Per què hauríem descoltar les nostres crítiques internes | CAT.Superenlightme.com

Per què hauríem descoltar les nostres crítiques internes

Per què hauríem descoltar les nostres crítiques internes

S'ha trobat vostè en aquesta situació: Estàs treballant en el tractament de vostè amb més compassió. Però llavors comença la seva crític interior: Vostè és enorme. Lleig. Estúpid. No ho mereixen. Mandrós. ¿Segur que ha de ser relaxant? Esteu segur que vol fer que la presentació o demanar una promoció? ¿Segur que ets prou bo? No estàs.

I a mesura que aquests pensaments es vessi fora, se sent decebut, potser fins i tot enutjat: De debò? Per què estic encara tan dur amb mi mateix? Què diables està malament amb mi?

En altres paraules, de començar a colpejar a tu mateix per colpejar a tu mateix. Investigador Kristin Neff, Ph.D, parla d'això en el seu article, "Per què hem de tenir compassió pel nostre crític interior".

Que sembla estrany, oi? Per què voldríem tenir compassió per una cosa que ens fa tan miserable? Per a alguna cosa que nosaltres li reclama amb tanta amargor, tan durament? No hem simplement ignorar o lluitar contra ella o dir-li que es vagi a l'infern?

Penseu en com se sent quan s'està parlant, però l'altra persona no està escoltant a tot el que està dient. En el seu lloc, vostè està sent ignorat, acomiadat, deixat de banda o francament insultat o provocat.

Fa mal. És frustrant. Que es tornen més i més irritat.

És per això que Neff suggereix reconeixem i tractem de treballar amb els nostres crítics interns. Anneli Rufus va parlar amb Neff, i compta amb punts de vista de Neff en el seu llibre Indigne: Com deixar d'odiar a vostè mateix:

Fins que no ho accepta i entén que, l'auto-crític se senti enutjat i ignorat, igual que no s'escolta el seu missatge, com que té alguna cosa a dir i que no va a escoltar. Una vegada que se sap que vostè sap que vol dir bé, comença a afluixar el seu control.

I, si bé és difícil de creure, el nostre crític interior significa també. El seu objectiu últim és per protegir-nos. D'acord amb Neff:

El nostre auto-crític està tractant de mantenir-nos fora de perill. Que està tractant de donar-nos un missatge de protecció - 'Compte! Vostè pot ser rebutjat! Vostè pot ser deixat sol! Vostè podria espatllar! ' No importa el que l'auto-crític diu i no importa on en la nostra infància va aprendre a dir aquestes coses, el seu desig de conduir és per mantenir-nos fora de perill.

Llavors, quin aspecte té l'auto-compassió com?

Pot semblar com escoltar el nostre crític intern. Però això és molt diferent de prendre les paraules del crític intern com a veritat.

És similar a l'escolta d'una altra persona. Vostè no ha d'estar d'acord o internalitzar la informació per tal d'escoltar amb respecte. Només ha d'escoltar. Li dóna a la persona la seva atenció i presència. Fer preguntes i tractar d'aconseguir més informació. Perquè això és el que ningú - incloent el nostre crític interior - realment vol: ser escoltat.

Per exemple, Neff suggereix dient als nostres crítics interns: "!. Gràcies veig el difícil que està tractant d'ajudar-me Però hi ha una altra manera que pugui sentir-se segur, a més d'escoltar els seus missatges?"

Aquí hi ha altres maneres en què pot respondre al seu crític interior:

  • "Gràcies, però tinc aquest cobert."
  • T'escolto. Estima la seva entrada. Però vaig a fer el contrari.
  • Gràcies per tractar de protegir-lo. Però estic bé. Vaig a veure això com un repte que m'agradaria a cara.
  • Tens raó: Cometre errors és de por, i de vegades compromès. Però també hi ha lliçons que aprendre. Així que segueixo endavant, fins i tot si vaig a cometre errors en el procés.
  • Sé que només vol protegir-me de possible dolor. Però puc manejar-lo. Estic a punt per aprendre qualsevol tipus d'habilitats que necessito aprendre. I sempre es pot demanar ajuda.
  • Jo no he de complir amb els estàndards de la societat pel que fa a _________ (aparença, pes, èxit, etc.). Sé que pot ser més fàcil de conformar. Però això no és per a mi. Prefereixo centrar-me en el que em fa sentir plena. Perquè al final del dia, jo sóc el que viu aquesta vida.
  • Què passa amb aquesta situació que està espantant?
  • Què està tractant de protegir-me de?
  • Què vol dir ser mirada com segur per a vostè?
  • Què vols que sàpiga?
  • Aquestes són les formes que vaig a sentir-se segurs en aquesta situació... Així que, de nou, Tinc aquesta cobert. O Anem a tractar d'una pluja d'idees estratègies segures junts.

Fins i tot pot escriure les seves pròpies declaracions, pel que té diverses respostes preparades quan el seu crític interior comença rugint. O pot escriure a terme una conversa amb el seu crític interior sobre una determinada situació, un diàleg, que van i vénen.

Un cop més, es pot sentir natural per combatre la seva crític interior. Però això només els pics del seu dolor. En el seu lloc, tractar d'escoltar al seu crític interior. Intenta escoltar a terme. La qual cosa és molt diferent de la creença dels seus insults o deixar que es dicten les seves accions.

Notícies relacionades


Post El teu cos

Tenir cura exquisida de nosaltres mateixos

Post El teu cos

Impulsors de la imatge corporal des de la blocosfera 6

Post El teu cos

Educació saludable i nutrició: preguntes i respostes amb michelle neyman morris

Post El teu cos

50 missatges del diari per explorar les teves coses preferides

Post El teu cos

Aquest cap de setmana es reuneixen a la taula

Post El teu cos

Mantenir la festa i el poder dels aliments: preguntes i respostes amb paula butturini

Post El teu cos

Impulsor de la imatge corporal: creació dun manifest positiu corporal

Post El teu cos

Un recordatori sobre lenvelliment i els nostres cossos

Post El teu cos

Imatge corporal i força: corrent com una noia

Post El teu cos

Aprendre a estimar el teu cos aprenent a defensar-lo

Post El teu cos

El que queda sota el nostre desig de perdre pes

Post El teu cos

El poder de lautocura