Fer front a lestrès en la recuperació del trastorn alimentari | CAT.Superenlightme.com

Fer front a lestrès en la recuperació del trastorn alimentari

Fer front a lestrès en la recuperació del trastorn alimentari

Ahir, parlem de prevenció i gestió de l'alimentació recaigudes del trastorn. Els contratemps són comuns, però això no vol dir que no pot recuperar-se del tot.

Igual que els experts en trastorns alimentaris van destacar ahir, la part crítica és aprendre de les seves recaigudes. (Parlant d'això, Carrie, d'un dels meus blogs favorits, ED del moment, té avui un excel·lent post en l'aprenentatge de la recaiguda.)

Una de les coses que comunament poden desencadenar un retrocés és l'estrès. I un trastorn de l'alimentació pot semblar com un salvador quan està lluitant amb una situació difícil o l'ansietat de la vida quotidiana.

Se li enganya fent-li creure que ajudarà a que només per aquesta vegada.

Com Leila escriu en el llibre de lectura obligada d'Aimee Liu Restauració de nostres cossos, La recuperació de les nostres vides: Orientació i reflexions sobre la Recuperació de trastorns de l'alimentació *:

Quan em vaig trobar en una crisi personal, ED es va presentar com un aliat, i em va agafar a ella com un salvavides... Em vaig sentir segur i en control fins i tot quan les relacions importants es va ensorrar al voltant de mi.

Trastorns de l'alimentació proporcionen una falsa sensació de seguretat, una xarxa de seguretat, i igual que escriu Leila, se senten com un amic. Per a la majoria de la gent, trastorns de l'alimentació es converteixen en una forma de fer front a l'ansietat, per ajudar-los a alleujar el seu estrès.

Així que una de les claus per superar una recaiguda i la recerca de la recuperació és el desenvolupament d'estratègies de maneig d'estrès que estan sans i realment ajuden a fer front. Leila diu:

A través d'aquesta recaiguda, vaig arribar a enfrontar la realitat que la disfunció erèctil és una resposta per defecte a l'ansietat en la meva vida i per tant he d'estar sempre vigilant, triar conscientment altres mitjans per a l'auto-calmant quan diversos graus de tensió es presenten.

En el mateix capítol, psicoterapeuta i investigadora Angela Favaro, Ph.D, esbossa 03:00 directrius per millorar la forma de tractar amb l'estrès.

  1. "Entendre que l'estrès és normal." Aquí, és important adonar-se que està fet estressat, i que és perfectament correcte. L'estrès en realitat té una funció molt útil. "L'estrès és simplement un senyal que pot ajudar a reconèixer les seves necessitats," diu Favaro. M'agrada molt el pensament de la tensió d'aquesta manera. Això fa que sigui menys aclaparadora i ens posa en mode de resolució de problemes. Ens sentim enfortits, no desemparada. És similar a la forma en què hauria d'utilitzar una recaiguda d'esbrinar el que està malament i pluja de les millors maneres de fer. Per a molts de nosaltres, la nostra resposta automàtica, però, és la culpa a nosaltres mateixos per sentir estressat-out. D'acord amb Favaro, "Criticar a si mateix per sentir-se estressat o tractar de suprimir la sensació només augmentarà la seva ansietat i fer que sigui més difícil de manejar la situació."
  2. "Fer un balanç dels seus recursos i capacitats actuals de control de l'estrès." Lidiar amb l'estrès no és un do innat atorgat a uns pocs afortunats. Tothom pot lluitar amb l'estrès millor una vegada que tenen algunes bones eines. Favaro suggereix la identificació de "els recursos i les relacions en la seva vida que en l'actualitat ajuden a controlar l'estrès (per exemple, la gent que sap que pot acudir a la recerca d'ajuda o suport, una mascota estimada, un passatemps favorit) així com els factors que limiten la seva capacitat per manejar l'estrès (com la fatiga, la falta de temps lliure, les relacions no brinden suport) ".
  3. "Identificar els recursos i capacitats que encara han de desenvolupar per tal de tenir èxit en el maneig de l'estrès." Quins són altres coses que l'ajuden a gestionar millor les situacions d'estrès? Favaro enumera diverses estratègies que són coneguts per la seva capacitat de calmar l'estrès: la meditació, sortir amb amics, practicar les seves aficions, gaudint de la natura. A continuació, suggereix escriure, en els passos, com va a afegir aquestes eines al seu dia a dia. A mesura que ens recorda: "La gestió eficaç de l'estrès no és una solució ràpida, sinó un procés de tota la vida."

Favaro conclou escrivint: "El millor recurs per controlar l'estrès de tot és un estil de vida que respecti les seves pròpies necessitats emocionals, físiques i espirituals."

També em va encantar aquesta part de la història de Leila, que proporciona informació valuosa sobre honor a si mateix, a més de controlar l'estrès:

És essencial reconèixer que tinc necessitats i expressar aquestes necessitats a mi mateix, així com a les persones importants en la meva vida. S'envia un missatge al cervell que sóc digne i valuós.

Visualitzo els patrons de pensament que em porten a ED pistes, així gastats en el meu cervell. Només cal tenir en els meus pensaments a saltar de les pistes i en una línia més saludable de pensar per tal d'evitar el xoc de trens d'afartaments i purgues.

Funciono molt millor quan em tracte de la manera que m'agrada ser tractat per altres: sense jutjar i amb la major suavitat. Cada vegada que estava sentint baixa en el passat, m'agradaria ser autocrític. Ara he après a ser el meu millor amic i prendre mesures per tractar jo encara més amb amor.

Leila també practica ioga; estima la costura, que segons ella crea un estat gairebé meditatiu; escriu al seu millor amiga; i comparteix els seus sentiments, que ella descriu com "una desintoxicació de les emocions negatives reprimides."

El que ajuda a controlar l'estrès? Quines són les seves formes preferides per relaxar-se?

* He rebut una còpia gratuïta.

Notícies relacionades


Post El teu cos

Booster dimatge corporal: escriu el vostre cor

Post El teu cos

Creació del baròmetre personal per a lestrès

Post El teu cos

Impulsor de la imatge corporal: captura de bits dalegria

Post El teu cos

Enllaços datenció mèdica diumenge 6

Post El teu cos

25 declaracions per parlar amablement a nosaltres mateixos

Post El teu cos

Recuperació del trastorn alimentari: història de Jenn Lawlor, part 1

Post El teu cos

Donant-nos una mica de gràcia

Post El teu cos

El que lamor propi és realment

Post El teu cos

Quan et sentis millor en el teu cos?

Post El teu cos

Celebració de les nenes exactament com són-i celebrant-nos

Post El teu cos

Impulsor de la imatge corporal: replanteja les vostres necessitats

Post El teu cos

Fent un profund compromís amb tu mateix