Un exercici essencial per examinar les creences subjacents | CAT.Superenlightme.com

Un exercici essencial per examinar les creences subjacents

Un exercici essencial per examinar les creences subjacents

Solia veure els meus pensaments i creences com a fets sòlids com una roca. Vaig suposar que eren veritats indiscutibles i inqüestionables. Vaig suposar que havia de seguir amb ells perquè m'havia pegat amb ells durant anys. Com si jo estava casada amb aquests pensaments, i el divorci, simplement no era una opció.

Potser, també, s'aferren a certes creences, perquè s'assumeix que estan fets. Després de tot, creiem que la nostra ment el que ens diuen. Potser, també, s'aferren a certes creences perquè mai va pensar que qüestionar o desafiar ells. No et vas adonar que tenies una opció.

Però ho fa. Vostè té una altra opció. Moltes opcions.

Pot sentir curiositat sobre les seves creences. Es pot dubtar i qüestionar ells. Pot revisar-les. Vostè pot adoptar creences que són més saludables i més útils.

Jo ja he compartit un exercici del llibre el que va sortir bé: Reformular el seu pensament per a un feliç ara per Michael G. Wetter, Psy.D, i Eileen Bailey. (Trobareu que post aquí.) Avui dia, estic compartint un altre exercici de gran abast, que crec que pot ser molt útil. Se centra en la realització d'una anàlisi de cost-benefici amb les seves creences subjacents. Donar-li una oportunitat, a partir d'una creença subjacent.

Per exemple, una llista dels costos de mantenir la seva creença. A continuació la llista dels beneficis de mantenir aquesta creença. Finalment, tingueu en compte les següents preguntes: "És el cost net de la seva creença que val la pena aferrar-se a ella?" "Com seria el seu comportament i els sentiments canvien si vostè fos més flexible i es desplaça a aquesta creença en un lloc de preferència una demanda?" "Té aquest tipus de pensament que motivar o crear confusió emocional?"

Heus aquí un exemple dels costos i beneficis de la creença, "Una casa bruta vol dir que sóc una mala persona."

Cost

  • Sempre m'ha preocupat sobre la meva casa que és neta
  • Tinc freqüents discussions amb la meva parella perquè ell no és tan net com li agradaria ser
  • Si no sóc capaç de netejar casa meva el dissabte al matí, sinó que arruïna tota la meva cap de setmana perquè em preocupa no estar net
  • Em impedeix fer coses divertides i agradables en el matí de dissabte

Benefici

  • Tinc una casa neta
  • Els visitants pensen que sóc una persona neta

Proveu aquest exercici amb les seves creences. Preneu-vos el temps per veure com aquestes creences estan afectant la seva vida. Per veure si encara vol creure en ells.

A mesura que treballa en canviar els seus patrons de pensament, ser compassiu amb vostè mateix, com Wetter i Bailey emfatitzen. Aquest és un procés que es porta a la pràctica. Així que en lloc de condemnar, jutjar o reprendre a si mateix, tracti dient-se a si mateix una cosa així com: "No prefereixo utilitzar declaracions han-i-must, però si ho faig, sé que estic fent el millor possible, i amb la pràctica no utilitzaré tan sovint com ho faig ara ".

Recordeu que les creences subjacents no saludables es poden canviar. Vostè té una altra opció. Un saludable, opció més útil.

Foto per Joanna Kosinska.

Notícies relacionades


Post El teu cos

Estàs intentant demostrar el teu valor?

Post El teu cos

Què recordar quan ha guanyat pes

Post El teu cos

Passos semblants petits que poden ser poderosos

Post El teu cos

Les distorsions cognitives que contribueixen a la imatge corporal negativa i als trastorns de lalimentació

Post El teu cos

Lexecució de lepcot error produeix errors sobre lobesitat

Post El teu cos

Més sobre estimar el vostre cos i viure molt

Post El teu cos

Autocura i fent el que et sosté

Post El teu cos

Comparant la teva bellesa i tu mateix amb els altres

Post El teu cos

Impulsor de la imatge corporal: tenir moments sorprenents

Post El teu cos

Què cal fer quan el vostre crític interior està rugint

Post El teu cos

Com es va recuperar una dona de lanorèxia, part 1

Post El teu cos

32 lliçons sobre imatge corporal i vida