Utilitzeu el diari per obtenir el poder, la visió i la perspectiva | CAT.Superenlightme.com

Utilitzeu el diari per obtenir el poder, la visió i la perspectiva

Utilitzeu el diari per obtenir el poder, la visió i la perspectiva

"Al diari a trobar proves que en les situacions que avui semblaria insuportable, vostè va viure, va mirar al seu voltant i va anotar observacions, que aquesta mà dreta es va moure llavors com ho fa avui en dia, quan pot ser més sensat perquè som capaços de mirar cap enrere a la nostra condició anterior, i per aquesta mateixa raó hem de reconèixer el valor del nostre esforç anterior en el qual es va mantenir fins i tot en pura ignorància ".

-Franz Kafka, Diaris de 1910 - 1923

Per què mantenir un diari?

El diari és una cosa que he fet servir sovint amb els clients i han trobat que és beneficiós per al meu propi viatge de salut mental. Ha estat una gran manera de mirar cap enrere i veure el progrés (o falta de) que he experimentat en els últims anys. M'ha dotat d'algunes idees sanes i ha demostrat ser un gran alleujament per a la tensió.

D'acord amb la Universitat de Rochester Medical Center, el diari ofereix molts beneficis positius i pot ajudar:

  • Gestionar l'ansietat

  • Reduir l'estrès

  • Enfront de la depressió

En diari ajuda a controlar els seus símptomes i millorar el seu estat d'ànim per:

  • Ajudant-lo a prioritzar els problemes, pors i preocupacions

  • El seguiment dels símptomes dia a dia perquè pugui reconèixer els factors desencadenants i aprendre formes de controlar millor les

  • Proporcionant una oportunitat per a l'auto-xerrada positiva i la identificació de pensaments i comportaments negatius

El diari és terapèutic

En el meu viatge amb el trastorn bipolar, he trobat un diari per ser molt terapèutic i una manera d'alliberar de manera positiva i negativa, sovint, les emocions aclaparadores.

És una manera d'aconseguir alguna cosa de les escombraries que passa al teu cap i veure, en el paper (o pantalla), el que és digna d'atenció i el que és simplement la xerrada inútil en una ment hiperactiva i sorollosa.

Recentment, he estat treballant per alguns problemes no resolts de dol i han estat utilitzant el diari com una manera d'ajudar-me a processar el que ha estat difícil de dir. Quina ha estat interessant en aquest procés és trobar el temps per revisar les entrades del diari últims a l'època de la pèrdua del meu ésser estimat i veure l'immens canvi en la meva actitud, estat d'ànim, la mentalitat, i el procés de dol. He estat capaç de tornar a examinar aquesta vegada a la vida i veure fins on he arribat i on encara tinc feina a fer.

Quina ha estat interessant en aquest procés és trobar el temps per revisar les entrades del diari últims a l'època de la pèrdua del meu ésser estimat i veure l'immens canvi en la meva actitud, estat d'ànim, la mentalitat, i el procés de dol. He estat capaç de tornar a examinar aquesta vegada a la vida i veure fins on he arribat i on encara tinc feina a fer.

Ha estat una bona manera de recordar a mi mateix que he fet progressos perquè, per ser honest, la meva ment sovint em diuen que no estic fent progressos i diari m'ha ajudat a fer un canvi en la meva actitud perquè puc tornar al passat i literalment, veure el canvi en la meva manera de pensar i circumstàncies de la vida.

Si vostè lluita amb veure com has canviat o fet progressos en la seva vida, el diari és una gran manera de fer un seguiment, ja que li permet mirar cap enrere i guanyar perspectiva.

A través de guanyar perspectiva Mirant cap enrere en el passat entrades

Em vaig trobar queixant-se de la meva feina aquesta setmana. No vaig a avorrir amb els detalls perquè tots hem estat allà i tenia un parell de vegades quan el nostre treball s'ha convertit en una càrrega i frustrant. Va ser un d'aquells moments per a mi. Poc després d'una sessió de ventilació a un parent, vaig obrir el meu diari una pàgina a l'atzar en 2017 on vaig escriure: "Tinc tanta por en aquest moment perquè no tenen ni tan sols un treball o es on està el meu pròxim menjar vindrà a partir ". Aquesta breu visita al meu passat em va recordar dues veritats simples:

  • Sempre pot ser pitjor
  • He passat per coses pitjors i han sobreviscut

Diari pot proporcionar informació i recordatoris sobre les coses que has passat i conquistat. Com el meu pastor li agrada dir, "El pitjor no és l'última cosa", i aquesta és una bona manera de recordar de com ha crescut i canviat a través dels temps difícils.

Tots passem per moments en les nostres vides on experimentem temps difícils però és aquests moments difícils que tenen molt a oferir-nos i ens ensenyen, si estem disposats a buscar-los. El diari és una gran manera d'descomprimir el desordre en aquests temps difícils i ens ajuden a trobar la força i la saviesa per a qualsevol estrès en el futur podem trobar.

El diari és una gran manera d'descomprimir el desordre en aquests temps difícils i ens ajuden a trobar la força i la saviesa per a qualsevol estrès en el futur podem trobar.

Com va dir una vegada Sòcrates, "La vida no examinada no val la pena viure", així que animo a prendre un moment i examinar la seva vida i les circumstàncies en un espai segur. No hi ha lloc més segur que una pantalla en blanc (o si es prefereix, un full de paper).

No hi ha lloc més segur que una pantalla en blanc (o si es prefereix, un full de paper).

Què he d'escriure?

Qualsevol cosa.

No realment.

El diari és per a vostè i només vostè.

Pot compartir-lo amb els altres, però el millor és escriure per a una audiència d'un, ja que ajuda a desfer-se de l'impostor o fals jo que tots posem quan estem realitzant o la creació d'altres.

L'única excepció, jo diria, a compartir les seves entrades és si és recomanable que la revista del seu terapeuta. Això pot ser beneficiós en el procés terapèutic i obrir més portes a caminar a través amb el seu terapeuta o metge.

Per començar, pot utilitzar missatges d'aquest tipus suggerit per l'Associació Americana de Psiquiatria:

  • Quin va ser el major desafiament que enfrontava avui?
  • Em sentia ansiós, frustrat o enfadat avui?
  • ¿Tenia una interacció positiva amb una altra persona avui?
  • ¿Tenia una interacció negativa amb una altra persona avui?
  • Hi ha una decisió que estic tractant de fer avui?
  • ¿Hi havia alguna cosa o algú el que em va fer riure avui?
  • Estic molt preocupat per....
  • Estic agraït per....
  • Estic decebut per...

O, com a company de Psychcentral.com blogger, Maud Purcell informa en el seu post "Els beneficis del registre en el diari":

Escriure ràpidament, ja que això allibera el cervell de "hauria" i altres blocs diàriament amb èxit. Si ajuda, triar un tema per al dia, setmana o mes (per exemple, la pau de la ment, la confusió, el canvi o la ira). La regla més important de tot és que no hi ha regles ".

Com va dir Maud, "No hi ha regles."

Això el més important per recordar.

No hi ha manera correcta o incorrecta de revista.

Quant he d'escriure?

Per a mi, ha estat beneficiosa per establir un increïblement petit objectiu, que és tan ridícula que no puc deixar de complir amb ella, com ara 50 paraules al dia. L'autor Stephen Guise suggereix que aquest "mini objectiu" en el seu llibre de major venda Mini hàbits. La meta és tan petit i assequible que no es pot deixar de complir llevat que simplement no ho intentes.

Però el que triï, és important triar una forma que s'adapta a vostè, per vostè i té el seu millor interès en el cor.

Recordeu, no hi ha una manera correcta o incorrecta diàriament.

Així que si vostè escriu en un diari, en el paper, la xarxa, en un document de Word, o triar un altre mètode, escriure d'una manera que li dóna privacitat i ajuda a trobar un sentit a la seva història.

A través d'un diari, es troba significat i formar-se una idea d'arribar a conèixer-se millor i tindrà la capacitat amb la saviesa que només pot ser adquirida a través d'trobar el temps per arribar a conèixer l'expert en la seva vida VOSTÈ!

Que estiguin bé i portar un diari feliç!

D6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Notícies relacionades


Post Depressió

Un àcid alcohòlic amb diagnòstic dual i sobri assumeix una píndola sòbria

Post Depressió

Per als orfes de vacances, la depressió és real

Post Depressió

Els bombardejos de Boston: com mantinc la salut mental intacta abans i després de la tragèdia

Post Depressió

Els mestres: el vincle perdut, mal pagat i descuidat a lhora dobservar nens amb malalties mentals

Post Depressió

Suïcidis en lexèrcit: un dilema quotidià

Post Depressió

Antidepressius i muggers de drogues

Post Depressió

Quan les femelles violen els mascles

Post Depressió

El suïcidi del príncep phoebe: va ser la depressió, lassetjament o els dos?

Post Depressió

No vull sortir del llit

Post Depressió

El cas de michael jackson: com no prescriure medicaments als alcohòlics amb diagnòstic dual - Trastorns de dèficit datenció

Post Depressió

Per què són tots els grans clàssics del Nadal sobre la depressió?

Post Depressió

Si les meves malalties mentals podrien triar una ocupació