Imatge corporal i maneres saludables de fer front al terapeuta de butxaca | CAT.Superenlightme.com

Imatge corporal i maneres saludables de fer front al terapeuta de butxaca

Imatge corporal i maneres saludables de fer front al terapeuta de butxaca

Tots els dilluns presenta una punta, exercici, cita inspiradora o una altra llaminadura per ajudar a impulsar la seva imatge corporal. Per a molts de nosaltres, els dilluns són durs. Podem sentir ansiós i estressat, anticipant una setmana àrdua, sobretot si no aconseguim molt descans i relaxació durant el cap de setmana. Aquest tipus de sentiments no creen el millor ambient per millorar la imatge corporal. De fet, és possible que sigui més difícil per a tu i frustra fàcilment. Pot ser que fins i tot se sent com que està caminant sobre closques d'ou - amb vostè mateix! Amb aquests missatges, espero que tindrà un dia la imatge corporal saludable i més feliç, que durarà tota la setmana.

Té un suggeriment per a la millora de la imatge corporal? escriviu-me a [email protected], i estaré feliç de oferir-lo. Pot ser qualsevol cosa que faci això és saludable i ajuda a augmentar la seva imatge corporal. M'encantaria saber de vostè!

El desenvolupament d'una imatge corporal més positiva no només significa tenir gust de com es miri. Crec que és més profund que això. Significa acceptar i agradar tot el seu ser, i una bona cura de si mateix - a través del dia a dia i en els moments difícils.

Divendres passat, menjar expert trastorn Lyndsay Elliott, Ph.D, va parlar sobretot d'afrontament saludable. Avui, vull seguir amb aquest tema. Quan no tenim formes saludables de tractar amb les nostres emocions o experiències, qualsevol que sigui la imatge corporal que tenim a nosaltres només plomades.

Passa una cosa negativa, i ens dirigim cap a l'interior. Per a mi, en lloc de dir que estava molest, jo solia dir que estic grassa o no sóc prou bona. En lloc de processar les meves emocions, em internalitzar-i començament primmirada sobre un nou error. El meu "veu negativa" tindria un dia de camp amb aquests defectes.

Therese Borchard de Beyond Blue - un dels meus blogs diaris de lectura obligada - va publicar recentment el llibre El terapeuta de butxaca (que generosament em va enviar una còpia). Conté 144 eines i tècniques per ajudar els lectors fer front a aquestes emocions i experiències - i en realitat només la vida quotidiana - en formes saludables. A continuació, volia compartir amb vostès tres dels meus favorits:

1. Portar una flassada. Teresa escriu: "Necessito recordatoris - idealment, 234 d'ells -. Em Actualitzar en objectius, promeses i oracions em vaig comprometre o recitat al matí amb el meu cafè" Ella porta amb ella una medalla de Santa Teresa. "Em recorda que les coses més importants a vegades són invisibles per a l'ull: com la fe, l'esperança i l'amor Així que quan dubto de tot el bé en el món - i acusar Déu d'una creació d'ocupació malament - tot el que he de fer és. Tancar els ulls i prémer la medalla ".

Love2eatinpa blogger, que escriu les grans Confessions blog d'un Recuperació compulsiu Eater, té un braçalet lliure d'excés, el qual representa la quantitat de temps que ella no ha binged. Que marca les fites en la seva recuperació. Em poso la cadena del meu pare i un anell dels meus pares va crear de la vella banda de casament i collar d'or de la meva àvia. Ells simbolitzen l'amor i la família, i que hi són sempre.

Una flassada és una eina instantània d'afrontament. Si estàs ansiós, molest, enutjat o simplement molest, pot mirar-lo, tocar-lo, i posar les coses en perspectiva. És possible triar com el seu blankie una foto de família, una cita que eleva, el seu poema favorit o una postal del lloc que sempre has somiat amb anar.

2. Mantenir un registre d'èxit. Quan la depressió debilitant de Teresa fa que sigui difícil per a ella per aixecar-se del llit, el seu terapeuta li va suggerir que escrigui tots els seus èxits diaris. Algunes de les coses de la seva llista: "van caminar els gossos durant 15 minuts", "els nens vigilades a la recerca d'una hora", "omplert una reclamació mèdica per Satanàs, vull dir, el nostre proveïdor d'assegurança de cura de la salut" (el seu llibre és molt divertit, també). Aquest registre li va dir a "motor de cos-ment-ànima" de Teresa que ella s'estava movent en la direcció correcta, cap a la salut, no impotència.

Avui en dia, ella manté un quadern límits. En ella, s'observa quan està creant millors límits.

Potser vostè podria portar un quadern imatge de si mateix en el que escriu a sota quan vostè està prenent bona cura de si mateix, quan va acceptar un compliment, quan va escoltar al seu intestí, quan es mirava al mirall i va somriure.

3. Auditoria de si mateix. Aquí hi ha alguna cosa interessant: No podem tenir por i agraït al mateix temps. Això és una bona cosa. Teresa cita a Dan Baker, autor de Què feliç la gent sap, que diu: "És un fet de la neurologia que el cervell no pot estar en un estat d'apreciació i un estat de por al mateix temps. Els dos estats poden alternar, però són mútuament exclusiu."

Baker, suggereix fer una "auditoria Apreciació" durant tot el dia. Llaurar-tres a cinc minuts tres vegades al dia a pensar en el que aprecia. És possible que gràcies al seu cos pel que va fer per tu aquest dia, estar agraït per ser capaç de donar un agradable passeig, pensar en el que et fa sentir bella. També pot ser que apreciï parlant amb un bon amic al telèfon, passar temps amb la família o aconseguir uns minuts a si mateix per centrar-se en l'autocura.

Teresa també escriu que es pot fer una llista de cinc millors, igual que la tapa a cinc persones favorites o cinc millors records de vacances.

I, finalment, independentment del que està passant en la seva vida, recorda: "El valor no sempre rugir vegades el valor és la veu tranquil·la al final del dia dient. 'Vaig a intentar-ho de nou demà." Teresa inclou aquesta cita de Mary Anne Radmacher en el seu consell a tenir aixecar-se.

Com evitar que aixecar? Quines són algunes de les seves coses preferides per fer o pensar quan estàs tenint un mal moment? Quina és la seva flassada?

Notícies relacionades


Post El teu cos

Practicar lautocura: preguntes i respostes amb el psicòleg karen horneffer-ginter

Post El teu cos

8 claus per recuperar-se dun trastorn alimentari

Post El teu cos

Impulsors dimatges corporals de la blocosfera 1

Post El teu cos

20 les coses que les persones amb una imatge corporal positiva saben

Post El teu cos

10 maneres de fer front a la tristesa

Post El teu cos

Superar menjar en excés durant les vacances (i més enllà)

Post El teu cos

Altres maneres de veure el vostre crític intern

Post El teu cos

Quan no estimes el teu cos o tu mateix

Post El teu cos

Sobre lautocura i no viure una vida frenètica

Post El teu cos

Booster dimatge corporal: recordatoris ràpids

Post El teu cos

Recuperació dun trastorn alimentari: història de Sam, part 2

Post El teu cos

Impulsor de la imatge corporal: reflecteix la imatge del cos