Autònom diumenge: matins significatius | CAT.Superenlightme.com

Autònom diumenge: matins significatius

Autònom diumenge: matins significatius

Els matins poden ser difícils. Potser t'agrada dormir en tot el temps que pugui, i acabar sobre d'aconseguir llest per al dia corrent al voltant de casa com un animal embogit.

Potser vostè té una rutina bàsica que ha estat ciclisme a través dels anys. Potser vostè treballa des de casa i posar-se a treballar immediatament després de les esquitxades d'aigua a la cara i rentar-se les dents.

Segons el psicòleg i Psych Central blogger Elisha Goldstein, Ph.D., si més recent llibre El descobriment de la felicitat: superar la depressió amb atenció plena i l'auto-compassió, les nostres matins va preparar l'escenari per a la resta dels nostres dies. Així que quan el dia està ple de sots, un bon matí pot ajudar a navegar aquests desafiaments.

A la felicitat Descobriment, que comparteix aquestes quatre suggeriments per a l'inici dels nostres dies:

  • No check-in primer que un conscient. Arribada amb si mateix física, emocional i mentalment. Feu-vos aquesta pregunta: "On estic començant des de" Fer atenció al seu cos i com se sent (per exemple, tensa o còmode). "Què emocions són presents?" Potser vostè està ansiós o tranquil o neutral. "És la seva ment en calma o ja carreres a treballar?"
  • Cultivar una pràctica agraïment. Pregunteu: Què he d'agrair en aquest moment? Això podria ser qualsevol cosa de veure la sortida del sol per tenir un llit còmode per tenir un sostre sobre el seu cap per tenir un cor que batega. Dir això en silenci a si mateix, o dir-ho en veu alta. Mantingui un diari, o utilitzar una aplicació.
  • Ser present en les seves activitats del matí. Quan vostè està prenent una dutxa, se centren en estar a la dutxa - en lloc de pensar en la solució de problemes a la feina. Quan s'està fent l'esmorzar, recorda que aquest aliment que nodreix i la seva família. Quan s'està sortint de la casa, per exemple un intencional adéu a les seves mascotes o algun dels seus familiars i mirar els seus ulls.
  • Utilitzeu llums vermelles com un registre d'entrada. Si vostè condueix a la feina o prendre el transport públic, utilitzar els llums vermelles per fer una pausa i tornar a centrar-se en el que importa. Si vostè treballa des de casa (com jo), fer-ho abans d'encendre l'ordinador. D'acord amb Goldstein, "exposant a decisions i actuar-hi només se sent bé i cosins de la seva ment per a la resta del dia que vostè té opcions en la forma en què es desitja respondre a les situacions."

Penseu en el que necessita els seus matins per semblar i com va a respondre a aquestes necessitats. Per exemple, si necessita calma i tranquil·litat, provar una pràctica de meditació curta.

Si necessites inspiració, llegir un llibre de poesia o escriure unes poques línies del seu compte. Si necessita un comunicat, escriure pàgines del matí.

Si necessita tornar a connectar amb la seva fe, llegir les escriptures o qualsevol text sagrat. Si vostè necessita per divertir-se i sentir-se amb energia, enceneu la seva música favorita i ballar el seu camí a través de les tasques del matí.

Si necessita més temps per a vostè, tracti d'aixecar més d'hora i fer el que li apassiona (més sobre això més endavant com he escrit un article per Psych Central amb consells i idees del llibre de Jessica N. Turner les hores Fringe: Fent temps per a vostè).

Si ho desitja, passar avui tenint en compte les seves matins ideals i com es pot fer que succeeixin. A causa de que se centra en l'auto-cura des del principi és poderós i prudent. I pel fet que se centra en l'auto-cura des del principi se sent bé.

Què matins significatius semblen per a vostè? Com es pot prioritzar la cura personal tan aviat com s'obri els ulls? Com es pot crear tals matins significatives?

Notícies relacionades


Post El teu cos

Mites sobre lalimentació i els desafiaments de la recuperació

Post El teu cos

Autocuidado diumenge: recordatori

Post El teu cos

Booster dimatge corporal: segueixen lluitant i 5 consells sobre com fer-ho

Post El teu cos

Quan se sent esgotat

Post El teu cos

8 claus per recuperar-se dun trastorn alimentari

Post El teu cos

Tractar amb sentiments culpables

Post El teu cos

Enllaços datenció mèdica els diumenges 1

Post El teu cos

Impulsors dimatges corporals de la blocosfera 1

Post El teu cos

Impulsor de la imatge corporal: construïu el vostre sistema de suport

Post El teu cos

Quan estigueu enutjat amb tu mateix

Post El teu cos

Voler ser prim no causa anorèxia, però encara és perjudicial

Post El teu cos

Pagant latenció als detalls més bells