Un canvi de perspectiva per practicar la pròpia compassió, fins i tot quan és difícil | CAT.Superenlightme.com

Un canvi de perspectiva per practicar la pròpia compassió, fins i tot quan és difícil

Un canvi de perspectiva per practicar la pròpia compassió, fins i tot quan és difícil

És molt més fàcil ser crític, als insults profunda, per recollir-nos a nosaltres mateixos, a part de les nostres imperfeccions, per castigar a nosaltres mateixos. És molt més fàcil cridar (a l'interior, per descomptat, i siguem honestos, de vegades, en veu alta!) Qualsevol versió de: Què passa amb mi ???

És molt més fàcil de fer totes aquestes coses en lloc de ser amables amb nosaltres mateixos, en lloc de ser comprensiu i pacient i amable i de suport, en lloc de dir: Sé que això és molt difícil per a tu. Sé que això és incòmode i dolorós i desconcertant. Sento que estàs fent mal. Sento que està lluitant. Ho sento molt. 

Però quan estem lluitant, això és exactament el que necessitem. Això és exactament el que necessitem quan ens sentim sols. Quan ens sentim com idiota més gran del món. Quan ens sentim improductiva i ineficaç. Quan ens sentim fàstic i desconnectat del nostre cos, i de nosaltres mateixos. Quan ens sentim sense valor. Quan estem enfadats que vam menjar massa. Quan estem enfadats que estem molestos per la nostra guany de pes. Quan no volem sortir del llit. Quan no podem agafar el son. Quan es mou sembla impossible.

I, simplement, la bondat és el que necessitem cada dia, tot i que no es pot arribar amb facilitat o de forma natural o de forma automàtica.

Una tècnica que he trobat per ser útil en ser més amable és usar la meva imaginació, per canviar la meva perspectiva. Aquí hi ha algunes idees que podrien ajudar, també:

  • Imagini que vostè està parlant amb el seu amic proper i dir això. Utilitzar aquestes amables paraules. Utilitzar aquest to amable. Empatitzar. Escoltar. Totalment escoltar.
  • Imagini que vostè està parlant amb vostè mateix en edats de 7, 13 i / o 18-i dir que.
  • La foto de la seva filla (real o imaginari) escoltant-parlar amb si mateix d'aquesta manera. Com es revisi el seu diàleg intern? Com li agradaria que parlés a si mateixa? I dir això.
  • Imagini que vostè està tractant de consolar al seu avi i favorita dir això.
  • Imagini que vostè està tractant de calmar un nadó o un nen plorant, i dir això.

Escollir el seu palanca de canvis de perspectiva favorit, i anotar-la. O anoti el que diria (si va a parlar amb el seu amic més proper o al 13 o la seva àvia... I així successivament). Ja que en diversos punts. Sempre recomano això, perquè quan estem enmig d'ella, realment al mig d'ella, és difícil accedir a la comoditat, la calma i la compassió. Tenir recordatoris visuals ens pot ajudar a interrompre el cicle d'auto-crítica. Penseu en això com una campana que provoca que el seu cervell per respirar en la bondat i exhali hostilitat.

El fet que l'auto-compassió no és fàcil, natural o automàticament per a vostè en aquest moment no vol dir que sempre va a ser d'aquesta manera. És per això que posem en pràctica.

Vostè pot començar en qualsevol moment.

Notícies relacionades


Post El teu cos

Menjar, journaling i paris: part 3 amb paula butturini

Post El teu cos

Tribuna Evelyn sobre trastorns de dèficit datenció intuïtiu que menja a la teva vida

Post El teu cos

Setmana del trastorn alimentari: preguntes i respostes amb lor de mar assolellat, part 2

Post El teu cos

Sobre les opcions alimentàries i ser dolents

Post El teu cos

Abracant i honrant el vostre cos i la vostra salut

Post El teu cos

Ensenyar els nens a menjar sans: preguntes i respostes amb lexpert alimentant katja rowell

Post El teu cos

Impulsor de la imatge corporal: com cuidar-se

Post El teu cos

Les 10 maneres de moure el cos

Post El teu cos

Divendres flashback: 5 lliçons sobre la imatge corporal, la bellesa i la força de voluntat

Post El teu cos

La fantasia de la pèrdua de pes i la verificació del compliment real: part 2 amb ellen frankel

Post El teu cos

Quan creieu que no podeu

Post El teu cos

Augment de la imatge corporal: nodrir les nostres necessitats