Practicant la pròpia compassió quan no ho puguis | CAT.Superenlightme.com

Practicant la pròpia compassió quan no ho puguis

Practicant la pròpia compassió quan no ho puguis

Fa poc vaig escriure aquest article sobre com practicar l'auto-compassió quan és l'última cosa que vol fer. Perquè quan estem molestos, de manera que molts de nosaltres tornar al que sabem: reprendre a nosaltres mateixos.

Podríem fer això en el moment. Per als dies. Potser fins i tot setmanes.

Podríem fer després de les compres vestit de bany. Després de no córrer o caminar tan ràpid, sempre que una altra persona, o de nosaltres mateixos la vegada anterior. Després d'una interacció maldestre amb el nostre cap. Després de cometre un error. Després de fer, dir o experimentar qualsevol cosa que considerem inadequats.

Però fins i tot quan no ens dóna la gana, acte-compassió segueix sent el millor camí. Acte-compassió ens calma. S'atura el cicle d'insults llançar el nostre camí. Ens ajuda a pensar amb més claredat. Per entendre millor a nosaltres mateixos. Per calmar a nosaltres mateixos.

En la meva peça psicoterapeuta Ali Miller comparteix suggeriments excel·lents per a la pràctica de l'auto-compassió quan creiem que no es pot. Aquestes són idees addicionals que he arribat amb:

  • Escriu una carta a si mateix parlant de per què estàs tan molest. Evitar els insults i la mitjana de les observacions. Escriure des del cor. El que està fent mal? Per què és que fent mal? Connectar-se a aquest dolor i frustració, i es dirà, amb honestedat i gràcia, el que és realment en la seva ment.
  • Jugar. El joc és una gran manera d'alliberar-nos dels límits rígids de l'autocrítica. El joc és l'alliberament, la curiositat, l'alegria, la satisfacció, l'enfocament. En el seu llibre El descobriment de la felicitat: superar la depressió amb atenció plena i psicòleg acte-compassió i Psych Central blogger Elisha Goldstein, Ph.D., enumera 52 formes en què podem jugar. La seva llista inclou tot, des de fer un nou postres per besar a mentir sota un arbre per cantar a la casa per prendre a teixir per a l'arranjament de flors. Prova aquestes activitats, o fer qualsevol cosa que se sent juganera si s'escau.
  • Provar el ioga. Quan no volem practicar l'auto-compassió, la tossuderia de la seva residència habitual en els nostres caps. El ioga ajuda a passar del nostre cervell en els nostres cossos. Ens ajuda a alliberar les emocions reprimides. Ens ajuda a sacsejar els pensaments reprimits. Assistir a una classe de ioga o practicar a casa. Anna té molts recursos excel·lents en la seva pàgina web. Darrerament, he estat prenent classes de ioga calenta, i després de cada classe, sento una sensació d'alleujament. El ioga m'ajuda a connectar amb el meu cos. Em ajuda a reduir la velocitat. A sentir curiositat pels meus pensaments dolents, i per lliurar a l'acte-compassió, d'una manera tranquil·la, tranquil·la, respectuosa.
  • Identificar el dolor. On viu el seu dolor? De quin color és el dolor? Quin aspecte té? Què fa olor a ella? Si es pogués parlar amb el seu dolor, què diria?
  • Explora el que va a calmar el dolor. El que farà que se senti millor? Què necessites? El que l'ajudarà a curar el seu dolor? Calmar-quan està bategant?

El que m'agrada de l'auto-compassió és que es tracta d'escoltar a nosaltres mateixos. És deixar a nosaltres mateixos ser escoltat i reconegut. Es tracta de sentir-tots els nostres sentiments.

En aquest article Miller comparteix un gran exemple d'auto-compassió (i com es diferencia de l'autocrítica):

Un se sent gelosa perquè el seu col·lega d'un augment i no ho va fer. Si vostè és autocrític, es podria dir, "No hauria de sentir gelosia; bones gent no se sent gelós. "No obstant això, si vostè és auto-compassiu, es podria dir," Ai, em sento gelós. Això és dolorós. Què pot fer per tenir cura de mi mateix en aquest moment de sofriment? "

Quan l'auto-compassió és l'última cosa que vol pensar, llavors no. En lloc d'això, com suggereix Miller, consideri com es pot navegar pel seu sofriment. Penseu com pot tenir cura de si mateix. I donar-se això.

Notícies relacionades


Post El teu cos

Parlant la vergonya per curar la imatge corporal i els problemes alimentaris

Post El teu cos

Les sorprenents diferències entre fer dieta i no fer dieta

Post El teu cos

Quan experimenta una recaiguda de la imatge corporal

Post El teu cos

La guia de regal de dia de sant valentí del vostre cos

Post El teu cos

Impulsors de la imatge corporal des de la blocosfera 7

Post El teu cos

Per què hauríem descoltar les nostres crítiques internes

Post El teu cos

Reconeixements dimatge corporal: quan vas saber que eres el teu pes?

Post El teu cos

Un exercici per transformar els pensaments negatius en els poderosos

Post El teu cos

Booster dimatge corporal: fes-ho fins que ho facis

Post El teu cos

La meva estratègia favorita per aturar lexcés de menjar emocional

Post El teu cos

Imatge corporal positiva i una vida de propòsit: part 3 amb rosie molinari

Post El teu cos

Per què els mitjans no són els culpables dels trastorns de lalimentació