Practicar lautocura com a pare: preguntes i respostes amb la psicòloga jessica michaelson | CAT.Superenlightme.com

Practicar lautocura com a pare: preguntes i respostes amb la psicòloga jessica michaelson

Practicar lautocura com a pare: preguntes i respostes amb la psicòloga jessica michaelson

La pràctica d'auto-cura és especialment difícil quan vostè és un pare. Després de tot, el seu temps és limitat. Molt limitat. També pot ser que lluitar cada dia per la culpa: No s'hauria de centrar exclusivament en el meu bebè? A la meva família? No puc prendre aquest temps per a mi. Això no és el que fa un pare!  

Però autocura és poderós i important per a tots nosaltres. Tot i així, això no vol dir que sigui fàcil. És per això que volia saber com altres mares practiquen autocura enmig dels desafiaments de la paternitat.

Recentment, he compartit aquesta gran entrevista amb el terapeuta Anna Osborn, que va parlar sobre el que funciona per a ella (incloent una punta impressionant amb la vostra adreça de calendari). Avui dia, estic compartint un altre excel·lent entrevista amb el psicòleg clínic Jessica Michaelson.

Jessica té una pràctica privada a Austin, Texas, i treballa amb clients de forma remota, també. Ella és una mare a edat, els nens de 5 i 7 anys. A continuació, Jessica revela la seva definició d'autocura; la qual cosa implica l'auto-cura per a ella; el poder de límits ben definits i molt més. Per estar atent a les dues entrevistes més durant tot el mes!

Q: En què consisteix l'auto-cura de vostè? En altres paraules, em pregunto com es enfocament autocura i el que això implica. 

R: Veig autocura com aquelles activitats que el mantenen en o per sobre de la línia de base del benestar de manera contínua. Així que la meva auto-cura inclou: 8+ hores de son; menjars saludables i regulars; baix consum d'alcohol i sucre; estimulació intel·lectual i creatiu regular com un bon llibre o curs en línia; i les converses regulars amb gent que estimo com la meva parella i amics. A més, em sembla moure el meu cos realment important mantenir-se a l'inici de l'estudi, de manera que trobar temps cada dia per fer almenys 10 minuts d'activitat, fins i tot si això està caminant pel carrer o el que és a una classe de ioga a les 6:30 am

També m'encarrego de la meva càrrega d'estimulació i l'estrès, de manera que no programo moltes activitats després de l'escola durant la setmana, tenir menjars senzills i ràpides, permeten una gran quantitat de temps perquè no estructurada / unrushed penjant.

Sóc molt afortunat i agraït de tenir el luxe de treballar una setmana laboral de 30 hores, pel que em permet un temps més flexibilitat en la tarda i la nit, així que no em sento tan precipitat. Una raó per la qual recentment es va traslladar al nostre país creu de la família era el que podíem pagar per a mi treballar menys, la qual cosa era una gran inversió de la família en la cura personal!

Q: Com navegar el repte de cuidar els seus fills (i altres), mentre que la cura de tu mateix?

R: trobada a altres adults per ajudar amb els nens, ja sigui la cura després de l'escola, deixant que la meva parella sigui pare primari amb regularitat, acceptar ofertes de familiars o amics a veure els meus fills. Tot i que es pot perdre ells o es senti culpable de prendre temps fora, sé que és bo perquè se sentin segurs amb molts adults i és bo per a mi tornar recarregat i es lliurin.

Així mateix, establir límits molt clars i estructures en el seu lloc en la família, de manera que fins i tot si els meus fills (5 i 7 - pel que no nadons) protesten sobre anar al llit, jo sóc capaç de sortir de l'habitació i fer-los saber que el meu somni és important, també. Ells saben que tots ocupem de les nostres necessitats en aquesta família. Tenir estructures clares minimitza ploriqueig i els conflictes, la qual cosa ajuda a mantenir la meva resistència a la criança dels fills.

Jo lluito amb la culpa quan es vol temps per a mi perquè sé que un altre adult està assumint les responsabilitats. Aquesta sensació no necessàriament desapareix, però la meva auto-cura de no deixar que vol dir que aquesta forma inútil de culpa dicti meu comportament.

També fem activitats que tenen algun element de gaudi o el compliment dels adults, així com els nens. Si anem a un lloc de joc, per exemple, que no és divertit per a mi, podria convidar amics perquè pugui tenir una mica de temps per a adults i sentir-alimentat d'aquesta manera, mentre els nens juguen. Se sent important per l'auto-cura per integrar les preferències del conjunt de la família en les nostres activitats.

Q: Alguna cosa més que li agradaria als lectors a saber sobre l'autocura i la maternitat? 

R: Aquesta és la repetició, però l'auto-cura no és un mim d'una vegada en una estona. Això és un avantatge. Cal conèixer el nivell bàsic de benestar-aquest estat quan se sent saludable i actual i ser molt intencional sobre la prevenció de si mateix d'immersió massa per sota d'aquesta línia durant massa temps (que pot causar o ser el resultat d'un estat d'ànim després del part o trastorn d'ansietat).

A causa de les exigències de la maternitat primerenca amb nens molt petits, l'auto-cura pot ser just sobre l'estada a la línia de base, amb moments ocasionals de clavar sobre del valor inicial amb una gran experiència agradable. Però després dels primers dos anys, és important mantenir-se al inici de l'estudi tant com sigui possible i buscar moments de passar per sobre i la recerca del seu propi plaer i satisfacció.

***

Jessica Michaelson, Psy.D, és un psicòleg clínic que utilitza un enfocament basat en l'atenció per ajudar a persones a donar prioritat al seu benestar i la salut de les seves relacions, mentre s'ocupa de totes les responsabilitats necessàries de la vida. Ella proporciona teràpia individual i de parella per als adults. Ella veu a clients a nivell local, a Austin, Texas, i de forma remota a través del telèfon de xat de vídeo /. Més informació sobre Jessica al seu lloc web http://www.drjessicamichaelson.com, i llegir el seu excel·lent bloc aquí. 

***

Com equilibrar la cura dels nens-o qualsevol altra persona, amb la cura de si mateix? El que funciona per a vostè? Què ha après? Què segueix tenint un moment difícil amb? 

Foto per Bonnie Kittle.

Notícies relacionades


Post El teu cos

Navegar per una cultura que promou la culpa al voltant dels aliments

Post El teu cos

Un petit manifest per cuidar-se i viure la vostra vida

Post El teu cos

Estimar-te de totes maneres

Post El teu cos

Creus habituals i no parlades, ja no segueixo

Post El teu cos

Augment de la imatge corporal: prendre mesures!

Post El teu cos

Celebració de les nenes exactament com són-i celebrant-nos

Post El teu cos

Algunes preguntes que poden transformar la vostra cura personal

Post El teu cos

5 fets sorprenents sobre els nostres cossos

Post El teu cos

Les lliçons que heu après al llarg dels anys

Post El teu cos

Els meus anys dadolescència i centrant-se en lexterior

Post El teu cos

Reducció de lestrès: fer front a allò que pot i no pot controlar

Post El teu cos

Abracant les teves emocions