3 maneres conscients de tornar a connectar-nos a nosaltres mateixos quan no hi ha temps | CAT.Superenlightme.com

3 maneres conscients de tornar a connectar-nos a nosaltres mateixos quan no hi ha temps

3 maneres conscients de tornar a connectar-nos a nosaltres mateixos quan no hi ha temps

Hi ha dies en què no podem fer una passejada. Hi ha dies en què no podem prendre un descans per llegir o veure el nostre programa favorit. No podem anar a fer un massatge o una classe de ioga. Potser en realitat no seure o aixecar-se. Potser tenim una data límit. Potser tenim un nadó o tres nens. Potser estem viatjant. Potser ens estem movent. Potser tenim una feina exigent. Potser estem intentant posar-se al dia en la nostra sempre creixent llista de tasques.

Qualsevol que sigui la situació específica, el resultat és el mateix: Estem seriosament pressionats pel temps, i l'autocura passarà a segon terme.

I, naturalment, que és quan realment ho necessitem. Naturalment, això és quan ens sentim esgotats, esgotat, cansat. Naturalment, això és quan ens sentim completament desconnectat de nosaltres mateixos.

Durant aquests dies, i realment qualsevol dia, podem crear petits moments nutritives. El llibre de Shonda moralis Breathe, mare, Breathe: 5 Minut atenció plena per a les mares ocupades inclou algunes grans idees sobre com (si vostè és una mare o no). A continuació es presenten tres estratègies petites però importants de la seva fàcil identificar-llibre, divertit, valuós.

Consciència triangle pràctica. El triangle està format per aquests tres punts: les nostres sensacions corporals, els nostres pensaments i les nostres emocions. Moralis, psicoterapeuta i professor de la reducció de l'estrès basat en l'atenció, suggereix fer una pausa en qualsevol moment en el teu dia a notar les sensacions del cos que està experimentant, els pensaments que estàs pensant, i les emocions que sents. A causa de que sovint estem en pilot automàtic. Estem inundats de pensaments i emocions, que estan impulsant el nostre comportament, i que ni tan sols coneixem.

Per exemple, potser vostè nota que està estrenyent les seves mans, vostè està d'preocupar-se per la seva pròxima setmana de treball, i se sent frustrat. D'acord amb moralis, "Simplement observar i nomenar [les nostres sensacions, pensaments i emocions] és sovint suficient per oferir-nos un moment per a nosaltres mateixos, prendre unes quantes respiracions profundes i triar una direcció diferent."

I si no és suficient, sigui amable i pacient amb vostè mateix. Acceptar la seva experiència. Només escoltar-nos a nosaltres mateixos i reconèixer el que estem passant és una forma important de tenir cura de nosaltres mateixos.

Sigui conscient mentre es condueix. Cada pocs minuts o milles, comprovar amb el teu cos. O utilitzar els llums vermelles o un embús de trànsit com recordatoris per tenir en compte. Són les seves espatlles tensos? Ets precipitant? Està desplaçant a través del seu telèfon en cada semàfor? Està prement el volant?

Si és així, prendre una respiració profunda. Relaxi les espatlles, reduir la velocitat, penjar el telèfon, i alliberar les seves mans. Recordi que vostè té el poder per reduir el seu estrès.

Que es un massatge. Comenceu amb el seu cuir cabellut. Massatge suaument en petits cercles al voltant del seu cap. L'ús dels dos primers dits, massatge suaument les temples, també en petits cercles d'avanç i retrocés. Apliqui una lleu pressió als ossos que envolten els ulls i les celles. Moure cap avall a les seves galtes, en què la mandíbula superior i inferior es troben. A continuació un massatge al seu coll. Experiment amb diferents quantitats de pressió. A continuació, passar a les seves espatlles i notar qualsevol nus. Cada vegada que la seva ment es distreu, portar-lo de tornada al seu cos.

Sempre hi haurà dies en què no podem fer pauses llargues, que només ens porten a sentir desconnectats de nosaltres mateixos. Al anar i fer, perdem contacte amb els nostres cossos, els nostres cors. Aquestes tres estratègies poden ajudar a trobar el camí. Si ho desitja, començar a recollir altres estratègies que es pot recórrer quan el temps és limitat.

Optar per tenir cura de si mateix, fins i tot quan sembla que l'última cosa que pot fer.

Foto per Milada Vigerova.

Notícies relacionades


Post El teu cos

Impulsor de la imatge corporal: cultivar la vostra espiritualitat

Post El teu cos

Imatge corporal i bell art: preguntes i respostes amb el pegat dElizabeth més damor

Post El teu cos

Trastorns alimentaris i comorbiditat: quan un ed no és lúnic trastorn

Post El teu cos

El poder de triar-nos i donar-vos un llibre!

Post El teu cos

Imatge corporal i força: corrent com una noia

Post El teu cos

35 formes de tractar-se

Post El teu cos

Altres maneres de curar-nos

Post El teu cos

Qui et creus que ets?

Post El teu cos

Trobar lextraordinari en el normal

Post El teu cos

El que lamor propi pot semblar per a tu

Post El teu cos

Declarant la vostra independència daltres coses perjudicials

Post El teu cos

Declutant els nostres espais interiors i exteriors