Una manera creativa dexplorar les teves emocions | CAT.Superenlightme.com

Una manera creativa dexplorar les teves emocions

Una manera creativa dexplorar les teves emocions

Totes les nostres emocions, ja sigui negatiu o positiu, són benvinguts. D'entrar en territori incert quan tractem d'evitar-los o omplir avall o jutjar-nos per tenir-los (per què estàs molest per alguna cosa més petit del món?!).

El millor que podem fer amb les nostres emocions és per processar-los. El millor que podem fer és nomenar la sensació que estem sentint i després explorar-lo.

Podem sentir curiositat. I una vegada que identificar i explorar, llavors podem atendre les nostres necessitats (calmar nosaltres mateixos, establir un límit, enfrontar el conflicte).

Però això és difícil. Ho sé. És especialment difícil si estem més acostumats a fer veure que no existeixen emocions - si és que hem tingut anys i anys de pràctica. És especialment difícil si simplement no prenem el temps per sintonitzar amb nosaltres mateixos.

Aquesta setmana em va entrevistar l'art terapeuta Lisa Mitchell, MFT, per a una peça que estic escrivint en conèixer millor a nosaltres mateixos. Ella va compartir un exercici especialment útil per al processament de les emocions.

És una tècnica creativa, compassiva i accessible que ens ajuda a facilitar a la comprensió del que estem sentint.

Ella va suggerir que es reflecteixi en les emocions utilitzant una representació verbal, físic i visual. Llavors una vegada que reflexionar sobre les seves emocions, pot utilitzar aquestes mateixes representacions per sentir-se millor.

Específicament, això implica:

  • Comunicar el que sents (verbal).
  • Tenint en compte on aquesta emoció es manifesta en el seu cos (físic).
  • Tenint en compte el que sembla, com ara les formes o colors d'aquesta emoció (visual).

Lisa comparteix aquest exemple: Una persona experimenta tristesa després de la pèrdua del seu pare. Ells expressen verbalment "Estrany al meu pare. No sé què fer sense ell. "

Ells senten 1 pesadesa i dolors aguts en el seu cor. Sembla calenta, vermella i en expansió.

Aquesta persona es consola a si mateixos dient: "Està bé sentir-se d'aquesta manera. Això parla de la relació significativa que teníem ".

Posteriorment s'aborda com poden refrescar de la calor o alleugerir la càrrega en l'interior del seu cor, ella va dir. Poden mantenir la seva mà sobre el seu cor, o dibuixar una galleda per apagar les flames, va dir.

Depenent de com se sent, es pot dibuixar altres imatges per calmar-se a si mateix. Lisa sempre demana als seus clients: "Què podria fer amb aquesta imatge que et fa sentir una mica menys trist Què podria afegir a aquesta imatge?"

Això podria ser tot d'una manta suau i esponjosa a una tassa de te calent, que, de nou, és una cosa que es pot dibuixar.

El processament de les emocions pot sentir intimidatori, especialment si no tenim molta pràctica. Però hi ha moltes maneres en què podem explorar les nostres emocions de manera compassiva i accessibles (com l'exercici de Lisa). A causa de explorar les nostres emocions que realment està explorant nosaltres mateixos. A causa de portar la compassió als nostres sentiments està portant la compassió a nosaltres mateixos.

Notícies relacionades


Post El teu cos

Menuda noia valenta: entrevista amb lautor Harriet Brown, part 1

Post El teu cos

Viure la vida que voleu: pèrdua de pes no requerida

Post El teu cos

Celebració de les nenes exactament com són-i celebrant-nos

Post El teu cos

Mantres per a la temporada de vacances i més enllà

Post El teu cos

Gaudir de plaers senzills cada dia

Post El teu cos

Augment de la imatge corporal: consideri la curiositat i lobertura

Post El teu cos

3 maneres de calmar el cos

Post El teu cos

3 meditacions per minimitzar lansietat i lestrès

Post El teu cos

El kit darrencada de la imatge corporal positiva

Post El teu cos

Impulsor de la imatge corporal: revisa els teus desitjos

Post El teu cos

Impulsors dimatge corporal des de la blocosfera 9

Post El teu cos

El vostre cos i el vostre permís dautorització dimatge