Com acceptar-se | CAT.Superenlightme.com

Com acceptar-se

Com acceptar-se

L'acceptació de nosaltres mateixos, particularment els trets que estem insegurs sobre, els trets que se senten com a debilitats i falles massives, és molt dur. És molt més fàcil per a reprendre a nosaltres mateixos. Els insults, les paraules cruels, semblen venir de manera natural.

Potser es deriven de les normes socials o missatges dins de les nostres famílies o l'escola oa la feina o en un altre lloc que havíem passat una quantitat de temps considerable.

"Pot ser absolutament innocent", va dir Doreen Meister, MA, MFT, un psicoterapeuta basada en la consciència, art expressiu i profunditat a Oakland, Califòrnia. Potser vostè és una persona introvertida, que va créixer en una família de extravertits. Potser vostè va ser l'únic que no va jugar un esport i en lloc de llegir durant hores i hores. Potser va ser a l'inrevés. Potser que volia ser un artista, sinó un mestre criticat la seva feina. Potser la seva mare era a la dieta i perdre pes centrat-hiper-i es va assegurar que eren, també. O potser només va fer comentaris dolents sobre si mateixa, el que va fer que es preocupi, és el meu cos dolent, també? Potser mai encaixen o se sentia com si pertanyessin a l'escola secundària, preparatòria o la universitat.

"En la ment d'un nen, hi ha una manera fàcil d'entendre: pensament polaritzat". Meister va dir Això es converteix en pensaments com: 'Jo no sóc acceptat, i per tant alguna cosa està malament amb mi' Com a tal, la nostra ment inconscient es veuen maneres perquè ens sentim segurs i connectats. La qual cosa implica tallar una part del jo que no és acceptada, va dir. Perquè, en el fons, tenim por "que no s'acceptarà o estimat per uns altres."

Meister defineix l'auto-acceptació com la "capacitat de ser conscient de tots els aspectes de la nostra humanitat... Amb veure compassiu i comprensiu." La qual cosa no vol dir renunciar als trets que ens agradaria treballar en o canviar.

Més aviat, "es tracta d'una compassiva coneixement de la veritat :. Aquesta és la forma en què estic ara mateix '" Hi ha una veritable llibertat i l'alliberament d'energia en l'acceptació de nosaltres mateixos d'aquesta manera, Meister va dir Al capdavall, negant certes parts de nosaltres mateixos o de lluita. Ells és esgotador, va dir.

El que també és útil no és confiar a l'exterior, com en "Si faig _________, llavors estic bé. Si no ho faig, estic malament. "Si perdo pes. Si col·loco en primer lloc en la competència. Si aconsegueixo la feina o la promoció. Si trobo una parella. Si aconsegueixo un bo. Si amb si aquest cotxe. Si aconsegueixo aquesta casa.

Però en el moment que mai podria arribar. O en cas contrari simplement canviar, perquè aquestes coses sempre canvien. Perdem el treball destacat. No vam rebre el bo. L'augment de pes. Ens vam separar. No podem pagar la hipoteca més.

Un cop més, el que és molt útil és el cultiu d'auto-acceptació en aquest moment. Allà on siguis. Tal i com ets. Meister va suggerir aquestes tres formes creatives meravelloses per començar.

Crear un collage d'un poema. Meister fa regularment aquesta activitat amb els seus grups de teràpia d'art en un centre de tractament residencial. "Aquí les persones amb problemes d'addicció i salut mental estan en els seus primers 30 dies de sobrietat. Ells s'enfronten als aspectes de [el seu] experiència interior i l'impacte extern del seu comportament durant l'ús. És un moment en què s'enfronten a la vergonya i problemes emocionals. "

Va suggerir trobar un lloc tranquil i la recollida d'aquests materials: diferents revistes; cartolina; tisores; barra de cola o la manera de Podge; i un altre paper de color. Prengui diverses respiracions profundes, i llegir el poema "Puc amo a qui" per Leah Pearlman. Una altra opció és llegir el poema en veu alta mentre es grava a si mateix. A continuació, pot tancar els ulls, escoltar l'enregistrament i se centren en les imatges que es presenti.

Després, navegar per les seves revistes i retallar imatges que criden a vostè. Cort les parts innecessàries de cada imatge. A continuació, iniciar l'organització del seu collage. "La imatge resultant pot ser una representació visual dels aspectes que vostè estima i que està aprenent a estimar sobre si mateix", va dir Meister.

Parla amb el teu crític intern (és a dir, la veu crítica, el jutge). El nostre crític interior, la veu que "ens diu que són dolents, o fer alguna cosa dolenta o incorrecte" -pot interposar en el camí de l'auto-acceptació, va dir Meister. També ens diu "els aspectes de nosaltres mateixos que estan necessitant atenció afectuosa i compassiva."

Trobar un temps per sintonitzar la teva crític intern i identificar el que diu. Comenceu a buscar en el seu crític interior que té la seva pròpia identitat, com seure al teu costat. Tanca els ulls, i es pregunta: ¿Què li sembla? Què diu? Com parlar? Una vegada que vegi la imatge, obre els ulls, i dibuixar a la pàgina.

D'acord amb Meister, "Una vegada completat, es pot veure a la imatge i preguntar: 'Quin és el seu propòsit? ¿Què li interessa? Què necessita que jo sàpiga? De què tens por?' Sovint ens trobem que el jutjador està en realitat tractant d'ajudar d'una manera equivocada ".

Veu a si mateix a través dels ulls de "l'altra benèvol." El "benèvola altre" és una persona que és amable i afectuosa i algú de confiança. Podria ser algú que està viu o mort. Pot ser que sigui un mestre o un ésser espiritual. És algú que no té una relació complicada amb. "Permeteu-vos sentir la presència d'aquest ésser, i deixar que la imatge d'ells entren en el focus. Sent com és en el seu cos per ser a la presència d'aquest ésser, sentir la seva classe i l'acceptació amorosa cap a vostè", va dir Meister.

"Imagini que per un moment es pot entrar en aquest ser, i giri per veure al seu acte a través dels seus ulls amorosos. Observi com se sent en ser estimat i acceptat. Note les sensacions en el cos. Avís si hi ha un color o imatge que partits d'aquesta experiència ".

Quan estigui llest, expressar les sensacions, el color de la pàgina. Per exemple, pot dibuixar un cercle que està plena d'aquesta presència amorosa, i que s'expressa a través de certs colors o imatges, va dir. Es podria utilitzar aquest "cercle presos de l'acceptació" com un recordatori de l'amor i l'acceptació. "Es podria aprofundir en aquesta experiència mitjançant la col·locació dels aspectes de tu mateix-visuals representacions o paraules en el cercle mentre s'imagina com l'altra benèvola veuria."

L'acceptació de nosaltres mateixos, tots de nosaltres mateixos, pot ser difícil. Es pot sentir amb tanta força que sembla impossible. Però podem donar petits passos. Podem provar diferents activitats, com el de dalt. I, si necessitem una mica més de suport, podem recórrer a un terapeuta. Després de tot, la vida és massa curta per passar sense parar esforçant-se i lluitant amb l'única persona que està amb nosaltres. Sempre.

Foto de Susan Scott / usada amb permís.

Notícies relacionades


Post Creativitat quotidiana

Com centrar-se quan estàs aclaparat

Post Creativitat quotidiana

Com creo: preguntes i respostes amb terapeuta joy malek

Post Creativitat quotidiana

Descobrint el teu pròxim esforç creatiu

Post Creativitat quotidiana

La connexió amb la nostra creativitat genera els nostres músculs de salut mental: preguntes i respostes amb ellen olson-brown

Post Creativitat quotidiana

21 més ompli les indicacions en blanc per explorar al vostre diari

Post Creativitat quotidiana

Ús de la creativitat per tornar a connectar amb algú que heu perdut

Post Creativitat quotidiana

Lamor perdut i la creativitat al cinema (Part I)

Post Creativitat quotidiana

Què significa ser inconfusible en el vostre treball creatiu

Post Creativitat quotidiana

Aquest cap de setmana es nodreix lartista interior

Post Creativitat quotidiana

9 maneres dafinar els teus sentits

Post Creativitat quotidiana

Explorant la ira de la dona al revés

Post Creativitat quotidiana

Les diferents formes de recollir la inspiració