Autònoma diumenge: nits tranquil·les | CAT.Superenlightme.com

Autònoma diumenge: nits tranquil·les

Autònoma diumenge: nits tranquil·les

Diumenge passat vam parlar de la creació del matí significatives. Avui, parlarem de les nits.

Com es gasta normalment les nits? Com es plop al sofà i veure la televisió? ¿Continua responent al correu electrònic? Es renta els plats i netejar la major part de la nit? Com es llegeix o escriu?

Penseu en com es veuen les seves nits. Anoti que fa normalment. Després explica com voleu que les seves nits a mirar.

Crec que ser intencional sobre els nostres dies és tan important. I això comença amb l'examen del que es fa avui en dia i com li agradaria canviar això (si escau). S'inicia amb l'examen de la forma en que està prenent la cura de si mateix i en la seva atenció i esforços van.

Per exemple, per tal d'obtenir una bona nit de son, és útil tenir una rutina abans d'anar a dormir. Es tracta d'una sèrie d'activitats relaxants que assenyalen al seu cos que és hora de relaxar-se i preparar-se per dormir.

Aquí hi ha algunes idees d'activitats per incloure en la seva rutina de la tarda o abans d'anar a dormir:

  • Passar 15 a 20 minuts que reflecteixen en una pregunta diferent cada nit al seu diari.
  • Practicar una breu meditació de la tarda. Per exemple, aquest és un vídeo profunda relaxació de 18 minuts.
  • Practicar una visualització - igual que qualsevol d'aquests.
  • Tome un bany calent o una dutxa calenta, i realment sentir l'aigua en el seu cos. Centrar tots els seus sentits en aquest petit però calmant acte.
  • Escoltar música relaxant. Prova aquest vídeo de 10 minuts. Aquest vídeo d'una hora combina música de piano amb sons de l'oceà.
  • Llegir alguna cosa relaxant. La setmana passada vaig fer l'error de llegir el particular tristesa de la coca de llimona per Aimee Bender. Necessitava saber què diables va passar amb el germà que té una tendència a desaparèixer aparentment del no-res i reaparèixer la mateixa manera. Per art de màgia. Fast forward diverses hores i s'acostava a 01 a.m. Quan estava llegint l'última línia. Així que potser vostè pren una lectura de llum, un llibre de poesia o alguna cosa que el posa a dormir. 🙂
  • Pensar en tres coses que vostè està agraït per això que va passar aquell dia. Només cal pensar en ells. Parlar amb la seva família sobre ells. O anotar al seu diari.
  • Com vostè està per agafar el son, repetir una paraula una i altra vegada. Podria ser una paraula que serveix com un recordatori especial per a vostè. O podria ser alguna cosa així com "calma" o una frase curta com "estic agraït per ara" o "Sóc prou, sempre, prou."

Aquí hi ha algunes preguntes a considerar en crear la seva rutina de la tarda: el que m'ajuda a relaxar-me? El que realment em relaxa? Què vull estar fent? El que falta en aquest moment en la meva rutina? El que compleixi el meu? Com puc incorporar autocura en les meves nits? Què vull ser l'últim que veig abans d'adormir?

El que triï, deixa que es nodreixen. En veritat. Completament.

Notícies relacionades


Post El teu cos

La recuperació del trastorn alimentari i el poder de lamor propi: la història de sui

Post El teu cos

Quan odiïs el teu cos postpart

Post El teu cos

Sèrie damor propi: anna guest-jelley

Post El teu cos

Què fer quan les emocions es tornen aclaparadores

Post El teu cos

Quan et sentis millor en el teu cos?

Post El teu cos

20 estratègies per calmar i evitar lestrès

Post El teu cos

Et preocupa molt? Això pot ajudar

Post El teu cos

Autoservei el diumenge: sabor lent

Post El teu cos

Fer decisions de lamor, no de la por

Post El teu cos

Menjar amb compte: fer de cada menjar una experiència emocionant

Post El teu cos

Menjar dia de recuperació: preguntes i respostes amb Betle Riley expert en desordre alimentari

Post El teu cos

Ajudar els pares adoptius a superar els problemes dalimentació: preguntes i respostes amb dr. Katja Rowell