Formes més creatives per fer front al vostre crític intern | CAT.Superenlightme.com

Formes més creatives per fer front al vostre crític intern

Formes més creatives per fer front al vostre crític intern

El mes passat en aquesta peça que compartia formes creatives que podem fer front al nostre crític interior - sense creure els seus comentaris cruels. A causa del seu crític interior no parla la veritat. No és un endeví. No es pot predir el futur. Així que vostè pot estar en desacord respectuosament amb el seu crític interior. Vostè pot declinar quan es diu que se sent i deixa d'intentar.

I es pot recórrer a diferents estratègies, que ajuden a calmar els comentaris despectius i prendre mesures saludables.

En primer lloc, recordi que el seu crític interior està separat de vosaltres. Com Tara Mohr escriu en el seu excel·lent llibre Jugant gran: Troba la teva veu, la seva missió, el seu missatge, "No ets la veu crítica. Vostè és la persona conscient de la veu crítica. Ets la persona se senti perplex per ella o desanimat per ella o creure que... Vostè és l'entitat que està sentint la veu ".

Els exercicis a continuació inclouen conèixer el nostre crític intern. Perquè tot i que llança comentaris dir, és realment tractant de protegir-nos. Alguns exercicis inclouen dibuix. Això no té res a veure amb el dibuix "bé". No es preocupi per la qual cosa el producte final es sembla. La clau és connectar a la nostra imaginació, utilitzar imatges per ajudar-nos a sortir dels nostres caps i per obtenir una perspectiva diferent.

  • Dibuixeu dos éssers: el seu crític interior, i vostè (és a dir, la seva essència interior). Al costat de la seva crític interior, anoteu tots els comentaris negatius, cruel, crítics que parla. Al costat de la imatge de vostè, escriviu una llista de declaracions de suport i preguntes que se centren en solucions (per exemple, "com puc fer això?" Davant d' "Puc realment fer això?"). A causa de que - la seva essència interior - és amable, compassiu, curiós i creatiu. (Aquesta peça té més en distingir a nosaltres mateixos del nostre crític interior, amb importants coneixements del llibre de Mohr.)
  • Escriure la lletra d'una cançó sobre el que vostè vol que el seu crític interior de saber (o qualsevol cosa relacionada amb el seu crític interior). Utilitzar una de les seves melodies favorites. Utilitzeu la melodia d'una cançó de bressol. O fer la seva pròpia música.
  • Dibuixeu cinc a 10 bombolles de conversa. A cada bombolla escriure el que el seu crític interior diu que no pot fer. Demanar un augment. Parlar en públic. Córrer 3 milles. Aprendre un nou idioma. Organitzar una festa del sopar. Tornar a l'escola. Iniciar un projecte creatiu. A continuació, escriure sobre el que pot fer cada cosa, pas a pas. De fet, realitzar els passos tan petits que són ridículament fàcil de realitzar. Prendre un d'aquests passos avui.
  • Dibuixeu un gran escut. Dins d'ell una llista dels comentaris diu el seu crític interior. Després, busquin en cada comentari, i es pregunta: Què està tractant de protegir-me de? El seu crític intern podria estar tractant de protegir-te de fracàs, l'ansietat, el rebuig, la vergonya, la tristesa o la incertesa (entre altres coses). Crear un segon escut, en el qual escriu aquestes paraules. A continuació, crear un escut separat per a cada paraula (per exemple, un escut de "rebuig", un escut per "vergonya"). A cada escut, anoti com va a gestionar aquesta resposta. És a dir, com podria gestionar el fracàs? Com pot vostè gestionar el rebuig? Com pot vostè gestionar la tristesa? Quins plans o eines que pot convertir a en aquests moments? No es tracta d'evitar el fracàs o el rebuig o la tristesa o qualsevol altra reacció o experiències doloroses. Es tracta de construir la nostra capacitat de recuperació. Perquè en realitat anem a fracassar. Anem a ser rebutjat. I anem a experimentar tristesa i la vergonya i la incertesa. Però això està bé. A causa de que podem manejar-lo. I pot ajudar a pensar a través de, abans d'hora, el que recursos pot utilitzar els serveis.
  • Trucar seu crític interior com un guerrer dibuixos animats. Un cop més, s'està tractant de protegir-te, però tendeix a fer les coses malament - de maneres ximples, còmic. Fins i tot pot crear escenaris de diàleg i divertits. Llavors qualsevol moment el seu crític interior comença llançant insults, imatge a aquest guerrer maldestre, ximple, amb les seves bones intencions i esforços hilarant equivocades.
  • Escriure una llista de totes les coses que vostè pensa que "hauria de" fer o ser. Aquestes creences també podrien ser obra del seu crític interior. Pot ser que (erròniament) creure que ser de certa manera o fer certes coses ens protegeixi de la crítica, rebuig i decepció. Escriure aquests deures en petits trossos de paper, i que es vagin. Esquinçar els trossos de paper i llençar-los a les escombraries. Escriure els deures en el paper higiènic, i rentar ells, un per un. Llavors diari sobre el que realment li agradaria fer i ser.
  • Dibuixeu una persona que simbolitza la saviesa a vostè (o trobar una imatge d'ells). Això podria ser qualsevol persona d'una òliba al seu millor amic d'algú considera que són un exemple a seguir. Aquesta persona (o animal) és el contrapès al seu crític interior. Així que cada vegada que el seu crític interior parla, la persona sàvia respon. "Gràcies per la seva preocupació. Però vostè no ha de preocupar. Estic manejar això." Vostè també pot convertir a aquest símbol de la saviesa com la inspiració per actuar sobre els seus somnis.

Si aquestes estratègies no ressonen amb vostè, crear la seva pròpia llista. Només recordi per crear exercicis que es basen en la curiositat, la compassió, el joc i l'humor. A causa de que no es tracta de lluitar contra la crítica interna o bandejar-ho. Es tracta de reconèixer les preocupacions del seu crític interior, i adoptar accions que donen suport i fins i tot la construcció d'una relació alegre amb el seu crític interior.

Què diu el seu crític interior? Quines estratègies creatives ressonar amb vostè? Com es pot construir una relació alegre amb el seu crític interior?

Notícies relacionades


Post Creativitat quotidiana

Explorant lamant fantasmal: la pandora i lholandès volador (Part II)

Post Creativitat quotidiana

Mireu larc dindividuació de les dones a través de tres pel·lícules: madame bovary

Post Creativitat quotidiana

Explorant què heu de fer i fer-ho

Post Creativitat quotidiana

Abracant qui ets

Post Creativitat quotidiana

Obtenir informació creativa sobre el vostre procés creatiu

Post Creativitat quotidiana

3 condicions que augmenten les probabilitats daha! idees

Post Creativitat quotidiana

3 activitats amb què jugar el perfeccionisme

Post Creativitat quotidiana

Documental que sóc: labsència visible de lombra

Post Creativitat quotidiana

Què és la creativitat?

Post Creativitat quotidiana

Estimar més enllà de la projecció: la casa encantada

Post Creativitat quotidiana

Aproximant-se a la destinació, creixent a la destinació: mirar larc dindividuació de les dones a través de tres pel·lícules

Post Creativitat quotidiana

Explorant (s) la maternitat en termes dafecte