7 senzills passos per millorar la teva relació | CAT.Superenlightme.com

7 senzills passos per millorar la teva relació

7 senzills passos per millorar la teva relació

Hi ha tants llibres i articles escrits sobre com comunicar-se amb eficàcia que sovint pot ser aclaparador saber què creure. A continuació es presenten alguns dels factors més importants que les parelles necessiten per centrar-se en millorar la seva relació.

Les meves idees es basen en les meves observacions de treballar amb centenars de parelles en els últims 10 anys.

1. Tractar d'entendre abans de tractar de ser comprès.

Un dels patrons negatius més comuns que veig en el meu treball amb parelles és el cicle de la crítica i l'actitud defensiva. Això passa sovint quan se sent una cosa que perceben com un atac o crítiques per part de la seva parella, que porta immediatament a defensar-se a si mateix.

Aquest patró estableix dos no fins a ser escoltats. Tan bon punt comenci a defensar la seva posició, que ha perdut l'oportunitat de comprendre la seva parella. Fins i tot si se sent sota atac o pensa que sent una crítica, tractar de comprendre els pensaments i sentiments de la seva parella abans de respondre.

2. Reduïu la velocitat de la seva comunicació a escoltar realment a la seva parella.

Molts problemes es surtin de control perquè una vegada que aquesta dinàmica de la crítica i la defensa està en marxa, la interacció sovint es mou molt ràpidament. Quan la comunicació s'està accelerant, es pot perdre una gran quantitat d'informació important que la seva parella està expressant. Aquest ritme ràpid també augmenta la volatilitat de la discussió, fent més difícil perquè vostè mantingui la calma conversa.

Si vostè nota que la seva discussió s'està movent massa ràpid, ja intencionadament en els frens i reduir la velocitat del canvi. Assegureu-vos que la seva parella sàpiga que realment vol entendre el que ell o ella està dient. Això ajuda a calmar la reactivitat i li permet continuar a comunicar-se en una forma d'adult a adult.

3. Sigui curiós sobre la perspectiva de la seva parella.

Aquest és més fàcil dir que fer-ho quan se sent culpat, criticat o atacat. No obstant això, una de les millors coses que pot fer en aquestes circumstàncies és ser curiós sobre la perspectiva de la seva parella. Això pot ser desarmat d'una manera positiva, i immediatament ajuda d'apaivagar la creixent tensió entre els dos.

En ser curiós, es pot aprendre coses noves sobre la seva parella, així com recolzar la seva conversa al moviment cap a una resolució. Encara es pot estar en desacord amb la perspectiva de la seva parella i romandre curiositat i interès per com el seu punt de vista és diferent a la seva. La pràctica, això propera vegada que senti una forta discussió que ve i veure el que passa.

4. Reconèixer els factors desencadenants emocionals i aprendre a auto-calmar-se.

Quan se sap quins són els seus desencadenants emocionals són, que li permet estar al tant quan està present el potencial de la seva activació. Tots portem 'equipatge' en les nostres relacions - de la nostra infància, les relacions anteriors, les experiències escolars i, per descomptat, la nostra família d'origen. No hi ha tal cosa com una persona que està 'lliure d'equipatge;' No obstant això, pot utilitzar el seu coneixement dels seus punts calents saber quan és probable que es dispari.

Pràctica observar-se a si mateix, fins i tot quan se senti desencadenada per la seva parella. Vegi si pot nomenar al dir "em sento [sensació d'inserció] ara, i crec que també està tocant alguna cosa en el passat que no estigui relacionat amb vostè." En nomenar el gallet, que ajuda a la seva parella entendre que hi ha més en joc aquí que només la conversa actual. Aquesta comprensió pot ajudar a banda i ser menys reactiu en el moment.

5. Practicar l'ús de l'empatia per a fomentar una relació més estreta.

L'empatia és el combustible de les bones relacions. Ser empàtic es tracta d'imaginar-se a si mateix caminant a les sabates de la seva parella que veu el món des de la seva perspectiva. Quan es pot respondre empàticament la seva parella, que facilita un vincle més profund i crea una forta sensació de seguretat i confiança entre els dos. Quan se sent atacat, però, això és l'últim que tens ganes de fer. Es requereix que vostè sigui capaç de sortir-se de si mateix i començar a apreciar una realitat diferent a la seva.

La pràctica de l'empatia no vol dir que vostè ha de lliurar-se per complet i renunciar al que vol o renunciar a la seva pròpia realitat. Només vol dir que ha de suspendre la seva pròpia perspectiva, encara que sigui momentàniament, per la qual cosa es pot apreciar la part més petita de com la seva parella veu les coses. Començar a poc a poc - fins i tot si estàs imaginant únic que cinc per cent del que se sent la seva parella - i després construir sobre això. La teva parella es sentirà el canvi i serà capaç de baixar la seva guàrdia una mica, obrint la possibilitat d'una millor connexió.

6. Estigui atent a les necessitats no cobertes ocult o emoció.

Quan la seva parella està en perill i expressar una queixa o et sents criticat o culpa, sempre hi ha una necessitat no satisfeta, vull, desig o emoció no expressada que subjau a aquest crit. El repte per a vostè és anar per sota de la queixa manifesta i veure si es pot aprofitar l'emoció oculta. En descobrir aquesta emoció i demanant tentativamente si l'emoció encoberta també està passant per la seva parella, es pot passar per alt la ira superfície, irritació o ressentiment i tallar a l'emoció bàsica que necessita ser validat.

Aquesta no és una tasca fàcil, ja que requereix que el pas en sentit figurat dalt i cap a fora del conflicte actual i mirar i escoltar per la qual cosa no està sent expressat. També requereix que suspendre la seva pròpia reactivitat i defensiva per tal de connectar amb la més profunda needs.When vostè es troba en una situació de conflicte, fer una pausa per un moment i veure si es pot sentir la resta a la conversa la seva parella no està expressant la seva parella. Per ajudar amb això, recorda que la seva parella està en perill, però no és capaç de compartir tota la imatge de l'angoixa amb vostè. Escoltar amb atenció per això i utilitzar la seva curiositat per esbrinar què més no comparteix obertament.

7. Anticipar problemes abans que es converteixin en problemes.

Molts dels problemes actuals podrien haver estat tractats amb molt més d'hora en la relació, però no ho eren. Evitant parlar de petits problemes sovint pot conduir a problemes no resolts supurants i en expansió amb el temps, només el temps a punt d'esclatar i convertir-se en molt més gran del que eren al principi. Pot ser que no vulgui moure el pot quan les coses semblen anar bé. Vostè pot creure que res de bo ve d'elevar queixes o problemes.

La realitat és que les parelles que busquen evitar conflictes gairebé sempre acaben en porcions d'ell. Adquirir el costum de nomenar i etiquetar els problemes amb els altres, fins i tot quan són petits. Una de les maneres de fer això és tenir un registre d'entrada regular per discutir temes d'actualitat i avaluar on va la seva relació. Amb el temps, aquesta estructura pot ajudar a sentir-se més segur sobre la seva capacitat per fer front eficaçment als conflictes i desacords.

La comunicació en una relació requereix una atenció constant. Comença amb el bàsic i establir rituals de comunicació i connexió per a assegurar la longevitat del seu amor i la connexió amb cada un altre.

Notícies relacionades


Post Criança dels fills

Revisió del llibre: psicoteràpia intensiva per a processos dissociatius persistents

Post Criança dels fills

Revisió del llibre: teràpia narrativa al país de les meravelles

Post Criança dels fills

Quan un mestre i un nen no es porten bé

Post Criança dels fills

Trastorn obsessiu-compulsiu i ansietat parenteral

Post Criança dels fills

April és mes de consciència de lautisme

Post Criança dels fills

Fer front als enganys de la teva amada

Post Criança dels fills

La salut mental dels nens i adolescents: una pràctica, guia integral

Post Criança dels fills

El que tothom necessita saber sobre la psicosis postparto

Post Criança dels fills

Lefecte germà: què ens revelen els vincles entre germans i germanes

Post Criança dels fills

Resoldre el trencaclosques del seu trastorn per dèficit datenció: dèficit datenció i trastorns de la hiperactivitat infantil: alternatives naturals per a nens amb dificultats per criar

Post Criança dels fills

Vacances familiars: una manera de guiar

Post Criança dels fills

Planificació del casament: un assaig per al matrimoni