Les distorsions cognitives que contribueixen a la imatge corporal negativa i als trastorns de lalimentació | CAT.Superenlightme.com

Les distorsions cognitives que contribueixen a la imatge corporal negativa i als trastorns de lalimentació

Les distorsions cognitives que contribueixen a la imatge corporal negativa i als trastorns de lalimentació

{} A través de Pinterest

Ahir, parlem de recuperar-se de trastorns de l'alimentació. Vaig compartir la meva entrevista amb Carolyn Costin i extractes del seu llibre, 8 claus per a la recuperació d'un trastorn alimentari: Estratègies eficaces de la pràctica terapèutica i l'experiència personal, amb el coautor Gwen Schubert Grabb.

Un dels temes que vam parlar va ser sentiments. Aprendre a tolerar les seves emocions d'una manera saludable és important per a la recuperació - i per viure la vida. Però molts de nosaltres, si tenim un trastorn alimentari o no, tenir un moment difícil identificar i processar les nostres emocions.

Curiosament, la nostra perspectiva pot fer o trencar les emocions negatives. Com va dir Costin: "Els teus emocions són la resposta del cos als seus pensaments." O, "El que es diu a si mateix afecta el seu estat emocional."

Ens trobem amb problemes quan els nostres pensaments són inexactes i auto-crític, però els veiem com un fet pur. Aquests són anomenats distorsions cognitives. Psicòleg i especialista en trastorns alimentaris Sari Belles Shepphird, Ph.D, defineix les distorsions cognitives com "una manera esbiaixada de pensar en si mateix com al seu entorn, incloent un de la imatge corporal, el pes o aparença" en el seu excel·lent llibre 100 preguntes i respostes sobre l'anorèxia nerviosa.

Distorsions cognitives agreugen els trastorns alimentaris i soscaven una imatge corporal positiva. I es converteix en un cercle viciós: Vostè té un pensament negatiu, que et fa sentir com una merda. Que s'enfonsa el seu estat d'ànim i provoca pensaments més negatius i crítiques. Els pensaments negatius poden també alimentar l'ansietat i la depressió.

Shepphird proporciona una llista de les distorsions cognitives en el seu llibre. Volia compartir això amb vosaltres, perquè, de nou, aquests pensaments poden causar seriosos danys, sense que ens adonem del que està passant. Ser conscient d'aquestes distorsions cognitives pot ajudar a comprendre millor el funcionament intern de la seva imatge negativa del cos o dels trastorns alimentaris. Una vegada que pot identificar aquests pensaments insidiosos, i com li impacte (que conduir a afartaments o de purga; inflamar els símptomes d'ansietat), es pot treballar a través d'ells i començar a moure cap endavant.

Aquestes són algunes de les distorsions problemàtiques del llibre de Shepphird.

  • El pensament de tot o res. Molts de vosaltres probablement està familiaritzat amb aquest. És la idea que les coses són blanc o negre, correcte o incorrecte. No hi ha tons de gris. L'exemple de Shepphird és "Sóc un fracàs perquè vaig menjar massa avui dia." En altres paraules, vostè és ja sigui bo perquè es restringeix, o dolent, ja que tenia una segona ració. O bé, la dieta o en excés. (Algunes revistes de "salut" perpetuen aquest tipus de pensament al dir-nos que si no ho fem dieta i complir amb les regles estrictes d'aliments, serem bèsties voraces i mengem, inevitablement, tot a la vista.)
  • Catastrofisme. Aquí, vostè assumeix el pitjor en una situació. Per exemple, Shepphird escriu: "Si jo binge de nou, no tinc cap esperança de millorar." Un altre exemple seria "Em sento tan malament pel meu cos avui, mai vaig a tenir una imatge corporal positiva." Bàsicament, es crea una muntanya d'un gra de sorra.
  • Lectura de la ment. Vostè assumeix que saps el que la gent està pensant. Si vostè recorda, vaig parlar d'això en el meu missatge al no encaixar al gimnàs. Vaig fingir ser una psíquica que pogués llegir la ment de tots els que va al gimnàs. Jo sabia que pensaven que jo era un impostor i no pertanyen. (Per descomptat, no sabia això, però em vaig convèncer que ho vaig fer.) Les persones amb trastorn dismòrfic corporal sovint llegir la ment. Creuen que saben que altres estan pensant negativament sobre el seu aspecte (per exemple, "Només sé que aquesta persona està disgustat per la meva gran nas.")
  • La personalització. Això implica la lectura en els comportaments dels altres. Se suposa que les accions d'algú són en resposta a vostè. Shepphird va donar aquest exemple: "Se'n va anar amb els seus amics perquè ell creu que sóc avorrit." O "El meu xicot no em abraçada perquè creu que veure horrible a l'actualitat."
  • Deures, mosts i tenir-tos. Igual que tot o res pensar, aquesta distorsió cognitiva té a veure amb la rigidesa. Shepphird comparteix diversos exemples per excel·lència: "No han de menjar l'altra galeta," o "he de ser el que obté les millors qualificacions."
  • Les comparacions. Molts de nosaltres ens comparem amb els altres, si es tracta de la seva vida suposadament màgica, la personalitat o aparença. Amb quina freqüència ha vostè va assumir que algú no va acabar el seu menjar a causa de la seva poderosa força de voluntat? Jo tinc! Shepphird dóna aquest escenari com un exemple. Ella escriu: "No va acabar el seu plat; ella ha de tenir més força de voluntat que jo." Altres exemples: "Ella està en molt millor forma que jo." O "Ella va ser capaç de recuperar-se del seu trastorn alimentari ha de més ràpid."

Quina d'aquestes distorsions cognitives es refereixen a la majoria? Com ha estat capaç de superar aquests pensaments? El que va ajudar?

Notícies relacionades


Post El teu cos

La il·lusió de la primesa

Post El teu cos

Com us apropeu a lautocura?

Post El teu cos

Una meditació per promoure la pau dins de nosaltres mateixos

Post El teu cos

El que significa estimar-nos incondicionalment

Post El teu cos

37 lliçons sobre imatge corporal, benestar i vida

Post El teu cos

Algunes preguntes que poden transformar la vostra cura personal

Post El teu cos

Creació dun espai segur per als altres

Post El teu cos

Impulsors dimatge corporal des de la blocosfera 13

Post El teu cos

Autònom diumenge: alimentant la vostra ànima

Post El teu cos

Els missatges perillosos barrejats a les revistes de dones

Post El teu cos

Mites i causes del trastorn alimentari: preguntes i respostes amb ellen shuman

Post El teu cos

Booster dimatge corporal: una pregunta clau per preguntar cada dia