Al jutjar-nos i sentir emocions doloroses | CAT.Superenlightme.com

Al jutjar-nos i sentir emocions doloroses

Al jutjar-nos i sentir emocions doloroses

Crec que una de les raons que tenim una relació malaltissa amb el menjar i de nosaltres mateixos - menjar fins que ens estem plens incòmodament, limitant-nos, insults, no practicar l'auto-cura compassiu - és perquè el judici.

En concret, ens jutgem a nosaltres mateixos per a tot tipus de coses. Jutgem la nostra aparença. Jutgem als nostres errors. Ens aferrem a deures que el combustible acte-judici i ens mantenen estancats.

Hauria de pesar menys. Hauria utilitzar una talla 4. Hauria menjar menys. Mai hauria de menjar postres o pizza o pasta. Jo hauria de ser capaç de fer això amb l'ajuda de zero.

També jutgem les nostres emocions. Avui en dia, és aquest judici - reprendre a nosaltres mateixos per certes emocions - que m'agradaria enfocar.

Recentment, en escriure aquest article sobre la resistència emocional, vaig entrevistar psicoterapeuta i autor Sheri Van Dijk. Ella va compartir diversos punts de vista i un exercici en la sensació de que els nostres sentiments seriós ha estat un canvi de vida per a mi.

Per a molts de nosaltres, en lloc de sentir les nostres emocions, ens vam criticar a nosaltres mateixos per tenir-los. Ens diem feble, dramàtica, estúpida, massa sensible. (També assumim les nostres emocions per complet, pretenent que no existeixen.)

Segons Van Dijk, tenim emocions primàries i secundàries. Una emoció primària és la nostra reacció inicial (per exemple, "Estic ansiós."). L'emoció secundària sorgeix de la nostra auto-judici (per exemple, "Estic tan boig que estic ansiós! Un cop més. Això és ridícul. Sóc un idiota!").

En altres paraules, ens enfadem amb nosaltres mateixos per sentir por o malestar. Arribem a ser de disgust quan estem gelosos d'altres. Ens frustrem quan encara estem en duel d'una ruptura o una baralla.

La clau és acceptar les nostres emocions. No qüestionar ells. No criticar a nosaltres mateixos. No fer cas d'ells o desitjar que desapareguin. No per combatre a nosaltres mateixos.

En la mateixa peça, Van Dijk comparteix aquest exercici de gran abast per a la validació de les nostres emocions:

  • Nomenar l'emoció - sense jutjar-se a si mateix. "En altres paraules, en lloc de 'Per què segueixo sentint ansiós? Això és estúpid, 'canvia el pensament a' em sento ansiós. ' "
  • Dóna't permís per sentir la sensació. Per exemple, vostè podria dir: "L'ansietat és una emoció humana natural. Es em permet sentir d'aquesta manera. Està bé que em sento ansiós en aquest moment, tot i que no m'agrada ".
  • Entendre per què vostè està tenint aquesta emoció. En aquesta part vostè proporciona context per a la seva experiència emocional, va dir. (Això no sempre és possible.) Per exemple, "em sento ansiós per estar en aquesta situació social, ja que la gent utilitza per intimidar-me."

La validació de les nostres emocions requereix pràctica perquè els nostres judicis i creences sobre les emocions - "sentiment de tristesa o ansietat és ser feble!" - estan profundament arrelats. Pot començar amb menys emocions aclaparadores, o pot començar amb només nomenar les emocions durant tot el dia.

Quan els judicis llisquen a, la pràctica dient: "Està bé. Només estic experimentant amb un nou enfocament."

Recordeu que els seus sentiments no són mal o ridícula. No està malament o ridícul per sentir una certa manera. Experimentar amb donar-se permís perquè totes les emocions en.

Perquè quan totes les emocions són benvinguts, tots vostès és benvingut. I això és una cosa molt poderós.

Notícies relacionades


Post El teu cos

Un canvi de perspectiva per practicar la pròpia compassió, fins i tot quan és difícil

Post El teu cos

Benvolguda noia que odia el seu cos

Post El teu cos

Un recordatori sobre el canvi i la construcció dun sentit saludable dun mateix

Post El teu cos

Les 10 maneres de moure el cos

Post El teu cos

La por a la temporada de vestits de bany i deixar-ho anar

Post El teu cos

Lluitant i recuperant-se del trastorn alimentari: Ellen Shuman, part 2

Post El teu cos

La religió de la primesa i lenmascaramiento del sofriment: preguntes i respostes amb Michelle Lelwica, part 2

Post El teu cos

La història limitadora que deixo anar

Post El teu cos

El que queda sota el nostre desig de perdre pes

Post El teu cos

Mites sobre lalimentació i els desafiaments de la recuperació

Post El teu cos

El meu tema per al nou any

Post El teu cos

Impulsor de la imatge corporal: prendre alguna cultura