10 maneres de ser més amables per a tu mateix aquest cap de setmana | CAT.Superenlightme.com

10 maneres de ser més amables per a tu mateix aquest cap de setmana

10 maneres de ser més amables per a tu mateix aquest cap de setmana

Ahir vaig parlar d'experimentar amb l'auto-compassió - malgrat els murmuris de desaprovació i rugits del nostre crític intern.

A causa que els pensaments negatius - el que siguin - no importen. Ells no han de conduir o dictar les nostres accions. Ells no han de governar els nostres mons.

Podem actuar amb amabilitat, no importa el que sentim del nostre crític interior - o dels altres. I podem fer-ho en petites coses.

Podem fer petits canvis en els nostres dies per ser més amables amb nosaltres mateixos. Podem fer aquests canvis en qualsevol forma, mida o pes.

Podem fer aquests canvis ja sigui que hagi marcat totes les tasques en les nostres llistes de tasques pendents - o no.

Podem fer aquests canvis en qualsevol moment i en qualsevol lloc.

Podem fer aquests canvis aquest cap de setmana i en aquest moment.

Aquí hi ha 10 suggeriments per començar.

  1. Practiqui la respiració fossa nasal alternatiu. És molt més fàcil de ser auto-compassió quan estem relaxats. Per a mi el que sento pel meu cos i jo sovint pren en picada quan estic tensa, frustrat i cansat. En aquesta peça, Anna dóna grans instruccions per tractar respiració nasal altern, que és increïblement calmant: Amb la mà dominant, "fer que una forma d'U amb el dit polze i el dit índex. Si vostè està utilitzant la seva mà dreta, premeu el polze dret en el seu fossa nasal dreta, tancant suaument. Inhali per la fossa nasal esquerra. A continuació, premi el dit índex dret en contra de la fossa nasal esquerra, tancant-la, després que deixi anar el dit polze de la fossa nasal dreta - permetent-se que exhalar per la fossa nasal dreta. Repetiu per la inhalació a través de la fossa nasal dreta i després tancar-la i exhalar per la fossa nasal esquerra. Continuar d'aquesta manera durant almenys 10 respiracions completes ".
  2. Dir no a alguna cosa que no vol fer. Per exemple, dir que no a una reunió que no sona com la diversió perquè pugui centrar-se en el que realment vol fer.
  3. Dir que sí a alguna cosa que no vol fer. Per exemple, dir que sí a una data de cafè amb un amic que no has parlat en un temps. La roba es pot esperar.
  4. Participar en una activitat física amb l'únic propòsit de plaer - no perquè "s'ha de" (com en "I ha de baixar de pes" o "ha de treballar perquè és gairebé la temporada de bikini" o "ha de treballar fora d'aquest tros de la coca. "). Fer una activitat que et fa sentir bé.
  5. Esbrinar quines són les seves necessitats bàsiques, i se centren en ells. (Aquesta és una excel·lent punta Mara va compartir amb mi en aquest article.) Això pot significar anar al llit d'hora aquesta nit perquè pugui obtenir suficient somni. Podria significar beure molta aigua. Podria significar menjar més fruites (personalment, jo sóc un gran rondinaire quan no he tingut el meu fruita per al dia.)
  6. Que es un compliment. Només un. Complementar el seu somriure. Complementar el menjar que acaba de fer. Feliciti a la forma d'interactuar amb la família. Complementar la seva enfocament curiositat per la vida.
  7. A mesura que posa el seu cap sobre el coixí, gràcies al seu cos. Podria ser un ràpid "Gràcies!" o "Gràcies a les cames per a mi portar avui" o "Gràcies, braços, per donar-li a la meva filla que l'enorme, amorós abraçada."
  8. Dóna-li al teu cos un massatge. Fer massatges les mans (si són com la meva, que són rígids i cansats de mecanografia). Massatges al seu coll i les cames. En qualsevol lloc on se sent la tensió, tractar de fer el massatge la zona, o demanar a un ésser estimat a.
  9. Menjar una menjar favorit. Penseu en el que està ànsia - verdures, marisc, pasta, potser els tres - i respondre a aquesta necessitat. Assegureu-vos d'assaborir cada mos deliciós (és a dir, realment provar).
  10. Recuperar l'alè, i contemplar. Seure, i pensar en com voleu passar aquesta nit, demà o diumenge. Si no pot fer el que desitja tot el dia a causa de certes responsabilitats, llaurar butxaques de temps per adaptar-se a les seves necessitats i desitjos. Recordeu que són tan importants i essencials (si no més), ja que tot - i tothom - més.

Tenir un cap de setmana meravellós !!

Notícies relacionades


Post El teu cos

Recuperació del trastorn alimentari: policia de símptomes contra suport real

Post El teu cos

Autocura i fent el que et sosté

Post El teu cos

Els reptes de la recuperació: la història de sui, part 2

Post El teu cos

Una manera compassiva de sentir els vostres sentiments

Post El teu cos

El poder de conèixer el vostre motiu i preguntes per reflexionar

Post El teu cos

Menjar a lacció de gràcies i durant la temporada de vacances

Post El teu cos

Declarant la independència del que no ens serveix, 2018

Post El teu cos

Més enllà del nou any, noves idees

Post El teu cos

Imatge intimista i corporal: preguntes i respostes amb deborah reber, part 1

Post El teu cos

4 maneres de curar de forma creativa la teva relació amb lalimentació i tu mateix

Post El teu cos

Autònom diumenge: desconnexió dels nostres dispositius i reconexió a les nostres vides

Post El teu cos

Una lliçó de veritable bellesa