Dia mundial de la salut mental: en practicar la pròpia compassió | CAT.Superenlightme.com

Dia mundial de la salut mental: en practicar la pròpia compassió

Dia mundial de la salut mental: en practicar la pròpia compassió

Avui és el Dia Mundial de la Salut Mental. En honor a aquest dia, jo estic parlant de la pràctica de l'auto-compassió quan es té una malaltia mental. Més informació sobre aquest dia, i llegir altres peces aquí.

Quan es té una malaltia mental, es pot sentir vergonya. Molt d'això. És possible que es castigui per ser "mandrós", per aconseguir ansiós fàcilment, per la necessitat de prendre la medicació, per la necessitat de prendre descansos. És possible que es castigui per ser "trencat" per no ser "normal". (Però el que és "normal", de totes maneres?)

Es podria pensar que no mereixen atenció o respecte. A causa de l'estigma social, es pot sentir com un ciutadà de segona classe, com que no pertany o no encaixa.

Si us plau, sàpiga que el fa merèixer compassió i cura. Vostè mereix ser tractat amb dignitat, si algú creu que sí o no. És difícil viure en una societat que encara té molts mites i malentesos sobre la malaltia mental. Però nosaltres no hem d'esperar a que algú - o tota una societat - ens vam tractar amb respecte. Podem començar per donar-se nosaltres mateixos (i altres) amb respecte. Podem començar per nosaltres mateixos tractar amb compassió. Una gran quantitat d'auto-compassió.

Aquí hi ha algunes maneres de començar:

  • Recordi que vostè té una malaltia. No té un defecte de caràcter o una debilitat. No són mandrosos o estúpids. Vostè té una malaltia, que té un conjunt de símptomes, que afecta totes les àrees de la seva vida. Per exemple, la depressió distorsiona la seva forma de pensar i s'enfonsa la seva autoestima. Es maltracta el seu cos. El més probable és esgotat, tan esgotat que alguns dies que és difícil sortir del llit. És possible que tingui migranyes, mals de panxa i fins i tot dolor al pit, dolor en les articulacions i mal d'esquena. Així que la propera vegada que se sent frustrat amb si mateix per no fer alguna cosa, recordi que vostè està lluitant per una molt bona raó - que té una malaltia. I tractar de ser amable amb tu mateix lloc.
  • Recorda que no estàs sol, fins i tot si se sent d'aquesta manera. La malaltia mental és comú. Segons l'Institut Nacional de Salut Mental, el 2017, el 18,5 per cent dels adults nord-americans tenia una malaltia mental (i això no inclouen els trastorns per ús de substàncies). Així com se sent l'ansietat dins dels ossos, algú a la seva ciutat, algú en el seu estat, algú en un país completament diferent també està sentint l'ansietat dins dels seus ossos. Moltes, moltes d'algú que se sent, també.
  • Reconeix com se sent. Si se sent dolor, ansiós, enutjat o frustrat, reconèixer-ho. Nomenar la sensació (per exemple, "En aquest moment, em sento molt molest.") Intenta no jutjar o criticar-se a si mateix pel que sorgeix la sensació. Cada sentiment està bé. Cada sentiment és vàlid. No és ridículament sensible o estúpids o febles per sentir una certa manera. Criticar-nos a nosaltres mateixos només empitjora les coses. Si vostè està lluitant, que honrar. Intenta seure amb ell.
  • Defensar-se a si mateix. La bona notícia sobre la malaltia mental és que és altament tractable. Pots aconseguir millor. Pot portar una vida sana i plena. Advocant per si mateix significa convertir-se en un participant actiu en el seu tractament. Això vol dir parlar, que sé que és molt difícil de fer, especialment si vostè té tendències complaure a la gent. Si vostè està prenent medicaments, consulti al seu metge sobre com se sent. Parlar de les seves preocupacions i preguntes. Parlar d'efectes secundaris problemàtics. Fer el mateix amb el seu terapeuta. Parlar del que està en la seva ment. El que és realment en la seva ment. Mantingui un registre dels seus símptomes en una base diària (com ara portar un diari o un diari de l'estat d'ànim). La investigació de la seva malaltia mental. Llegir llibres sobre diferents tractaments. Intenta llibres (com aquest per a l'estat d'ànim; aquest per al trastorn bipolar, i aquest per l'ansietat).
  • Explorar les seves necessitats i respondre-hi. Consulti amb el seu cervell i el cos sobre una base regular. El dolors? El que fa mal? On se sent la tensió? Tens set? Necessita descansar? És necessari menjar aliments que augmenten la seva energia? Vostè està lluitant amb pensaments negatius profundament? Honor a aquestes necessitats. Rebre un massatge. Estirar el seu cos. Beure aigua. Beure tè. Fer una migdiada. Passejar. Prengui una classe de ioga. Coma més proteïnes i fruites. Programar una altra sessió amb el seu terapeuta per explorar els seus pensaments.
  • Saber el que està bé i no està bé amb vostè. Practicar l'establiment de límits adequats. Un cop més, sé que això és difícil. Però començar a poc a poc. I recorda que l'establiment de límits no es tracta de cridar o ser groller. Es tracta simplement de ser honest sobre les seves necessitats, i sent ferma. Pot ser bo quan algú diu que alguna cosa simplement no funciona per a vostè.
  • Envoltar-se de persones de suport - les persones que es respecten, que volen el millor per a tu i que et tracten amb compassió. Unir-se en persona o grups de suport en línia o fòrums com aquest i aquest.

Tenir una malaltia mental pot ser aclaparador i frustrant. Intenta ser amable amb vostè mateix. Reconeix que està lluitant. Reconeix que és difícil. I fer una cosa avui que dóna suport el seu benestar. Una cosa que és nutritiva, significativa, calmant, energitzant o diversió. Només una cosa.

Això podria estar prenent un passeig a la natura, prendre un bany calent, sortir a córrer rejovenidor, assaborint el dinar amb un amic, veient una pel·lícula hilarant, tornar a llegir el seu llibre favorit, escoltant una meditació guiada.

Recordi, vostè s'ho mereix. I, si vostè no creu que ho fa, fer una cosa meravellosa, de totes maneres.

***

Podeu trobar més idees sobre com tractar amb la vergonya i la pràctica de l'auto-compassió en aquesta peça i aquesta peça.

Notícies relacionades


Post El teu cos

Impulsors dimatges corporals de la blocosfera 4

Post El teu cos

Maleïta de lautocura i la maternitat: preguntes i respostes amb un expert en embaràs dalt risc parijat deshpande

Post El teu cos

Impulsors dimatge corporal des de la blocosfera 9

Post El teu cos

La imatge del meu cos somia per al 2016

Post El teu cos

Algunes preguntes que poden transformar la vostra cura personal

Post El teu cos

Un consell senzill per disminuir lautoestudi

Post El teu cos

Imatge corporal inspirada per la bellesa de les diferents

Post El teu cos

Limpacte de la vostra família en la relació amb laliment i el cos

Post El teu cos

Una lliçó de veritable bellesa

Post El teu cos

Estar saludable en totes les dimensions: part 3 amb michelle neyman morris

Post El teu cos

Un gran mite sobre la imatge corporal sana

Post El teu cos

La importància dels valors en la recuperació del trastorn alimentari