància

Sentir-se atrapat? Potser haureu dafligir

Post Trastorns de la infància

No estigui trist, no ho faci malament, enutjat: buit

Post Trastorns de la infància

Lhome contra la dona: els efectes de la infància

Post Trastorns de la infància

Narcissista o sociòpata en la teva vida? Quatre respostes essencials

Post Trastorns de la infància

3 signes que tens pares emocionalment descuidats

Post Trastorns de la infància

Les tres cares del buit

Post Trastorns de la infància

Ets un heroi invisible?

Post Trastorns de la infància

Tens gana o buida? Com saber la diferència

Post Trastorns de la infància

Si realment em coneixia

Post Trastorns de la infància

Una causa sorprenent i amagada de la depressió

Post Trastorns de la infància

Robin Williams i labandonament emocional de la infància

Post Trastorns de la infància

Com explicar labandonament emocional de labús emocional en una relació