Comprendre les distorsions del pensament | CAT.Superenlightme.com

Comprendre les distorsions del pensament

Comprendre les distorsions del pensament

Quan algú et tracta amb desdeny i utilitza tots els atacs verbals que se'ls acudeixi a utilitzar en tu, ¿vostè es pensarà "aquesta persona m'odia, creuen que sóc completament inútil?" Si mai ha pensat d'aquesta manera, oi? Què hi ha de si el seu cap es va dirigir per vostè sense el somriure o salutació després que acaba d'aplicar a una altra feina? Pensaries "que m'odia del tot?" Si és així, ¿ha considerat que potser estaven participant en una distorsió cognitiva?

Una distorsió cognitiva és una cosa que es pensa sense donar-se temps per considerar punts de vista alternatius. Per exemple, que cap que acaba d'entrar per vostè sense el somriure o una salutació que realment no pot estar enutjat amb vostè, sinó més aviat, que pot haver arribat només de parlar per telèfon amb la seva dona que li està divorciant. Aquesta persona que verbalment li reclama que no necessàriament pot estar enfadat amb vostè, sinó més aviat, envejós. A tots ens involucrem en les distorsions cognitives de tant en tant i, per desgràcia, que controlen les nostres vides i les nostres emocions. Aquests pensaments o la cognició es diu distorsions pel fet que no sempre han de ser veritat. Distorsions de pensament tenen una influència molt poderosa sobre la forma en què percebem a nosaltres mateixos, el nostre món, les nostres capacitats, i els que ens envolten.

Lamentablement, hi ha múltiples distorsions que ens involucra, aproximadament 50 +. Els individus amb o sense problemes de salut mental són susceptibles, però els individus que pateixen de trastorns de l'estat d'ànim depressió greu, trastorns psicòtics, o com el trastorn bipolar poden ser més susceptibles a aquestes distorsions de pensar que d'altres. Aquí hi ha 7 distorsions cognitives més comuns:

 

 Pensament polaritzat (o "Blanc i Negre" Pensant)

Tot és blanc i negre, tot o res. Si pot ser l'opció A o B, no serà l'opció C. Cal ser flexible i obrir la seva ment a les alternatives d'un moment difícil. Vostè o és un fracàs o un guanyador, una reina de bellesa o poc atractiu, intel·ligent o no intel·ligent. No hi ha terme mitjà.

 

Filtració

Això passa quan vostè mora en els aspectes negatius d'una situació i ignorar tots els aspectes positius que es van produir. Això passa sovint en situacions en les que ja té una percepció negativa sobre la situació. Per exemple, no està d'acord amb la seva filla casar-se amb ella "aixafar la secundària" de manera que anar al casament amb els sentiments negatius sobre de tot. S'ignora bonic vestit de la seva filla, la seva bella somriure i l'alegria que sembla estar experimentant perquè no es pot obtenir més de la seva disgust pel seu nou marit.

 

Sobregeneralització

Això sol passar quan es fa en base a conclusions generalitzades poca o cap evidència. Per exemple, el teu cap et crida per fer un gran error dels impostos de la seva empresa i te'n vas a casa pensant "que m'odia, ell mai em va parlar de nou." Vostè pot sol·licitar un altre treball i el supervisor li recorda la seva cap anterior. Vostè comença a pensar "aquest home va a odiar-me també." Generalitzar produeix quan es considera que un sol esdeveniment passarà una vegada i una vegada a la vida.

 

Personalització

Aquesta distorsió cognitiva pot semblar molt identificar els anteriors 5, 4 i 3. No obstant això, la diferència aquí és que es creu tot el que li passa a vostè és sobre vostè personalment. La dona que no mantingui la porta oberta per a vostè, vostè odia. L'home que no et somriu pensa que ets poc atractiu. L'home que es va tallar a la carretera vol molestar vostè i fer la seva vida miserable. Tot és sovint personalitzada, encara que no és lògic. Per exemple, l'ancià conducció maig MPH en un tram de 35 milles per hora està tractant de reduir la velocitat.

 

Catastrofización

Vostè pensa que la situació és sovint més negatiu del que realment és. S'entra en un accident de cotxe i sense tenir en compte l'anomenat "mal", diu a la seva mare cridant i dient: "Crec que necessitaré un cotxe nou." Aquest tipus de pensament sovint es produeix quan es comença a exagerar la realitat de les situacions sense tenir en compte el fet que potser la situació no és tan dolent com es pensava.

 

Saltar a conclusions

El seu marit s'enfada amb vostè sense motiu i es comença a pensar que potser ell vol el divorci. Sense ni tan sols tenint en compte el fet que ell ha estat treballant 15 hores al dia, que és aclaparat, i no ha estat dormint, s'assumeix que vol el divorci. Els seus supòsits només se sumen al seu estrès, de manera que comença a casa del seu germà durant la nit. A continuació, suposem que està enganyant en vostè. Saltar a les conclusions sovint condueix a més problemes.

 

Creences d'ajuda social

Una distorsió cognitiva del dret pugui ser molt perjudicial per a les relacions interpersonals i fins i tot les relacions company de treball. Sentint titulat pot conduir a egocentrisme i l'egoisme en múltiples àrees de la vida. Quan algú se sent amb dret, hi ha poc espai per a la consideració d'altres pensaments, comportaments o sentiments. Veure a si mateix d'una manera que és més fals que veritable (sentir-se amb dret), és una distorsió del pensament. Que influeix en el comportament de manera negativa.

 

És molt fàcil sentir moltes de les coses de dalt sense pensar-hi. Distorsions cognitives són una de les raons més comuns per a la depressió, l'ansietat i la falta de comunicació en les relacions. Aquestes distorsions poden semblar més perjudicial en les persones que pateixen de malalties mentals greus o no tractats o depressió severa. Ser conscient d'ells i saber com evitar-los (o ajudar a algú a aprendre com reconèixer les distorsions), és la millor defensa contra aquestes distorsions.

 

Com sempre, et desitjo el millor

Nota de l'editor: Aquest article va ser publicat originalment febrièr 9, 2017, però ha estat actualitzada per reflectir l'amplitud i precisió.

Crèdit de la imatge: Naypong

Notícies relacionades


Post Criança dels fills

10 manera de construir i preservar millors límits

Post Criança dels fills

Conquerir la vergonya i la codependència: 8 passos per alliberar-te del veritable

Post Criança dels fills

Tenir sentit del trastorn de processament sensorial

Post Criança dels fills

Revisió del llibre: parentalització per a una casa més feliç

Post Criança dels fills

El mètode stop-drop-roll de gestió de la infidelitat

Post Criança dels fills

El que vostè alimenta: ajudar els seus fills a trobar el seu camí

Post Criança dels fills

Preguntes i respostes: disciplinar un nen preescolar desafiant

Post Criança dels fills

Revisió del llibre: més enllà del límit

Post Criança dels fills

Culpant als altres: et fa mal més que fer-los mal

Post Criança dels fills

Febrer és un mes de consciència contra la violència amb adolescents

Post Criança dels fills

Un pas endavant en la nostra comprensió del c-Trastorn per estrès posttraumàtic

Post Criança dels fills

Nenes mitjanes: ajudar a la teva filla adolescent a sobreviure als seus amics